Ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς

13:09 25/5/2014 - Πηγή: Basket Blog

Καλημέρα σε όλους! Σήμερα θα ασχοληθούμε με ασκήσεις που αφορούν τους πλάγιους κοιλιακούς και αφορούν ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινής μας προπόνησης.

1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Διατηρούμε σταθερά λυγισμένα τα πόδια μας ενώ τα χέρια μας είναι δεμένα πίσω από το κεφάλι. Εκπνέοντας ενώνω τους αγκώνες με το γόνατο ενώ εισπνέοντας επανέρχομαι στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω από την ίδια και από την άλλη πλευρά. Δουλεύουμε αυτή την άσκηση για 1 λεπτό.

2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Το ένα πόδι

ακουμπάει στο έδαφος όπου το άλλο είναι λυγισμένο και τα χέρια είναι δεμένα πίσω από το κεφάλι. Εκπνέοντας ανεβάζω το κορμί και τεντώνω το χέρι. Δουλεύουμε 3 φορές από 10 επαναλήψεις την κάθε πλευρά με 30'' διάλειμμα. Το ίδιο και για την άλλη πλευρά.

3η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Διατηρούμε σταθερά λυγισμένο το πόδι μας και εισπνέοντας ενώνουμε αντίθετα αγκώνες και γόνατο. Δουλεύουμε εναλλάξ για δυο λεπτά.

4η άσκηση (Διατάσεις)

Περνάω τα χέρια πίσω από την πλάτη και σηκώνω τον κορμό και το κεφάλι και οι μύτες τον ποδιών παραμένουν στο έδαφος. Αν κάποιες έχει πρόβλημα με την μέση του αποφεύγει την συγκεκριμένη διάταση και δουλεύει κάποια από τις προηγούμενες διατάσεις στα πιο πάνω θέματα.