Περσάκη: Ασκήσεις με τη βοήθεια μίας μπάλας

10:17 4/1/2015 - Πηγή: Basket Blog

Εύχομαι Καλή Χρονιά σε όλους με υγεία! Το 2015 να είναι η χρονιά που θα υλοποιηθούν όλοι σας οι στόχοι! Όσοι σας αγαπάνε να μένουν δίπλα σας και όσοι επιθυμείτε να έρχονται κοντά σας!

ΑΣΚΗΣΗ 1
Στήριξη σε παλάμες, η λεκάνη ακουμπάει στη μπάλα και τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα. Εισπνοή ανεβάζω, εκπνοή κατεβάζω πόδια χωρίς να χαλάω τη γωνία κάτω απο τα γόνατα. Δουλεύω 1'. ΑΣΚΗΣΗ 2 Πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα και το άλλο χέρι στηρίζεται στη μπάλα. Πόδια τεντωμένα και ελαφρώς ανοιχτά.

Εκπνέοντας, πιέζω με το χέρι μου τη μπάλα και σηκώνω λεκάνη. Η δύναμη είναι στους πλάγιους κοιλιακούς. Δουλεύω 1' την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 Κάθομαι οκλαδόν, κρατάω τη μπάλα με τεντωμένα χέρια, όσο πιο ψηλά μπορώ. Εκπνέοντας, κατεβάζω τα χέρια στην ευθεία των ώμων και κρατάω τη μπάλα με το ένα χέρι. Δουλεύω 1' στο κάθε χέρι.

Διάταση

Διατηρώ τα πόδια τεντωμένα. Τα χέρια ακουμπάνε τη μπάλα και προσπαθώ να κατεβάσω τον κορμό όσο πιο χαμηλά μπορώ με ίσια πλάτη. Δουλεύω 30''.