Ποιες βιταμίνες χρειάζεστε για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σε ποιες τροφές υπάρχουν
Όσο περισσότερο επιλέγετε τακτικά μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, τόσο πιο πιθανό είναι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Με άλλα λόγια, δεν μπορείς να τρως μόνο τέσσερα πορτοκάλια στο πρωινό μια μέρα και να περιμένεις να προστατευτείς από το κρυολόγημα όλη την εποχή. Είναι ένα σωρευτικό αποτέλεσμα.
Η διαιτολόγος Julia Zumpano της Cleveland Clinic αναλύει το ποιες βιταμίνες είναι καλύτερες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας, καθώς και σε ποιες
Βιταμίνη C
Αυτήν, μάλλον την περιμένατε. Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για ανοσοποιητικό σύστημα. Τυχόν ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε. Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι μπορεί να σας προστατεύσει από τις τοξίνες που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας.
Η τακτική πρόσληψη βιταμίνης C είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, επειδή το σώμα σας δεν την παράγει από μόνο του. Επίσης, δεν την αποθηκεύει για χρήση αργότερα. Τα καλά νέα είναι ότι η βιταμίνη C περιέχεται σε τόσες πολλές τροφές ώστε οι περισσότεροι δεν χρειάζεται να πάρουν συμπλήρωμα βιταμίνης C, εκτός εάν το συμβουλέψει ένας γιατρός.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C συνδέεται συχνότερα με τα πορτοκαλί εσπεριδοειδή, αλλά μπορείτε να την πάρετε από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Οι 10 καλύτερες διατροφικές πηγές της βιταμίνης C κατά σειρά είναι:
-Κόκκινες πιπεριές
-Πορτοκάλι και χυμός πορτοκαλιού
-Χυμός γκρέιπφρουτ
-Ακτινίδια
-Πράσινες πιπεριές
-Mπρόκολο
-Φράουλες
-Λαχανάκια Βρυξελλών
Βιταμίνη Β6
Η Β6 είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη βιοχημικών αντιδράσεων στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ένας από τους κύριους ρόλους της είναι η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και Τ-κυττάρων. Αυτά είναι τα κύτταρα στο σώμα σας που ανταποκρίνονται στην καταπολέμηση των εισβολέων, όπως οι ιοί και τα βακτήρια.
Τροφές γεμάτες βιταμίνη Β6
-Ρεβύθια
-Βοδινό και μοσχαρίσιο συκώτι
-Ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός και ο τόνος
-Στήθος κοτόπουλου
-Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
-Πατάτες
-Γαλοπούλα
-Μπανάνες
-Πλιγούρι
-Τυρί τύπου κότατζ
-Κολοκύθα
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά για την λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά να διατηρήσετε τα Τ-κύτταρά σας να λειτουργούν βέλτιστα.
Τροφές με βιταμίνη Ε
-Καλαμποκέλαιο
-Σπόροι, όπως οι ηλιόσποροι
-Ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα και φιστίκια, αλλά και βούτυρο ξηρών καρπών
-Σπανάκι
-Μπρόκολο
-Ακτινίδια
-Μάνγκο
-Ντομάτες
-Σπανάκι
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτική ουσία. Παίζει καίριο ρόλο στη σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Τα στρείδια είναι η υψηλότερη διατροφική πηγή σε ψευδάργυρο. Άλλες τροφές για να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου περιλαμβάνουν κατά σειρά:
-Στρείδια
-Μοσχαρίσιο κρέας (επιλέξτε μόνο άπαχα κομμάτια)
-Μπλε καβούρι
-Σπόροι κολοκύθας
-Ψητές χοιρινές μπριζόλες
-Στήθος γαλοπούλας
-Τυρί τύπου τσένταρ
-Γαρίδες
-Φακές
-Σαρδέλες
-Γιαούρτι
-Γάλα
Σελήνιο
Το διαιτητικό σελήνιο όχι μόνο ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα όταν υπάρχει απειλή, αλλά και το… κατευνάζει όταν χρειάζεται. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αποτρέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα από την υπερβολική αντίδραση, προστατεύοντάς σας από χρόνιες φλεγμονές και αυτοάνοσες ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η νόσος του Crohn και η ψωρίαση.
Δοκιμάστε κατά σειρά αυτές τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο:
-Φυστίκια Βραζιλίας
-Τόνος
-Βακαλάος
-Σαρδέλες
-Άπαχα κρέατα
-Τυρί τύπου κότατζ
-Καστανό ρύζι
-Αυγά
-Πλιγούρι βρώμης
-Γάλα και γιαούρτι
-Φακές
-Ξηροί καρποί και σπόροι
-Αρακάς
Μερικά έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά πρωινού είναι επίσης εμπλουτισμένα με σελήνιο.
