Οι 3 αερόβιες ασκήσεις για να κάψεις λίπος στις διακοπές

23:58 18/8/2019 - Πηγή: Contra

Τις ημέρες των διακοπών πέφτουν κατακόρυφα οι ρυθμοί της καθημερινότητας και είναι λογικό να μην υπάρχει πολλή όρεξη για γυμναστική. Μπορείς, όμως, αντί να κάθεσαι και να μην κάνεις τίποτα, απλά να αφιερώνεις 20 λεπτά, προκειμένου να ενεργοποιήσεις το σώμα με αερόβια άσκηση. Δεν σου ζητώ να πας να τρέξεις ή να κάνεις βάρη. Υπάρχουν ασκήσεις απλές, τις οποίες μπορείς να εκτελέσεις παντού, μόνο με το βάρος του σώματος κι έχουν το ίδιο αποτέλεσμα σαν να τρέχεις κάποια χιλιόμετρα στο δρόμο.

Θα ιδρώσεις, θα κάψεις λίπος, θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό. Με αυτόν τον τρόπο συντηρείς το σώμα

και τη φυσική κατάσταση και μπορείς να τρως και να πίνεις πιο άνετα, χωρίς τόσες τύψεις.

Πώς να το κάνεις

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 2 λεπτά. Κάνε τη μία μετά από την άλλη. Είναι 3 ασκήσεις, άρα κάθε κύκλος διαρκεί 6 λεπτά. Κάνε 3 κύκλους με 2 λεπτά ξεκούραση. Διάρκεια προγράμματος 22 λεπτά. Το μυστικό είναι να βρεις έναν τέτοιον ρυθμό σε κάθε άσκηση, ώστε να μην καις τους μυες σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΤΙΝΑΓΜΑΤΑ

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, με το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Με μια εκρηκτική κίνηση λύγισε τα πόδια και με ένα μικρό άλμα φέρε τα κοντά στο στήθος. Μετά επανάφερέ τα στην αρχική θέση τους. Πρόσεχε να σφίγγεις συνεχώς την κοιλιά σου.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΚΙΝΗΣΗ ΑΝΑΡΙΧΗΤΗ

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις με το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή. Φέρε το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος. Αυτή είναι η αρχική θέση. Στη συνέχεια, με μια εκρηκτική κίνηση, τέντωσε το λυγισμένο πόδι προς τα πίσω και το τεντωμένο λύγισέ το στο στήθος. Συνέχισε εκρηκτικά, σε αυτό το μοτίβο.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - JUMPING JACKS

Στάσου όρθιος και λύγισε ελαφρώς τα πόδια, τα οποία πρέπει να είναι παράλληλα. Τα χέρια κολλημένα στο πλάι. Με μια συγχρονισμένη κίνηση, κάνε ένα μικρό άλμα και άνοιξε τα πόδια και μαζί τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων. Επανάφερε μετά το σώμα στην αρχική θέση.

Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.