Μάντυ Περσάκη: Ισομετρικές ασκήσεις για όλο το σώμα!

09:45 31/8/2014 - Πηγή: Basket Blog

Το καλοκαίρι οδεύει σιγά σιγά προς το τέλος του και εμείς σας προτείνουμε ισομετρικές ασκήσεις (στήριξη για όλο το σώμα) για να επανέρθουμε σταδιακά μετά τις καλοκαιρινές διακοπές.

Άσκηση 1

Διατατική ζέσταμα ενώνουμε πατούσες γόνατα ανοιχτά μακραίνω κορμό μπροστά με ίσια πλάτη.
*Διάταση και για αποθεραπεία

Άσκηση 2

Σωστή στάση σώματος και θέση στήριξης είναι μέσα ισχία μπουνίτσα κάτω απο το στήθος. Οι αρχάριοι μένουν 1΄ , οι προχωρημένοι εως 3΄

Άσκηση

3

Θέση στήριξης παλάμη ώμοι στην ίδια ευθεία το ένα χέρι τεντωμένο μπροστά . 1΄ στη κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Θέση στήριξης και τα δύο χέρια στο έδαφος τεντώνω πόδι στην ευθεία του κορμού . 1΄στο κάθε πόδι

Άσκηση 5

Πλάγια στήριξη σε παλάμη προσπαθούμε να ισορροπήσουμε τεντώνοντας το ένα πόδι στον αέρα. 30" στη κάθε πλευρά

Άσκηση 6

Πλάγια στήριξη σε αγκώνα το πάνω πόδι πατάει στο άλλο μοιράζω τη δύναμη σε όλο το σώμα 45" στη κάθε πλευρά