Αυτές είναι οι βιταμίνες που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα – Σε ποιες τροφές μπορείτε να τις βρείτε
Όσο περισσότερο επιλέγετε τακτικά μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, τόσο πιο πιθανό είναι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Με άλλα λόγια, δεν μπορείς να τρως μόνο τέσσερα πορτοκάλια στο πρωινό μια μέρα και να περιμένεις να προστατευτείς από το κρυολόγημα όλη την εποχή. Είναι ένα σωρευτικό αποτέλεσμα.
Η διαιτολόγος Julia Zumpano της Cleveland Clinic αναλύει το ποιες βιταμίνες είναι καλύτερες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας, καθώς και σε ποιες τροφές μπορείτε να τις βρείτε
Βιταμίνη C
Αυτήν, μάλλον την περιμένατε. Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για ανοσοποιητικό σύστημα. Τυχόν ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε. Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι μπορεί να σας προστατεύσει από τις τοξίνες που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας.
Η τακτική πρόσληψη βιταμίνης C είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, επειδή το σώμα σας δεν την παράγει από μόνο του. Επίσης, δεν την αποθηκεύει για χρήση αργότερα. Τα καλά νέα είναι ότι η βιταμίνη C περιέχεται σε τόσες πολλές τροφές ώστε οι περισσότεροι δεν χρειάζεται να πάρουν συμπλήρωμα βιταμίνης C, εκτός εάν το συμβουλέψει ένας γιατρός.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C συνδέεται συχνότερα με τα πορτοκαλί εσπεριδοειδή, αλλά μπορείτε να την πάρετε από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Οι 10 καλύτερες διατροφικές πηγές της βιταμίνης C κατά σειρά είναι:
-Κόκκινες πιπεριές
-Πορτοκάλι και χυμός πορτοκαλιού
-Χυμός γκρέιπφρουτ
-Ακτινίδια
-Πράσινες πιπεριές
-Mπρόκολο
-Φράουλες
-Λαχανάκια Βρυξελλών
Βιταμίνη Β6
Η Β6 είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη βιοχημικών αντιδράσεων στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ένας από τους κύριους ρόλους της είναι η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και Τ-κυττάρων. Αυτά είναι τα κύτταρα στο σώμα σας που ανταποκρίνονται στην καταπολέμηση των εισβολέων, όπως οι ιοί και τα βακτήρια.
Τροφές γεμάτες βιταμίνη Β6
-Ρεβύθια
-Βοδινό και μοσχαρίσιο συκώτι
-Ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός και ο τόνος
-Στήθος κοτόπουλου
-Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
-Πατάτες
-Γαλοπούλα
-Μπανάνες
-Πλιγούρι
-Τυρί τύπου κότατζ
-Κολοκύθα
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά για την λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά να διατηρήσετε τα Τ-κύτταρά σας να λειτουργούν βέλτιστα.
Τροφές με βιταμίνη Ε
-Καλαμποκέλαιο
-Σπόροι, όπως οι ηλιόσποροι
-Ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα και φιστίκια, αλλά και βούτυρο ξηρών καρπών
-Σπανάκι
-Μπρόκολο
-Ακτινίδια
-Μάνγκο
-Ντομάτες
-Σπανάκι
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτική ουσία. Παίζει καίριο ρόλο στη σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Τα στρείδια είναι η υψηλότερη διατροφική πηγή σε ψευδάργυρο. Άλλες τροφές για να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου περιλαμβάνουν κατά σειρά:
-Στρείδια
-Μοσχαρίσιο κρέας (επιλέξτε μόνο άπαχα κομμάτια)
-Μπλε καβούρι
-Σπόροι κολοκύθας
-Ψητές χοιρινές μπριζόλες
-Στήθος γαλοπούλας
-Τυρί τύπου τσένταρ
-Γαρίδες
-Φακές
-Σαρδέλες
-Γιαούρτι
-Γάλα
Σελήνιο
Το διαιτητικό σελήνιο όχι μόνο ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα όταν υπάρχει απειλή, αλλά και το… κατευνάζει όταν χρειάζεται. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αποτρέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα από την υπερβολική αντίδραση, προστατεύοντάς σας από χρόνιες φλεγμονές και αυτοάνοσες ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η νόσος του Crohn και η ψωρίαση.
Δοκιμάστε κατά σειρά αυτές τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο:
-Φυστίκια Βραζιλίας
-Τόνος
-Βακαλάος
-Σαρδέλες
-Άπαχα κρέατα
-Τυρί τύπου κότατζ
-Καστανό ρύζι
-Αυγά
-Πλιγούρι βρώμης
-Γάλα και γιαούρτι
-Φακές
-Ξηροί καρποί και σπόροι
-Αρακάς
Μερικά έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά πρωινού είναι επίσης εμπλουτισμένα με σελήνιο.
Πηγή: health.clevelandclinic.org
To άρθρο Αυτές είναι οι βιταμίνες που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα – Σε ποιες τροφές μπορείτε να τις βρείτε δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διπλωματικός πυρετός: «Πάγωσε» ο Μπλίνκεν στην Τουρκία, κάλεσε τον Μητσοτάκη για συνομιλίες
- Κατερίνα Καινούργιου: Αποκάλυψη-Αυτός είναι ο λόγος που αποχώρησε ο Χάρης Λεμπιδάκης από την εκπομπή της!
