Ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μπάλας

09:07 17/7/2016 - Πηγή: Basket Blog

ΑΣΚΗΣΗ 1

Εδραία θέση ενα πόδι στο έδαφος το αλλο πόδι τεντωμένο, χέρια τεντωμένα στο πλάι, μπροστά ο θώρακας. Εισπνέοντας ανεβάζω εκπνέοντας κατεβάζω διατηρώντας ίσια πλάτη. 1' στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ακουμπάω τη πλάτη πάνω στη μπάλα χέρια πίσω απο το κεφάλι εκπνέοντας κάμπτω κορμό. 2'.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Αυχένας ωμοπλάτη πάνω στη μπάλα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, χέρια στο πλάι εκπνέοντας ανεβάζω λεκάνη. 2'.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία

πόδια πάνω στη μπάλα εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω. 30".

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ένα πόδι σταθερά πάνω στη μπάλα, κέντρο βάρους μπροστά, το άλλο πόδι τεντωμένο προσέχοντας να μη κάνει υπερέκταση η μέση. 30" στην κάθε πλευρά.

Διάταση

Αντίθετο χέρι πόδι στηρίζονται στο έδαφος, με το άλλο χέρι φέρνουμε το πόδι προς τον αυχένα τόσο όσο να μη πονάμε. 30" στην κάθε πλευρά.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
βοηθεια, ώμους, εδαφος, ιδια, ωμοπλατη, χερι, ευθεια, μπροστα, ποδια, ώμους, χερια
Τυχαία Θέματα
οχι παπαθεμελης, ινωση, blows, rota
iNews > Αθλητικά > Basket Blog