Ασκήσεις για ώμους και πλάτη!

09:00 23/3/2014 - Πηγή: Basket Blog

Καλημέρα σε όλους! Εύχομαι να είστε όλοι καλά και τώρα που «ανοίγει» ο καιρός να έχετε βρει έστω λίγο, αλλά ποιοτικό χρόνο για την καθημερινή σας εκγύμναση. Συχνά ακούμε, βλέπουμε και... θέλουμε μια ωραία πλάτη. Εκτός, όμως, από μια γραμμωμένη πλάτη, είναι πολύ σημαντικό να δίνουμε έμφαση και στη σωστή στάση του σώματός μας, στοιχείο που θα μπορέσετε να βελτιώσετε πολύ, αν ακολουθήσετε το παρακάτω ασκησιολόγιο.

1η άσκηση

Εδραία θέση διατηρούμε ίσια πλάτη χέρια λυγισμένα , παλάμες στραμμένες μπροστά

εκπνέοντας τεντώνω τα χέρια και μακραίνω ψηλά τον κορμό. Η δύναμη είναι στους ώμοους και στη πλάτη. Επαναλαμβάνω 3Χ12.

2η άσκηση

Διατηρώ ίσια τη πλάτη , οι ώμοι λίγο πιο κάτω απ΄το φυσιλογικό , οι παλάμες αντικρυστά και δουλεύω μικρές πιέσεις προσπαθώντας να ενώσω τις παλάμες μου πίσω. Χέρια τεντωμένα. Δουλεύω για 1'.

3η άσκηση

Ενωνω παλάμες μπροστά στο στήθος εκπνέοντας ανοίγω αντίθετα τα χέρια , ένα πάνω ένα κάτω νιώθοντας την ένταση στη πλάτη. Δουλεύω εναλλάξ για 2'.

Διάταση

Το ένα χέρι τραβάει το άλλο μπροστά στο στήθος διατηρώντας το τεντωμένο . 15'' -20'' κάθε διάταση.

Καλή Κυριακή σε όλους!!!