Δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα: Αναερόβια μορφή άσκησης

09:45 18/1/2015 - Πηγή: Basket Blog

*Στην αναερόβια μορφή άσκησης, οι παλμοί μας είναι πάνω από 160 και "καίμε" για 48 ώρες μετά την άσκηση.

Άσκηση 1

Το σώμα μας είναι σε θέση πυραμίδας, το κεφάλι είναι μέσα στα χέρια και διατηρώ ίσια πλάτη. Εισπνέοντας, λυγίζω το ένα πόδι,εκπνέοντας το τεντώνω ψηλά. 15 επαναλήψεις το κάθε πόδι.

Άσκηση 2

Παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία, λεκάνη ψηλά, σταυροπόδι, ο αγκώνας έρχεται εξωτερικά από το γόνατο και εκπνέοντας ανοίγω και κατεβάζω πόδι πλάι.
15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

Άσκηση 3

Παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία, στηρίζομαι στο γόνατο του κάτω ποδιού. Το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω, εκπνέοντας φέρνω το τεντωμένο πόδι μπροστά και η πατούσα πατάει εξωτερικά από την παλάμη. Κατεβάζω χαμηλά τη λεκάνη. 20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

Διάταση

Τεντωμένα πόδια, φέρνω τον κορμό μπροστά και πέφτω χαμηλά μέχρι να ακουμπήσω τους αγκώνες μου. Μένω 30".