Αυθεντικός Μαραθώνιος 2023: Η σωστή διατροφή πριν και μετά
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος 2023… είναι εδώ. Η ενέργεια είναι το «κλειδί» για την επιτυχία σε οποιοδήποτε αγώνα.
Με τι θα επιλέξετε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας πριν και μετά τον μαραθώνιο θα καθορίσει και την πορεία σας κατά τη διάρκειά του και μετά την γραμμή του τερματισμού.
Η καλή ενυδάτωση και η σωστή διατροφή πριν και μετά τον αγώνα είναι οι παράγοντες που θα καθορίσουν αν ο μαραθώνιος θα είναι μια ευχάριστη εμπειρία για εσάς, ή όχι.
Το πλάνο της προετοιμασίας και της αποκατάστασης είναι επιβεβλημένο για κάθε συμμετέχοντα.
Μαραθώνιος: Τι να φάτε πριν τον αγώναΠολλοί
– Αντί για ένα μεγάλο δείπνο επιλέξτε το μεσημέρι πριν τον αγώνα να φάτε κάτι θρεπτικό. Αυτό δίνει στο σώμα σας περισσότερο χρόνο να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά, μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων στο στομάχι και μπορεί ακόμη να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.
– Τα ζυμαρικά θεωρούνται ένα από τα καλύτερα γεύματα για μεσημεριανό και προτιμήστε κάτι ελαφρύ για βραδινό. Μία ημέρα πριν τον αγώνα πιείτε άφθονα υγρά έχοντας ένα μπουκαλάκι νερό συνεχώς δίπλα σας.
– Εξίσου σημαντικό όμως είναι τι θα φάτε την ημέρα του αγώνα. Ιδανικά θα πρέπει να φάτε πρωτεΐνες και απλούς υδατάνθρακες 2-4 ώρες πριν ξεκινήσετε να τρέχετε. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και τα λιπαρά. Μην καταναλώσετε έτοιμο φαγητό για να μην προκληθεί πρόβλημα στην πέψη.
– Καλές επιλογές είναι οι φρυγανιές, τα δημητριακά, τα φρούτα, το τυρί και το γάλα με χαμηλά λιπαρά. Μία ώρα πριν τον αγώνα θα πρέπει να γίνεται μέτρια κατανάλωση (περίπου 500 ml) νερού και αθλητικών ποτών που προσθέτουν ενέργεια για να αποφευχθεί η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της κούρσας.
Μαραθώνιος: Τι να φάτε μετά τον αγώναΟι πρώτες 24-48 ώρες μετά από ένα μαραθώνιο είναι η κρίσιμη περίοδος κατά την οποία πρέπει να δώσετε στο σώμα σας την αφθονία των υγιεινών τροφών για την ορθή αποκατάστασή του.
Μετά τον αγώνα φάτε κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες για αναπλήρωση ενέργειας και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να εξισορροπηθούν τα επίπεδα της ινσουλίνης το συντομότερο δυνατόν.Ενδεικτικά μπορείτε να καταναλώσετε μπανάνες, φρούτα, γιαούρτι, γάλα, κουλούρια, κράκερς και αλμυρά μπισκότα.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Η αναπλήρωση των υγρών πρέπει να γίνει αργά και συστηματικά. Αποφύγετε την απότομη πόση και ειδικά νερού.
Πιείτε τουλάχιστον 2-3 μπουκαλάκια αθλητικού ποτού σε 1 ώρα.
To άρθρο Αυθεντικός Μαραθώνιος 2023: Η σωστή διατροφή πριν και μετά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χάρης Δούκας: Ο νέος δήμαρχος Αθηναίων έκανε το επόμενο βήμα στη σχέση του με την 28χρονη σύντροφό του
- Στην Κερατέα ο Κ. Μητσοτάκης – Θα επισκεφτεί το νέο εργοστάσιο φαρμακοβιομηχανίας
- Πάνω από 500.000 έξυπνοι μετρητές το 2023 – Τι αλλάζει για τους καταναλωτές
- Κάλυμνος: Έχτισε αρχαιότητες στους τοίχους του σπιτιού του - Δείτε φωτογραφίες
- Πλούσιοι βουλευτές στη φτωχή Ελλάδα
- Αφροδίτη Σκαφίδα: «Δεν θα αποκαλύψω στον Πύρρο Δήμα το φύλο του μωρού – Θα του το ανακοινώσω με ένα gender reveal»
- Μονή Προυσού: Δέος και θαυμασμός για το σύμβολο της Ευρυτανίας.
- Απολαυστικός Μίλτος Τεντόγλου: «Σε 10 χρόνια μπορεί να έχω κάνει… κόμμα!»
