Περσάκη: Ασκήσεις slide

20:20 1/2/2015 - Πηγή: Basket Blog

*Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν και σε παρκέ πατώντας μια πετσέτα, ένα πανί ή ακόμα και μία παλιά μπλούζα, ώστε να γλυστράει στο έδαφος. Θεωρείται αναερόβια μορφή άσκησης και δυναμώνει αρθρώσεις και συνδέσμους.

Διάταση
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην αρχή και στο τέλος για ζέσταμα και για αποθεραπεία. Ίσια πλάτη, τεντωμένα πόδια και προσπαθούμε να φτάσουμε τον κορμό στα πόδια. Δουλεύουμε 2x30".

ΑΣΚΗΣΗ 1
Παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία, λυγίζω τεντώνω εναλλάξ τα πόδια. Δουλεύουμε 2x1'.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Στήριξη

σε αγκώνες και γόνατο.Το άλλο πόδι τεντωμένο στην προέκταση του κορμού.Εισπνέοντας,ανοίγω αγκώνες,εκπνέοντας επαναφέρω στην ευθεία των ώμων. Δουλεύουμε 1' στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία, εκπνέοντας φέρνω τα πόδια μπροστά τεντωμένα. Εισπνέοντας, επαναφέρω τον κορμό παράλληλα με το έδαφος. Δουλεύουμε 2x1'.