Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για απαγωγούς (photos)

09:38 26/10/2014 - Πηγή: Basket Blog

Καλημέρα σας. Σήμερα από την στήλη μας σας προτείνουμε ασκήσεις για απαγωγούς, με σκοπό την άρτια γύμναση σας, ώστε να δημιουργήσετε ένα ευθυτενείς και καλογυμνασμένο σώμα.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίζομαι σε αγκώνες , πόδια στο πλάι εισπνέοντας, λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι , 1´ στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στήριξη σε παλάμες και γόνατα εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι, το γόνατο παραμένει ψηλά καθ´ολη τη διάρκεια της άσκησης. 1´ στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κέντρο βάρους μπροστά, στηρίζομαι σε παλάμες , πόδι σταθερά λυγισμένο εκπνέοντας ανεβάζω γόνατο . 1´ στη κάθε πλευρά

ΑΣΚΗΣΗ 4

ΔΙΑΤΑΣΗ Ενα πόδι μπροστά το άλλο πίσω και τα δύο πόδια λυγισμένα, πιέζω κορμό μπροστά. Μένω 1´