Ασκήσεις για όλο το σώμα (πώς να χάσουμε τα κιλά των διακοπών)

08:04 19/4/2015 - Πηγή: Basket Blog

Το Πάσχα τελείωσε και ο καιρός έχει ήδη ανοίξει. Κάποιοι δεν ξέφυγαν από το πρόγραμμά τους μέσα στις διακοπές, κάποιοι όμως ξέφυγαν λίγο και ίσως πήραν μερικά κιλά. Ευκαιρία για να ξεκινήσουμε πάλι προπόνηση και να επανακτήσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Κάντε αυτές τις απλές ασκήσεις για όλο το σώμα όπου και αν βρίσκεστε.

ΑΣΚΗΣΗ 1
Ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι. Εισπνοή λυγίζω, εκπνοή τεντώνω πόδι όσο πιο ψηλά μπορώ. Δουλεύω 1' στο κάθε

πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κέντρο βάρους μπροστά, ίσια πλάτη, χέρια πίσω τεντωμένα, σταθερό λυγισμένο πόδι στήριξης. Εισπνέοντας κατεβάζω, εκπνέοντας ανεβάζω το πάνω πόδι με flex ποδοκνυμική σφίγγοντας γλουτούς. Δουλεύω 1' στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο. Εκπνέοντας σηκώνω το λυγισμένο πόδι και ενώνω αντίθετο αγκώνα γόνατο. Δουλεύω 20 επαναλήψεις στη κάθε πλευρά.

Διάταση
Λυγίζω το μπροστά πόδι, πατάω το πίσω πόδι στη μύτη του, γέρνω κορμό μπροστά με ίσια πλάτη. Δουλεύω 30'' στη κάθε πλευρά.