Τροφές με μελατονίνη για καλύτερο ύπνο – Τι πρέπει να γνωρίζετε
Η μελατονίνη, αυτή η μοναδική ορμόνη παράγεται από την επίφυση, που βρίσκεται στη μέση του εγκεφάλου και… συμβαδίζει με τους ρυθμούς του ήλιου.
Περισσότερη μελατονίνη παράγεται όταν δύει ο ήλιος και λιγότερη όταν ανατέλλει. Οι ερευνητές λένε ότι η προσθήκη μελατονίνης στη διατροφή μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσική παροχή του σώματός σας. Είναι γενικά ασφαλή και δεν δημιουργούν εθισμό, αλλά μπορεί να επηρεάσουν ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως πονοκέφαλο,
Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι απαραίτητα. Έρευνες έχουν αναδείξει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, τα οποία αυξάνουν με φυσικό τρόπο τα επίπεδά της στο αίμα.
Τροφές με μελατονίνηΔεν έχει καθοριστεί κάποια συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για τη μελατονίνη. Όταν πρόκειται για συμπληρώματα μελατονίνης, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν μια δόση περίπου 0,5 έως 3 χιλιοστόγραμμα για προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Υψηλότερες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ημερήσια υπνηλία.
Οι περισσότερες βάσεις δεδομένων τροφίμων δεν αναφέρουν την ποσότητα μελατονίνης στα τρόφιμα, αλλά σύμφωνα με τη διαθέσιμη έρευνα, αυτές οι έξι τροφές είναι καλές πηγές μελατονίνης:
Κεράσια: Ο χυμός κερασιού είναι ένα από τα πιο γνωστά βοηθήματα ύπνου. Αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα και ενισχύει τον ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι ο χυμός κερασιού είναι πλούσιος σε ζάχαρη. Το να τον πίνετε κάθε βράδυ θα μπορούσε να αυξήσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων. Το να τρώτε κεράσια αντί να πίνετε το χυμό τους είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος για να πάρετε μελατονίνη.
Γκότζι μπέρι: Τα γκότζι μπέρι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο.
Αυγά: Μεταξύ των ζωικών προϊόντων, τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης. Τα αυγά είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά, προσφέροντας πρωτεΐνη και σίδηρο, μεταξύ άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών.
Γάλα: Το ζεστό γάλα είναι μια παραδοσιακή θεραπεία για την αϋπνία, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε μελατονίνη. Θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή, εφόσον δεν έχετε κάποια δυσανεξία στα γαλακτοκομικά.
Ψάρι: Τα ψάρια είναι καλύτερη πηγή μελατονίνης από άλλα κρέατα. Οι καλύτερες επιλογές είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η σαρδέλα, τα οποία παρέχουν επίσης πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ξηροί καρποί: Οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν καλή ποσότητα μελατονίνης. Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι από τα υψηλότερα. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πολλών αντιοξειδωτικών, υγιών ωμέγα-3 λιπαρών και μετάλλων.
Πηγή: https://www.webmd.com
To άρθρο Τροφές με μελατονίνη για καλύτερο ύπνο – Τι πρέπει να γνωρίζετε δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μεσολόγγι: Αυτοί είναι οι δυο άγνωστοι - γνωστοί φίλοι του Μπάμπη - Ραγδαίες εξελίξεις
- Αυτό είναι το «χρυσό» συμβόλαιο του Μπρινιόλι στην ΑΕΚ – «Καψόνι» 200.000 ευρώ από Παναθηναϊκό
- Ναταλία Γερμανού: Η όλο νόημα απάντησή της - «Επειδή σηκώθηκαν δαχτυλάκια, η εκπομπή είναι ήδη άλλη»
- Τζάκρη: «Όλα τα ‘χε η Μαριορή» - Κασσελάκης: Όλες αυτές τις εκφράσεις πού τις βρίσκεις; – Δείτε βίντεο
- Γλεντζέδες σιδηροδρομικοί.
