Αυτές οι τροφές ρίχνουν χαμηλά την «κακή» (LDL) χοληστερόλη
Η μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL (Low-Density Lipoprotein) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων LDL στο αίμα.
Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό διατροφολόγο ή γιατρό για να καθορίσετε το καλύτερο πλάνο διατροφής για τις ατομικές σας ανάγκες, καθώς η μείωση της LDL
Μερικές από τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της «κακής» (LDL) χοληστερόλης είναι:
Φασόλια, φακές και άλλα όσπρια: Τα όσπρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Τα όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Ολικής άλεσης δημητριακά: Τα ολικής άλεσης δημητριακά, όπως το βρώμη και ο κορασάν, περιέχουν διαλυτές ίνες που βοηθούν στην περιορισμένη απορρόφηση της χοληστερόλης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης χαμηλά σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, και η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση της χοληστερόλης.
Ω-3 λιπαρά οξέα: Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η σαρδέλα και η ρέγγα, περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα LDL.
Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
Ελαιόλαδο: Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο περιέχει αντιοξειδωτικά και μονοακόρεστα λιπαρά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, όπως η άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και η διαχείριση του άγχους. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.
Πηγές: heart.org/en , eatright.org , nih.gov , cdc.gov.
To άρθρο Αυτές οι τροφές ρίχνουν χαμηλά την «κακή» (LDL) χοληστερόλη δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποστόλης Τότσικας: Ξέσπασε σε κλάματα μπροστά στους δημοσιογράφους – Του έδωσαν νερό για να συνέλθει
- Δίκη Πισπιρίγκου: Ο Κούγιας καταγγέλλει το «μεγαλύτερο σκάνδαλο από ιδρύσεως ελληνικού κράτους» – Εξηγεί το «τρικ» της παραίτησής του
- Δεν μπορεί να τον σταματήσει κανείς: Το «θωρηκτό» Νίκολα Μιλουτίνοφ και τα στατιστικά που «τρομάζουν»
- Υπόθεση νεκρών παιδιών στην Πάτρα: Διορίστηκαν 3 νέοι δικηγόροι για την υπεράσπιση της μητέρας
- Ενιαία στο εξής τα κριτήρια για αναπηρική σύνταξη με ποσοστό άνω του 50%
- Παραιτήθηκε ο Αλέξης Κούγιας από την υπεράσπιση της Ρούλας Πισπιρίγκου-Τι δηλώνει ο ίδιος και τι προαναγγέλλει
- Φωτεινή Δάρρα: Το τολμηρό σύνολό της και το νέο της hair look σε επίσημο δείπνο
- Ανησυχία από τους σκληρούς δείκτες: 51 θάνατοι ασθενών με CoViD, 1 θάνατος από γρίπη
- Κίνηση στους δρόμους: Τροχαίο ατύχημα στην Εθνική Οδό - Σημαντικές καθυστερήσεις
- Αυτο είναι το νέο πρόσωπο στην Μάγισσα που θα φέρει θανάσιμες συνέπειες...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Αυτές οι τροφές ρίχνουν χαμηλά την «κακή» (LDL) χοληστερόλη
- Ο Arvin Chen σκηνοθετεί τη σειρά «Coolie» με «φόντο» τη ζωή των Κινέζων αργατών στην Κούβα
- Νέα άνοδος στο πετρέλαιο – Μεγάλη πτώση στα χρηματιστήρια
- Αναβρασμός στα Χανιά - Μετά τον Πετράκη, φήμες ότι αποχωρεί και ο Σταθάκης από τον ΣΥΡΙΖΑ
- Κύπελλο Ελλάδας: Τριετής συμφωνία της ΕΠΟ με την COSMOTE TV
- Φόνοι Στο Καμπαναριό – πρεμιέρα: Τι θα δούμε στο πρώτο επεισόδιο της θεϊκής κωμωδίας
- Απόστολος Γκλέτσος: Είπα στη Ζωή Λάσκαρη «μάλλον η μικρή με θέλει» και μου είπε «μπράβο ρε γερο-μπισμπίκη»
- Πάπου Γκόμες: Θετικός σε έλεγχο ντόπινγκ ο Αργεντινός παγκόσμιος πρωταθλητής! Κινδυνεύει με «τέλος» η καριέρα του
- Πρόωρος τελικός με Παναθηναϊκός - Ολυμπιακός στους «16» του Κυπέλλου Ελλάδας! Όλα τα... σταυρώματα μέχρι το τέλος
- Η δικαίωση του Νοτιοκορετάτη πιανίστα - φαινόμενο Yunchan Lim που αποτελεί την απάντηση της κλασικής μουσικής στην «K-pop»
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Αυτές οι τροφές ρίχνουν χαμηλά την «κακή» (LDL) χοληστερόλη
- Πάπου Γκόμες: Θετικός σε έλεγχο ντόπινγκ ο Αργεντινός παγκόσμιος πρωταθλητής! Κινδυνεύει με «τέλος» η καριέρα του
- Αναβρασμός στα Χανιά - Μετά τον Πετράκη, φήμες ότι αποχωρεί και ο Σταθάκης από τον ΣΥΡΙΖΑ
- Ολυμπιακός – Παρτιζάν: Η παρακάμερα του αγώνα στο ΣΕΦ με την «έκρηξη» χαράς στο φινάλε
- Ο Arvin Chen σκηνοθετεί τη σειρά «Coolie» με «φόντο» τη ζωή των Κινέζων αργατών στην Κούβα
- Απόστολος Γκλέτσος: Είπα στη Ζωή Λάσκαρη «μάλλον η μικρή με θέλει» και μου είπε «μπράβο ρε γερο-μπισμπίκη»
- «Maxine's Bay: The Tyler Perry Story» - To ντοκιμαντέρ της ζωής του πρώην άστεγου και νυν μεγιστάνα
- Νέα άνοδος στο πετρέλαιο – Μεγάλη πτώση στα χρηματιστήρια
- Κύπελλο Ελλάδας: Η κλήρωση με Παναθηναϊκός – Ολυμπιακός και ΑΕΚ – Άρης στους «16»
- Η δικαίωση του Νοτιοκορετάτη πιανίστα - φαινόμενο Yunchan Lim που αποτελεί την απάντηση της κλασικής μουσικής στην «K-pop»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κόμματα και Πρεσβείες υπέγραψαν βιβλίο συλλυπητηρίων για τα θύματα στη Γάζα
- Πηγές ΣΥΡΙΖΑ: Η κυβέρνηση αδιαφορεί για την καθημερινή άνιση μάχη που δίνουν οι πολίτες με την ακρίβεια
- Αρναούτογλου για Μενεγάκη: «Είναι απαράδεκτη που δεν έχει έρθει στην εκπομπή μου»
- Αχαΐα: Τα σημεία που θα γίνουν rapid tests το Σαββατοκύριακο
- Δολοφονία Μιχάλη Κατσουρή: Αίτημα αποφυλάκισης καταθέτει ο 26χρονος
- Πετρέλαιο: Ανεβαίνει η τιμή εν μέσω φόβου για κλιμάκωση του πολέμου στο Ισραήλ
- Κ.Χατζηδάκης: Ψήφος εμπιστοσύνης στις προοπτικές της χώρας η αγορά πλειοψηφικού πακέτου μετοχών του ΟΛΗ από τον όμιλο Grimaldi
- Πότε θα προβληθεί τελικά το «Dragons’ Den» στον ΑΝΤ1;
- Τζορτζ Κλούνεϊ: Κυκλοφόρησε το πρώτο τρέιλερ της νέας ταινίας «The Boys In The Boat»
