Μάντυ Περσάκη: Κυκλική προπόνηση για να μην πάρουμε βάρος τις ημέρες των Χριστουγέννων

12:23 7/12/2014 - Πηγή: Basket Blog

ΑΣΚΗΣΗ 1

Πόδια λυγισμένα, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιών. Χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι τεντωμένα. Εισπνέοντας βαθύ κάθισμα, εκπνέοντας ημικάθισμα.

Δουλεύω 20 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παλάμες και ώμοι στην ίδια ευθεία, θέση στήριξης. Εισπνέοντας, το γόνατο έρχεται κάτω από το στήθος και σφίγγοντας την κοιλιά δημιουργώ μια κύφωση στη πλάτη. Εκπνέοντας, το λυγισμένο πόδι φεύγει πίσω ψηλά και φεύγει πίσω ο κορμός.

Δουλεύω 10 επαναλήψεις το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Το σώμα μας είναι σε θέση πυραμίδας. Τα χέρια και τα

πόδια είναι τεντωμένα. Εισπνέοντας, λυγίζω χέρια, το κεφάλι παραμένει μέσα από τα χέρια και εκπνέοντας τεντώνω.

Δουλεύω 15 επαναλήψεις.

Διάταση

Το σώμα είναι σε θέση πυραμίδας. Πιάνω αντίθετο χέρι πόδι και στρίβω τον κορμό στο πλάϊ.

Δουλεύω 10 δευτερόλεπτα στην κάθε πλευρά.

*Δουλεύουμε τις τρεις βασικές ασκήσεις χωρίς διάλειμμα, τη μία μετά την άλλη για 10 λεπτά. Για ζέσταμα και αποθεραπεία χρησιμοποιούμε τη διάταση.