Μετά το τρέξιμο μην ξεχνάμε τις διατάσεις

11:07 15/5/2016 - Πηγή: Basket Blog

Έχει γίνει συνήθεια πολλών το τρέξιμο στους δρόμους, στα παρκάκια ή όπου βρούμε κοντά στο σπίτι μας. Όμως είναι πολύ βασικό για να ολοκληρώσουμε με επιτυχία αυτή την συνήθεια να μην ξεχνάμε τις διατάσεις στο τέλος κάθε προπονητικής μονάδας.

Παρακάτω θα δείτε μερικές διατάσεις που όλοι μπορείτε να κάνετε, δώστε έμφαση στην τεχνική που δίνω στην κάθε διάταση.

ΔΙΑΤΑΣΗ 1
Ένα πόδι πατάει τεντωμένο στο έδαφος, τραβάω με το άλλο χέρι αντίθετο πόδι και το τεντώνω όσο μπορώ. Ανοίγω το άλλο χέρι στο πλάι. Δουλεύω 30" στην κάθε πλευρά.

ΔΙΑΤΑΣΗ 2
Ένα πόδι στο

έδαφος τεντωμένο, τραβάω με τα χέρια το άλλο γόνατο στο στήθος. Δουλεύω 30" στην κάθε πλευρά.

ΔΙΑΤΑΣΗ 3
Ένα πόδι λυγισμένο, κέντρο βάρους μπροστά, ίσια πλάτη, τραβάω τη μύτη του τεντωμένου ποδιού. Δουλεύω 30" στην κάθε πλευρά.

ΔΙΑΤΑΣΗ 4
Τραβάω με το ένα χέρι τον αγκώνα του άλλου χεριού, διατηρώντας ίσια πλάτη. Δουλεύω 30" στην κάθε πλευρά.

ΔΙΑΤΑΣΗ 5
Ένα πόδι λυγισμένο το άλλο τεντωμένο, διατηρώ ίσια πλάτη και τραβάω τη μύτη του τεντωμένου ποδιού. Δουλεύω 30" στην κάθε πλευρά.

ΔΙΑΤΑΣΗ 6
Πόδια τεντωμένα στο έδαφος, δένω χέρια πίσω από τη πλάτη. Στρίβω παλάμες να κοιτάνε ψηλά, ρίχνω τον κορμό μπροστά διατηρώντας όσο μπορώ ίσια πλάτη. Δουλεύω 30".