Διατατικές ασκήσεις

08:32 11/5/2014 - Πηγή: Basket Blog

Καλημέρα σε όλους! Σήμερα θα ασχοληθούμε με τις διατάσεις οι οποίες θεωρούνται ένα απο τα βασικότερα κομμάτια της προπόνησης και είναι βασικό να μη τις παραλείπουμε σε κάθε προπόνηση ώστε να μεγαλώνουμε το εύρος της κίνησης ώστε να μη τραυματιζόμαστε!

1η άσκηση
Διάταση προσαγωγών ένα πόδι τεντωμένο , ένα λυγισμένο 30'' στο κάθε πόδι

2η άσκηση
Ίσια πλάτη , τεντωμένα πόδια πιέζουμε μπροστά στα όρια του εφικτού , δε μας πειράζει ο χρόνος αλλά η σωστή τεχνική.

3η άσκηση
Ελαφρώς λυγισμένο το πίσω πόδι το μπροστά τεντωμένο πιέζω ελαφρώς μπροστά για 30''

στο κάθε πόδι.

4η άσκηση
Ξαπλώνω στο έδαφος , κεφάλι κάτω πιάνω μύτες ποδιών και προσπαθώ να τεντώσω όσο πιο πολύ μπορώ. Μένω 30''

5η άσκηση
Ένα πόδι στο έδαφος σταθεροποιώ όσο πιο πολύ μπορώ σ΄ενα βοηθητικό μέσο, στρίβω πλάγια κορμό , με ίσια πλάτη και σιγά σιγά πέφτω στο κάτω πόδι .Μένω 30'' στο κάθε πόδι.

6η άσκηση
Παλάμες στο έδαφος λυγίζω μια απο τη μία , μία από την άλλη και παλάμες μένουν στο έδαφος .1΄στο κάθε πόδι