Πηγή: health.clevelandclinic.org
To άρθρο Ποιες βιταμίνες χρειάζεστε για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σε ποιες τροφές υπάρχουν δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα αίτια της τραγωδίας στα Τέμπη – Ο σταθμάρχης, το κομμένο καλώδιο και το κατεστραμμένο δίκτυο
- Δυστύχημα στα Τέμπη: Νεκροί όλοι οι υπάλληλοι του ΟΣΕ - Προσήχθη ο σταθμάρχης Λάρισας
- Σύγκρουση τρένων: Συγκλονιστικές εικόνες στα νοσοκομεία της Λάρισας - Φοιτητές οι περισσότεροι νεκροί
- Δυστύχημα στα Τέμπη: «Παίρνω τηλέφωνο το παιδί μου και δεν απαντάει»
- Τέμπη: Φονική σύγκρουση τρένων με 38 νεκρούς και 85 τραυματίες - Τριήμερο εθνικό πένθος
- Το μοιραίο λάθος που οδήγησε στην τραγωδία στα Τέμπη - Πώς έγινε η σύγκρουση
- Ο Νίκος Παππάς για τη σύγκρουση των τρένων στα Τέμπη
- Ανακοίνωση της Hellenic Train
- Τέμπη: Καταγγελία από τον πρόεδρο των μηχανοδηγών – Στη γραμμή Αθήνα-Θεσσαλονίκη όλα γίνονται χειροκίνητα και εμπειρικά
- Τραγωδία στα Τέμπη: 29 νεκροί, και 85 τραυματίες από τη σύγκρουση αμαξοστοιχιών – Ψάχνουν ακόμη εγκλωβισμένους – Πως συνέβη το δυστύχημα [εικόνες & βίντεο]
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Τραγωδία δίχως τέλος στα Τέμπη, 32 νεκροί και 85 τραυματίες ο πιο πρόσφατος απολογισμός από τη σύγκρουση τρένων
- Οι πρώτες ενδείξεις για τα αίτια της σύγκρουσης τρένων στη Λάρισα
- Σύγκρουση τρένων στη Λάρισα: Άκουσα τον μηχανοδηγό να λέει «πάμε κι όπου βγει»
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: Υπάρχουν εγκλωβισμένοι κάτω από τα βαγόνια
- «Βρήκαμε μία τρύπα και καταφέραμε να βγούμε» - Συγκλονίζουν οι μαρτυρίες επιβατών του τρένου
- Δραματικές ώρες για τους συγγενείς των επιβατών των τρένων που συγκρούστηκαν - «Παίρνω το παιδί μου και δεν το βρίσκω»
- Στο αστυνομικό τμήμα ο σταθμάρχης βάρδιας του ΟΣΕ στη Λάρισα
- Καιρός σήμερα: Λασποβροχές με πτώση θερμοκρασίας και σκόνη από τη Σαχάρα – Αναλυτική πρόγνωση
- Κρανίου τόπος! Συγκλονιστικές εικόνες του Reuters από το σημείο της σιδηροδρομικής τραγωδίας στα Τέμπη
- Τραγωδία δίχως τέλος στα Τέμπη, 29 νεκροί και 85 τραυματίες ο πιο πρόσφατος απολογισμός από τη σύγκρουση τρένων
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Ποιες βιταμίνες χρειάζεστε για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σε ποιες τροφές υπάρχουν
- Ο Μητσοτάκης ανέβαλε την επίσκεψη στην Θεσσαλονίκη λόγω της πολύνεκρης σύγκρουσης τρένων στην Λάρισα
- Σημαντικές ταινίες έρχονται τον Μάρτιο στο Cinobo
- Συγκλονιστικές μαρτυρίες επιβατών των τρένων που συγκρούστηκαν στην Λάρισα - «Σπάσαμε τα τζάμια για να βγούμε»
- Αυτά είναι τα τηλέφωνα που μπορούν να επικοινωνούν οι συγγενείς όσων επέβαιναν στα τρένα που συγκρούστηκαν στα Τέμπη
- Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη: Υπάρχουν εγκλωβισμένοι κάτω από τα βαγόνια
- Τα κέρδη που αναμένουν να έχουν ΝΔ και ΠΑΣΟΚ από τη «βόμβα» Πολάκη – Γιατί προσδοκά οφέλη και ο ΣΥΡΙΖΑ
- Οι πιο τρελές απαιτήσεις πελατών σε ξενοδοχεία
- Δραματικές ώρες για τους συγγενείς των επιβατών των τρένων που συγκρούστηκαν - «Παίρνω το παιδί μου και δεν το βρίσκω»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκλογές 2023: «Σφίγγα» ο Μητσοτάκης για την ημερομηνία – Το υπουργικό, ο «πολακισμός», οι ολονυχτιες συσκέψεις για τα Τέμπη
- Σύγκρουση τρένων: Στα Τέμπη το μεσημέρι ο Κυριάκος Μητσοτάκης
- Χταπόδι: Ο Δ. Παπαζυμούρης μάς αναλύει όλους τους κανόνες για το σωστό μαγείρεμά του (+συνταγές)
- Σύγκρουση τρένων: «Τα πρώτα βαγόνια ήταν όλα μια μάζα» - Συγκλονίζουν οι μαρτυρίες επιβατών
- Τέμπη τραγωδία: Αναβάλλεται η επίσκεψη του πρωθυπουργού στη Θεσσαλονίκη
- Βίντεο μέσα από τα βαγόνια των τρένων που συγκρούστηκαν στα Τέμπη
- 11 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα μας προστατεύουν από καρκίνο, καρδιοπάθεια
- Ηellenic Train: Τα δρομολόγια που ακυρώνονται λόγω της τραγωδίας στα Τέμπη
- Καμία απάντηση από τη Hellenic Train για τα αίτια της τραγωδίας στα Τέμπη – Ούτε μία συγγνώμη στη νέα ανακοίνωση
- Γκάγκα από Τέμπη: Λυπάμαι για τους γονείς των παιδιών - Είναι τρομερό αυτό που συνέβη