- Εφημερίδα που πρόσκειται στον ΣΥΡΙΖΑ ζητά από τον Τσίπρα να παρέμβει για τις εξελίξεις στο κόμμα
- Ανεβαίνει η ένταση στις σχέσεις Βραζιλίας - Ισραήλ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Το Ναυάγιο: Μια σύμπτωση οδηγεί τη Στέλλα στον τάφο της Ασημίνας και σε έναν μυστηριώδη άντρα
- New York Times για Στέφανο Κασσελάκη: Από τη ζωή στο Μαϊάμι σελέμπριτι στην Ελλάδα και πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ
- Στο Ριάντ ο Ιρανός πρόεδρος - «Η Γάζα δεν είναι αρένα για λόγια αλλά για δράση»
- Μίλτος Τεντόγλου: «Έχει τελειώσει ο στίβος στην Ελλάδα - Να κάνω άλμα στα 8,75, να φθάσω σε μετάλλια τον Πύρρο Δήμα και σε 10 χρόνια θα... κάνω κόμμα»
- Απόδημοι Έλληνες: Έρχεται η έκδοση εγγράφων και πιστοποιητικών με μερικά «κλικ» – Τι θα περιλαμβάνει η νέα υπηρεσία
- Παναθηναϊκός: Η «τρέλα» των οπαδών στο Βερολίνο και οι πανηγυρισμοί με τους παίκτες
- Οι Onirama στην ταράτσα του Gazarte με μια παρέα τραγούδια – Πρεμιέρα με Μουζουράκη
- Ολυμπιακός: Επίσημα στην Εθνική Αργεντινής με τον Λιονέλ Μέσι ο Φρανσίσκο Ορτέγκα
- Τουρισμός: «Ο καλύτερος Οκτώβριος των τελευταίων ετών» για τη Ρόδο – «Κύμα» συνταξιούχων από την Ευρώπη στο νησί
- Με Super League 1 και Ολυμπιακό στο μπάσκετ οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας (11/11)
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Αυθεντικός Μαραθώνιος 2023: Η σωστή διατροφή πριν και μετά
- Τραγωδία στην Ημαθία - Γονείς βρήκαν κρεμασμένο τον 15χρονο γιο τους
- Ημαθία: 15χρονος βρέθηκε νεκρός στο κλιμακοστάσιο του σπιτιού του
- Μίλτος Τεντόγλου: «Να φθάσω τα μετάλλια του Πύρρου Δήμα – Aν μου κλικάρει το τέλειο άλμα θα κάνω πάνω από 8,70»
- Αναστέλλονται για 6 μήνες οι πλειστηριασμοί για τους πληγέντες στην Θεσσαλία
- Μίλτος Τεντόγλου: «Έχει τελειώσει ο στίβος στην Ελλάδα – Να φθάσω τα μετάλλια του Πύρρου Δήμα»
- Επίδομα σε αστυνομικούς για τους ελέγχους στα γήπεδα - Σε διαβούλευση ο διαγωνισμός για τις κάμερες
- Μίλτος Τεντόγλου: «Έχει τελειώσει ο στίβος στην Ελλάδα - Να κάνω άλμα στα 8,75, να φθάσω σε μετάλλια τον Πύρρο Δήμα και σε 10 χρόνια θα... κάνω κόμμα»
- Τουρισμός: «Ο καλύτερος Οκτώβριος των τελευταίων ετών» για τη Ρόδο – «Κύμα» συνταξιούχων από την Ευρώπη στο νησί
- Το νέο MINI John Cooper Works Countryman: Δυναμική εμφάνιση και μέγιστες επιδόσεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγωδία στην Ημαθία: Νεκρός 15χρονος στο κλιμακοστάσιο του σπιτιού του -Τον βρήκαν οι γονείς του
- Σκυθρωπός ο Τάιλερ Μακμπέθ στο δείπνο στο Μπουρνάζι -Χαμός στο Twitter
- 15χρονος νεκρός Ημαθία: Σοκαρισμένη η τοπική κοινωνία
- Οικονόμου: Σχεδιάζουμε επίδομα για τους αστυνομικούς που επιφορτίζονται με τους ελέγχους στα γήπεδα
- Θεσσαλονίκη: Τρεις παρασύρσεις πεζών σε ένα 24ωρο (ΒΙΝΤΕΟ)
- Νέο έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού της ΕΜΥ: Πού προβλέπονται ισχυρές βροχές και καταιγίδες
- Ευρωλίγκα: Η βαθμολογία μετά τη νίκη του Παναθηναϊκού
- Την Τρίτη με Επερωτήσεις το Περιφερειακό Συμβούλιο
- Συλλυπητήρια για την απώλεια του Γιάννη Κράνου
- Κωστής Χατζηδάκης: Για την ώρα υπάρχει περίσσευμα στον προϋπολογισμό για να δοθεί ως έκτακτο βοήθημα τα Χριστούγεννα