- 5 τροφές που δεν αντέχουν πάνω από μία μέρα στο ψυγείο
- Φαίη Σκορδά: Η πρώτη ανάρτηση μετά τον θάνατο του πατέρα της
- Παγκόσμια πρωταθλήτρια η Ευαγγελία Πλατανιώτη – Το πρώτο χρυσό μετάλλιο της Ελλάδας στην καλλιτεχνική κολύμβηση
- Απίστευτη γκάφα Πολάκη: Πόσταρε αγρότες από το Παρίσι που είχε δημιουργήσει η Τεχνητή Νοημοσύνη
- Ιταλία: Πέθανε ο γιος του τελευταίου βασιλιά, Βίκτωρ Εμμανουήλ της Σαβοΐας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Τον Μάρτιο το πρόγραμμα δωρεάν εξετάσεων για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας - Ακολουθεί για του πνεύμονα
- Τροφές με μελατονίνη για καλύτερο ύπνο – Τι πρέπει να γνωρίζετε
- «Δεν αντέχουμε άλλο» λένε οι αγρότες ενώ ο Αυγενάκης τους καλεί σε συναίνεση - Την Τρίτη οι αποφάσεις για τα μπλόκα
- Ο Κώστας Θωκταρίδης μιλάει και αποκαλύπτει για τα ιστορικά ναυάγια που έχει εντοπίσει σε βυθούς
- Μητέρα ενός παιδιού η γυναίκα που αυτοκτόνησε στην Ηλεία μετά το τελευταίο σημείωμα που έγραψε
- Λαχταριστά φαγητά όπως κάποτε με ξεχασμένες τεχνικές και συνταγές - Το γαστρονομικό ταξίδι στην Ήπειρο
- Νίκος Δένδιας: Τα F-35 θα συμβάλλουν στη διατήρηση της υπεροχής της Ελλάδας
- Σεισμός ανοιχτά της Σάμου: 3,5 Ρίχτερ κοντά στα παράλια της Τουρκίας
- Famagusta: Η βιολογική και η θετή μητέρα του Μάικλ, συναντιούνται
- Η Ευαγγελία Πλατανιώτη κατέκτησε το χρυσό μετάλλιο στην καλλιτεχνική κολύμβηση
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Τροφές με μελατονίνη για καλύτερο ύπνο – Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Στέφανος Τσιτσιπάς - Μάριους Κοπίλ LIVE: Break και στο δεύτερο σετ ο Έλληνας πρωταθλητής
- Αυγενάκης: Εγκρίνονται από την ΕΕ οι τροποποιήσεις της ΚΑΠ που ζήτησε η Ελλάδα
- Η στιγμή που το ωστικό κύμα «χτυπά» κατάστημα – Νέο βίντεο ντοκουμέντο από την έκρηξη έξω από το υπουργείο Εργασίας
- Τροχαίο στην Πανεπιστημίου προκάλεσε προβλήματα στην κυκλοφορία
- Συλλήψεις και πρόστιμα στην Κρήτη σε αστυνομικές επιχειρήσεις με δύο στόχους και κατευθύνσεις
- Παναθηναϊκός: «Ο Μπερνάρ θα υπογράψει μέχρι το Δεκέμβριο του 2027 στην Ατλέτικο Μινέιρο» λένε στη Βραζιλία
- Ο Χατζηνάσιος συναντά τον Γκρέκο και τον Καζαντζάκη στο Μέγαρο Μουσικής Αθηνών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καλλιτεχνική κολύμβηση: Παγκόσμια πρωταθλήτρια η Ευαγγελία Πλατανιώτη
- Αίγινα: «Πέπλο μυστηρίου» με τα σαμποτάζ στο δίκτυο ύδρευσης
- Λάγιος για διαμάχη με Βαλάντη: Είναι παράνοια να μου ζητάει 50.000 ευρώ [vid]
- ΑΓΓΕΛΟΣ ΚΑΤΑΚΟΥΖΗΝΟΣ – ΣΤΡΑΤΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑΔΗΣ-TÉRIADE - Μια φιλία ζωής - Η δημιουργία του Μουσείου Θεόφιλου
- Η Ρωσία καταδικάζει τα αεροπορικά πλήγματα των ΗΠΑ στο Ιράκ και στη Συρία
- Αιμίλιος Χειλάκης: Στο χειρουργείο ο πατέρας του – Δημόσια έκκληση για αίμα από τον ηθοποιό
- Παρίσι: Η επίθεση με μαχαίρι στο σιδηροδρομικό σταθμό δεν θεωρείται τρομοκρατική
- Προθεσμία για να απολογηθεί τη Δευτέρα πήρε ο 25χρονος μουσικός που διώκεται για την επίθεση εναντίον 23χρονoυ φοιτητή
- Νεκρό βρέφος στο Διδυμότειχο: Εισροή γάλακτος στην αναπνευστική οδό και υποσιτισμός τα αίτια θανάτου
- Έργα πολιτισμού της Θεσσαλονίκης στο επίκεντρο συνάντησης Μενδώνη - Αγγελούδη
