Πονοι στα γονατα : πως θα τους αντιμετωπισετε...
00:15 15/3/2015
- Πηγή: Fimotro
Τα γόνατα σηκώνουν το βάρος του σώματος και παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην απορρόφηση
των κραδασμών.
Μηνίσκοι, τενοντίτιδα, κακώσεις ή ρήξεις συνδέσμων δημιουργούν προβλήματα και πόνους στα γόνατα, που μπορεί να σας συνοδεύουν σε όλη σας τη ζωή.
Γι' αυτό, εκτός από την επιλογή των σωστών παπουτσιών, πρέπει να υιοθετήσετε ένα τρόπο ζωής που δεν θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Ξεκουραστείτε
Φροντίστε να ξεκουράζετε τα πόδια σας. Όταν ο πόνος είναι στο αποκορύφωμά του, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να τα έχετε σε επίπεδο υψηλότερο από εκείνο της
καρδιάς για να αντιμετωπίσετε πιθανό πρήξιμο.
Αντιφλεγμονώδη
Αν ο πόνος είναι οξύς και δεν τον αντέχετε, ζητήστε από τον γιατρό να σας δώσει αγωγή με αντιφλεγμονώδη.
Πάγος
Ο πάγος ανακουφίζει από τον πόνο, είτε προέρχεται από τραυματισμό, είτε από μια έξαρση της αρθρίτιδας. Πρέπει να αγκαλιάζει το γόνατο και να μείνει για 20 λεπτά της ώρας προκειμένου να υποχωρήσει η φλεγμονή.
Ασκήσεις
Η ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν τα γόνατα είναι αναγκαία. Προτιμήστε ασκήσεις όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και διατάσεις που θα σας προτείνει ο φυσικοθεραπευτής σας.
Διατροφή
Εντάξτε στη καθημερινό σας πρόγραμμα το γάλα χωρίς λιπαρά, τα μούρα, το τζίντζερ, τον λιναρόσπορο, τη σόγια και τα ψάρια πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα. Καταναλώστε επίσης τροφές με βιταμίνη C. Αποφύγετε το αλάτι που προκαλεί κατακράτηση υγρών.
Απώλεια βάρους
Για κάθε μισό κιλό που χάνετε, το γόνατό σας νιώθει πιο ελαφρύ κατά 2 κιλά. Ειδικά αν έχετε παραπανίσια κιλά φροντίστε να τα χάσετε και θα δείτε πραγματική διαφορά και ανακούφιση από τους πόνους.
Πηγή: onmed.gr
των κραδασμών.
Μηνίσκοι, τενοντίτιδα, κακώσεις ή ρήξεις συνδέσμων δημιουργούν προβλήματα και πόνους στα γόνατα, που μπορεί να σας συνοδεύουν σε όλη σας τη ζωή.
Γι' αυτό, εκτός από την επιλογή των σωστών παπουτσιών, πρέπει να υιοθετήσετε ένα τρόπο ζωής που δεν θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Ξεκουραστείτε
Φροντίστε να ξεκουράζετε τα πόδια σας. Όταν ο πόνος είναι στο αποκορύφωμά του, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να τα έχετε σε επίπεδο υψηλότερο από εκείνο της
Αντιφλεγμονώδη
Αν ο πόνος είναι οξύς και δεν τον αντέχετε, ζητήστε από τον γιατρό να σας δώσει αγωγή με αντιφλεγμονώδη.
Πάγος
Ο πάγος ανακουφίζει από τον πόνο, είτε προέρχεται από τραυματισμό, είτε από μια έξαρση της αρθρίτιδας. Πρέπει να αγκαλιάζει το γόνατο και να μείνει για 20 λεπτά της ώρας προκειμένου να υποχωρήσει η φλεγμονή.
Ασκήσεις
Η ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν τα γόνατα είναι αναγκαία. Προτιμήστε ασκήσεις όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και διατάσεις που θα σας προτείνει ο φυσικοθεραπευτής σας.
Διατροφή
Εντάξτε στη καθημερινό σας πρόγραμμα το γάλα χωρίς λιπαρά, τα μούρα, το τζίντζερ, τον λιναρόσπορο, τη σόγια και τα ψάρια πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα. Καταναλώστε επίσης τροφές με βιταμίνη C. Αποφύγετε το αλάτι που προκαλεί κατακράτηση υγρών.
Απώλεια βάρους
Για κάθε μισό κιλό που χάνετε, το γόνατό σας νιώθει πιο ελαφρύ κατά 2 κιλά. Ειδικά αν έχετε παραπανίσια κιλά φροντίστε να τα χάσετε και θα δείτε πραγματική διαφορά και ανακούφιση από τους πόνους.
