Δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα

11:01 1/12/2013 - Πηγή: Basket Blog

Καλημέρα σε όλους. Ελπίζω να είστε καλά και να βρίσκετε λίγο χρόνο για γυμναστική. Σήμερα θα παρουσιάσω δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα, που έχουν ως στόχο να αυξήσουμε τις καύσεις μας και να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να θεωρηθούν αναερόβια μορφή άσκησης και τις δουλεύουμε 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

Ασκηση 1

Πλάγια θέση στήριξης, η δύναμη είναι στο χέρι και στους πλάγιους κοιλιακούς (όχι στον καρπό). Μύτη ποδιού στο γόνατο και τεντώνω ψηλά επί 1 λεπτό στην κάθε πλευρά.

Ασκηση 2

Θέση στήριξης και στα δύο χέρια, παλάμες και ώμοι στην ίδια ευθεία. Σηκώνω το ένα πόδι και το τεντώνω στην ευθεία του κορμού. Στη συνέχεια τη λεκάνη στην αντίθετη πλευρά και φέρνω το πόδι στο πλάι. Τεντώνω στο ύψος του ώμου, σε τέτοιο ύψος ώστε να βλέπω τη μύτη του ποδιού. Επαναλαμβάνω 20 φορές σε κάθε πλευρά.

Ασκηση 3

Παλάμες και ώμοι στην ίδια ευθεία. Τοποθετούμε τα πόδια μας σε ένα σταθερό βοηθητικό μέσο. Εκπνέοντας σηκώνουμε το ένα πόδι ψηλά δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με τα πόδια μας. Αυτό να γίνεται επί 1 λεπτό σε κάθε πόδι.

Διάταση

Τοποθετούμε το ένα πόδι σε σταθερό βοηθητικό μέσο τεντωμένο. Λυγίζουμε το πόδι στήριξης. Διάταση προσαγωγών: Λυγίζουμε όσο μπορούμε το πόδι στήριξης χωρίς το γόνατο να ξεπεράσει τη μύτη του ποδιού.