Οι τροφές που ρίχνουν χαμηλά την «κακή» (LDL) χοληστερόλη
Η μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL (Low-Density Lipoprotein) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων LDL στο αίμα.
Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό διατροφολόγο ή γιατρό για να καθορίσετε το καλύτερο πλάνο διατροφής για τις ατομικές σας ανάγκες, καθώς η μείωση της LDL χοληστερόλης μπορεί να απαιτεί μια συνολική προσέγγιση
Μερικές από τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της «κακής» (LDL) χοληστερόλης είναι:
Φασόλια, φακές και άλλα όσπρια: Τα όσπρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Τα όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Ολικής άλεσης δημητριακά: Τα ολικής άλεσης δημητριακά, όπως το βρώμη και ο κορασάν, περιέχουν διαλυτές ίνες που βοηθούν στην περιορισμένη απορρόφηση της χοληστερόλης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης χαμηλά σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, και η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση της χοληστερόλης.
Ω-3 λιπαρά οξέα: Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η σαρδέλα και η ρέγγα, περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα LDL.
Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
Ελαιόλαδο: Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο περιέχει αντιοξειδωτικά και μονοακόρεστα λιπαρά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, όπως η άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και η διαχείριση του άγχους. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.
Πηγές: heart.org/en , eatright.org , nih.gov , cdc.gov.
To άρθρο Οι τροφές που ρίχνουν χαμηλά την «κακή» (LDL) χοληστερόλη δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κώστας Καββαθάς: Ετοιμάζω βαλίτσες για το «τελευταίο της ζωής μου ταξίδειον»
- Ασθένεια του ύπνου: Τα σημάδια ενός «σιωπηλού δολοφόνου»
- Θάνατος γυναίκας στην Καραθώνα Ναυπλίου
- ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΑΤΤΙΚΗΣ: Αντιλαϊκή σκυταλοδρομία με ... συνέχεια
- Ιταλία: Η πρόεδρος του εκδοτικού οίκου του Harry Potter βρήκε φρικτό θάνατο μπροστά στα παιδιά της
- ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΤΗΣ ΚΟ ΚΕΝΤΡΙΚΗΣ ΜΑΚΕΔΟΝΙΑΣ ΤΟΥ ΚΚΕ: Μαζί με τον λαό και τους αγώνες του!
- Ήμουν στην 111 Πτέρυγα Μάχης
- Τραγωδία στην Ιταλία: Νεκρή η πρόεδρος του εκδοτικού οίκου του «Harry Potter» - Δείτε βίντεο
- Η Μπαρτσελόνα ετοιμάζει “βόμβα” για το ευρωπαϊκό μπάσκετ
- «Δε θέλω να πεθάνω γιατί κάποιος ήθελε ένα σουβλάκι»: Άρθρο του Guardian για τις εργασιακές συνθήκες στην Ελλάδα εν μέσω ακραίου καύσωνα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- O Εμμανουήλ Καραλής κλείδωσε την συμμετοχή του στους Ολυμπιακούς Αγώνες
- Μπένετ: «Μόνο μέσω ανταλλαγής θα σφυρίζουν ξένοι διαιτητές στην Ελλάδα»
- O Εμμανουήλ Καραλής κλείδωσε την συμμετοχή του στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2024
- Σαν σήμερα 5 Αυγούστου ο Τζέσε Όουενς ταπεινώνει τον Χίτλερ
- O Κώστας Σλούκας κάνει διακοπές με φουσκωτό σκάφος στην Κύθνο
- Καιρός σήμερα: Καταιγίδες με κεραυνούς και χαλάζι – «Πέφτει» η θερμοκρασία
- Η NASA αποκατέστησε πλήρως την επικοινωνία της με το θρυλικό Voyager 2
- Συγκλονίζει ο εκδότης και δημοσιογράφος Κώστας Καββαθάς: Ετοιμάζω βαλίτσες για το «τελευταίο της ζωής μου ταξίδειον»
- Οι τροφές που ρίχνουν χαμηλά την «κακή» (LDL) χοληστερόλη
- Αυτοδιοικητικές εκλογές 2023: Τι αλλάζει σε Δημοτικές και Περιφερειακές εκλογές
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Οι τροφές που ρίχνουν χαμηλά την «κακή» (LDL) χοληστερόλη
- Νέα επίθεση του Κιέβου σε ρωσικό πλοίο - Βίντεο από τη στιγμή που ουκρανικά drones χτυπούν πετρελαιοφόρο
- Αυτοδιοικητικές εκλογές 2023: Τι αλλάζει σε Δημοτικές και Περιφερειακές εκλογές
- Το «Κίνημα της Πετσέτας»... ενεργοποίησε την κυβέρνηση - Το νέο πλαίσιο που προωθεί για τις παραλίες και το «σαφάρι» ελέγχων
- Πάτμος: Το νησί με τις παραλίες που είναι σκέτη… Aποκάλυψη
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Σάββατο 5 Αυγούστου 2023
- Σαν σήμερα 5 Αυγούστου ο Τζέσε Όουενς ταπεινώνει τον Χίτλερ
- Καιρός σήμερα: Καταιγίδες με κεραυνούς και χαλάζι – «Πέφτει» η θερμοκρασία
- Μπένετ: «Μόνο μέσω ανταλλαγής θα σφυρίζουν ξένοι διαιτητές στην Ελλάδα»
- O Εμμανουήλ Καραλής κλείδωσε την συμμετοχή του στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2024
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κακοκαιρία «Petar: Βροχές και καταιγίδες στα δυτικά - Πού θα δείξει 40άρια το θερμόμετρο
- Χαλκιδική: Απαγόρευση κυκλοφορίας σε δάση λόγω κινδύνου πυρκαγιάς
- Unismack: Πώς η εταιρεία που επένδυσαν οι μέτοχοι της “Δωδώνη” θα φτάσει από τα 12 στα 100 εκατ. ευρώ
- Δολοφονία Γερμανίδας στο Πήλιο: Αυτός πάτησε την σκανδάλη
- Πότε πληρώνονται οι συνταξιούχοι και τα επιδόματα του ΟΠΕΚΑ
- Τα ζώδια σήμερα 5 Αυγούστου: Ταύροι, πιθανό είναι να σας κυριεύσουν φόβοι και ανασφάλειες
- Καιρός Αθήνα: Έως 5 μποφόρ οι άνεμοι το Σάββατο - 39 η μέγιστη θερμοκρασία
- Πένθιμα Γεγονότα - Ανακοινώσεις για σήμερα Σάββατο 5 Αυγούστου 2023
- Καύσιμα: Εκτοξεύτηκε μέχρι και τα 3 ευρώ η αμόλυβδη βενζίνη στα νησιά
- Ο πρόεδρος της Νιγηρίας ζητάει έγκριση για να στείλει στρατό στον Νίγηρα