Πηγή: onmed.gr
Keywords
ποδηλατο, οξεα, προγραμμα, σογια, φλεγμονη, ψαρια, αγωγη, αλατι, απωλεια, βιταμινη c, γαλα, γονατο, δειτε, δωσει, ζωη, ζωης, κιλα, προβληματα, πρηξιμο, ρολο, τενοντιτιδα, τζιντζερ, μεινει, ποδια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- 10 αθώες συνήθειες που κάνουν κακό στην υγεία μας
- ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ: Άγρια καταδίωξη στο Ελληνικό μετά από ένοπλη ληστεία
- Να σταματήσει τη συνεργασία με τους ΑΝΕΛ ζήτησε ο Μ. Σουλτς από τον Αλ. Τσίπρα!
- Ο καυγάς Καμμένου - Σουλτς για τα εξοπλιστικά - ...
- Ράγισε το «τείχος της σιωπής» για τον Βαγγέλη Γιακουμάκη: ποιες οι νέες καταθέσεις-φωτιά
- Καταθέσεις: η Μέρκελ σχεδιάζει κούρεμα όπως στην Κύπρο. Πανικός στις τράπεζες
- Ο κωστας λαλιωτης για τον ελεγχο του σδοε
- Πονοι στα γονατα : πως θα τους αντιμετωπισετε...
- Στα 586 ευρώ για όλους ο κατώτατος μισθός από τον Απρίλιο
- Δείτε τι σκέφτηκε ο Τσίπρας για να πάρει από τους βουλευτές τα αυτοκίνητα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fimotro
- Ο κωστας λαλιωτης για τον ελεγχο του σδοε
- Πονοι στα γονατα : πως θα τους αντιμετωπισετε...
- H απαντηση - υπαινιγμος του πανου καμμενου στον μαρτιν σουλτς...
- Eiπαν το τελευταιο αντιο στο διαγορα χρονοπουλο...
- ''h γερμανια εξεταζει σεναριο κυπρου για την ελλαδα''...
- ''βολεσ'' (και) μηλιου σε βαρουφακη...
- ''enaς ελεφαντας σε υαλοπωλειο ειναι καλυτερος διπλωματησ''...
- Enhmeρος για τις αυξησεις στα τιμολογια της δεη ο κ. λαφαζανης, λεει η νδ...
- Kαλυπτει το μαξιμου τον βαρουφακη για την απουσια του απο τη συσκεψη...
- ''τα ψιχουλα του προγραμματος της θεσσαλονικης μπορει να ανασταλουν''
- Τελευταία Νέα Fimotro
- Πονοι στα γονατα : πως θα τους αντιμετωπισετε...
- ''h γερμανια εξεταζει σεναριο κυπρου για την ελλαδα''...
- H απαντηση - υπαινιγμος του πανου καμμενου στον μαρτιν σουλτς...
- ''τα ψιχουλα του προγραμματος της θεσσαλονικης μπορει να ανασταλουν''
- Oi tzixantintiστες χρησιμοποιουν αεριο χλωριου ως οπλο;
- Enhmeρος για τις αυξησεις στα τιμολογια της δεη ο κ. λαφαζανης, λεει η νδ...
- ''βολεσ'' (και) μηλιου σε βαρουφακη...
- Ο κωστας λαλιωτης για τον ελεγχο του σδοε
- Kαλυπτει το μαξιμου τον βαρουφακη για την απουσια του απο τη συσκεψη...
- ''enaς ελεφαντας σε υαλοπωλειο ειναι καλυτερος διπλωματησ''...
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Έρχονται νέες τσουχτερές αυξήσεις στους λογαριασμούς από τον Μάρτιο!
- ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ: Άγρια καταδίωξη στο Ελληνικό μετά από ένοπλη ληστεία
- Αναστασιάδης: Είμαι ικανοποιημένος από την ομάδα
- "Αλυσίδα της Ειρήνης" στην συναγωγή της Κοπενχάγης - ΦΩΤΟ
- «Η κυβέρνηση δεν θα πάρει νέο δάνειο τον Ιούνιο»
- Βόμβα από Spiegel: Η Μέρκελ εξετάζει κούρεμα καταθέσεων στην Ελλάδα
- Πώς να ψωνίζετε έξυπνα και οικονομικά στο σούπερ μάρκετ!
- Τραγικό δυστύχημα με μοτοσικλέτες στη Λάρισα
- Σήμερα 3 τυχεροί αναγνώστες της Realnews κερδίζουν από 20. ...