- Πέθανε σε ηλικία 26 ετών ο τραγουδιστής Sean Martin
- Πόθεν Έσχες – Νίκη Κεραμέως: Πάνω από 1,5 εκατ. ευρώ οι καταθέσεις
- Σαρδέλες βγήκαν στη στεριά για να γλιτώσουν - Απίστευτο θέαμα στην Άνδρο
- Πόθεν έσχες Δημήτρη Παπαδημούλη: Δηλώνει ετήσιο εισόδημα 224.850 ευρώ, αμοιβαία κεφάλαια 664.188 ευρώ και καταθέσεις
- MedSafetyWeek - ποια η διαδικασία αναφοράς παρενεργειών από φάρμακα στη Γερμανία
- Πατέρας διδύμων Τέμπη: «Πήγα στο βαγόνι που σκοτώθηκαν τα κορίτσια μου»
- Υπουργοί «νοικοκυραίοι» έχουν χρέη! Τα πόθεν έσχες που δείχνουν ποιοι θα μας …σώσουν
- Γερμανοί στη Γάζα: “Βγάλτε μας από την κόλαση”
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Βρισηίδα Ανδριώτου: Στα άκρα με την Ευρυδίκη Παπαδοπούλου – Ασφαλιστικά μέτρα στην πρώην κολλητή
- H νέα BMW X2 βγαίνει για πρώτη φορά από τη γραμμή συναρμολόγησης στο Regensburg
- Ελεύθεροι οι αντιεξουσιαστές από τα επεισόδια σε Βικτώρια και Μοναστηράκι
- Γύπας σταμάτησε στο αεροδρόμιο του Ηρακλείου για να ξεκουραστεί
- Τι αλλάζει με το νομοσχέδιο για την αντιμετώπιση ασθενών με άνοια - Το «πληρεξούσιο περίθαλψης και φροντίδας»
- Μαρτίνεθ στους παίκτες του Ολυμπιακού: Εγώ φταίω
- Το μυστήριο με το λαξευμένο πρόσωπο άνδρα στον ιερό βράχο της Ακρόπολης
- «Σπίτι με το MEGA on tour»: Η μεγάλη συναυλία του Κωνσταντίνου Αργυρού στη Θεσσαλονίκη
- Μεγάλη φωτιά στο Πήλιο - Καίγεται δασική έκταση στο Βρωμονέρι, σπεύδουν και εναέρια μέσα
- Ο αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος συναντήθηκε με εκπροσώπους οικογενειών που είναι όμηροι της Χαμάς
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Αυτές είναι οι βιταμίνες που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα – Σε ποιες τροφές μπορείτε να τις βρείτε
- H νέα BMW X2 βγαίνει για πρώτη φορά από τη γραμμή συναρμολόγησης στο Regensburg
- Γύπας σταμάτησε στο αεροδρόμιο του Ηρακλείου για να ξεκουραστεί
- Euroleague: Χωρίς κόσμο το Μακάμπι Τελ Αβίβ – Μπάγερν Μονάχου στο Βελιγράδι
- Ελεύθεροι οι αντιεξουσιαστές από τα επεισόδια σε Βικτώρια και Μοναστηράκι
- Μεγάλη φωτιά στο Πήλιο - Καίγεται δασική έκταση στο Βρωμονέρι, σπεύδουν και εναέρια μέσα
- Μαρτίνεθ στους παίκτες του Ολυμπιακού: Εγώ φταίω
- Τι αλλάζει με το νομοσχέδιο για την αντιμετώπιση ασθενών με άνοια - Το «πληρεξούσιο περίθαλψης και φροντίδας»
- Φωτιά στον Βόλο – Καίγεται δασική έκταση στο Βρωμονέρι στο Νότιο Πήλιο
- «Σπίτι με το MEGA on tour»: Η μεγάλη συναυλία του Κωνσταντίνου Αργυρού στη Θεσσαλονίκη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το «άβολο» φιλί του κροάτη ΥΠΕΞ στην Μπέρμποκ που προκάλεσε αντιδράσεις
- Τα ακριβά γούστα της Μέγκαν Μαρκλ -Πήγε σε συναυλία με φόρεμα αξίας 5.500 ευρώ και γόβες Louboutin
- Ζωντανή η 8χρονη που είχε απαχθεί από τη Χαμάς - «Καλύτερα νεκρή παρά όμηρος» είχε πει ο πατέρας της
- ΚΚΕ: Ο Κ. Χατζηδάκης επιχειρεί να περάσει με τη μέθοδο του κοινωνικού αυτοματισμού το απαράδεκτο φορολογικό νομοχέδιο
- Ο Κωνσταντίνος Κωνσταντή επανεκλέγηκε Πρόεδρος του ΕΤΕΚ
- Τι ήταν, τελικά, το μπιμπελό δίπλα στον Μπλίνκεν στη συνάντηση με Φιντάν;
- Champions League: Τα αυριανά παιχνίδια (7/11)
- Ρεύμα: Ποιοι πολίτες δικαιούνται για πρώτη φορά επίδομα
- Με 3 αναπάντητες κλήσεις , αδειάζουν λογαριασμούς-Νέα απάτη
- Η ΕΕ αυξάνει την ανθρωπιστική βοήθεια προς τη Γάζα κατά 25 εκατ. ευρώ
