Ασκήσεις για γραμμωμένα χέρια

09:37 13/11/2016 - Πηγή: Basket Blog

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στήριξη σε παλάμες, γόνατο, πόδι ψηλά τεντωμένο μύτη ποδιού προς τα έξω, κεφάλι κοιτάει μπροστά, όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, λυγίζω - τεντώνω χέρια. 1' στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στήριξη σε παλάμες, μύτη ποδιού, κεφάλι κοιτάει κάτω, μύτη ποδιού στο γόνατο, λυγίζω, τεντώνω χέρια προσπαθώντας το γόνατο να ακουμπήσει έδαφος. 1' στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στήριξη τετραποδική, χέρια πόδια τεντωμένα, κεφάλι μέσα, εκπνέοντας λυγίζω ελαφρώς χέρια, όλη η δύναμη στο κέντρο. 1'.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στήριξη στο πλάι, το ένα χέρι ψηλά τεντωμένο, μένουμε για 1' στην κάθε πλευρά.

Διάταση

Στήριξη σε γόνατο, παλάμη, το αλλο πόδι τεντωμένο, φέρνω εσωτερικά αντίθετο χέρι με τεντωμένο πόδι και διατύνω. Μένουμε 30" στη κάθε πλευρά.