Ασκήσεις για προσαγωγούς

12:23 20/7/2014 - Πηγή: Basket Blog

Καλημέρα σας, σήμερα θα σας παρουσιάσουμε ασκήσεις σύντομες και όχι επίπονες που θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε τις περιοχές των προσαγωγών μυών.

Άσκηση 1 (photo 1-2)

Δυναμική διάταση την οποία χρησιμοποιούμε και για ζέσταμα. Τοποθετούμε τις παλάμες παράλληλα κάτω λυγίζοντας το ένα πόδι και τεντώνοντας το άλλο με το γόνατο να μην ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού.
Επαναλαμβάνουμε 1'

Άσκηση 2 (photo 3-4)

Ξαπλωμένη στο έδαφος ενώνω πατούσες διατηρώντας τα γόνατα ανοικτά και εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια ψηλά διατηρώντας πατούσες ενωμένες. Επαναλαμβάνω

1΄

Άσκηση 3 (photo 5-6)

Ξαπλωμένη , διατηρώντας το κεφάλι και χέρια στο έδαφος σε στάση ποδοκνημικής με τα πόδια τεντωμένα , ανοίγω και κλείνω πόδια. Επαναλαμβάνω 2΄

Διάταση

Τεντωμένα πόδια ανοίγω μέχρι το σημείο που πονάω στα όρια του εφικτού , χέρια τεντωμένα ψηλά ίσια πλάτη. Μένουμε 3Χ30"