Να αυξήσεις βάρος ή επαναλήψεις στην προπόνηση;
18:35 29/3/2024
- Πηγή: NewsBeast
Η γνώση του πότε να αυξάνεις τον αριθμό των επαναλήψεων ή να προσθέτεις περισσότερο βάρος στις προπονήσεις σου είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων σου στην προπόνηση. Και οι δύο προσεγγίσεις έχουν τα πλεονεκτήματά τους και θα πρέπει να εφαρμόζονται στρατηγικά με βάση τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης, το τρέχον επίπεδο δύναμης σου και τη συνολική ρουτίνα προπόνησης που έχεις. Όταν αποφασίζεις αν θα κάνεις περισσότερες επαναλήψεις ή θα προσθέσεις περισσότερο βάρος, είναι σημαντικό να κατανοήσεις τις αρχές της προοδευτικής υπερφόρτωσης. Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι η σταδιακή
αύξηση της πίεσης που ασκείται στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η αρχή είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της δύναμης με την πάροδο του χρόνου. Εάν ο πρωταρχικός σου στόχος είναι να αυξήσεις τη μυϊκή αντοχή και την αντοχή γενικότερα, η εστίαση στην αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων μπορεί να είναι αποτελεσματική. Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων μιας άσκησης με […]
Keywords
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άγριος καβγάς Καλλιακμάνη – Λέων για την Πισπιρίγκου: Πήγατε με την κοινή γνώμη – Δεν ξέρετε και κάνετε τον πανελίστα
- Κούγιας για τη δίκη Πισπιρίγκου: "Δυστυχώς ήταν ατυχής η επιλογή των ενόρκων"
- Αυτή η εκπομπή θα αντικαταστήσει την Ελένη Τσολάκη - Όλο το ρεπορτάζ
- Μήνυμα σε Καραμανλή από πατέρα που έχασε τις κόρες του στα Τέμπη: «Ελάτε Λάρισα να σας ακούσουμε προσεκτικά 30 οικογένειες»
- Mακεδονικός τάφος ενός πλούσιου υπασπιστή και της γυναίκας του βρέθηκε στις Αιγές το 2023
- Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ: Η πρώτη φωτογραφία του μετά τον βηματοδότη
- Γιατί ο προσεισμός ανατολικά των Στροφάδων εμφανίστηκε με λάθος μέγεθος – Η ανακοίνωση του Γεωδυναμικού Ινστιτούτου
- Καιρός: Ακραία θερμή εισβολή από την Κυριακή, δείτε χάρτες - Πού μπορεί η θερμοκρασία να ξεπεράσει τους 30 βαθμούς
- Οι «Boomers» στην κορυφή της τηλεθέασης
- Καλύτερα δε γίνεται: Ο Στέφανος Κασσελάκης την Κυριακή, στην πρώτη του συνέντευξη μετά το τέλος της θητείας του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsBeast
- Άγριος καβγάς Καλλιακμάνη – Λέων για την Πισπιρίγκου: Πήγατε με την κοινή γνώμη – Δεν ξέρετε και κάνετε τον πανελίστα
- Καλύτερα δε γίνεται: Ο Στέφανος Κασσελάκης την Κυριακή, στην πρώτη του συνέντευξη μετά το τέλος της θητείας του
- Χάρης Δούκας: Αποκάλεσε τους αστυνομικούς «μπάτσους» στο Δημοτικό Συμβούλιο του Δήμου Αθηναίων
- Τι λέει το Γεωδυναμικό για τον προσεισμό, ένα λεπτό πριν τα 5,7 Ρίχτερ στις Στροφάδες και την προειδοποίηση για τσουνάμι
- Βίντεο ντοκουμέντο από τη δράση συμμορίας που «ρήμαζε» τα Μεσόγεια – Μπούκαραν με ΙΧ σε καταστήματα και «σήκωναν» ταμειακές
- Να αυξήσεις βάρος ή επαναλήψεις στην προπόνηση;
- Ψηφιακή κάρτα εργασίας: Από 1ης Ιουλίου τα πρόστιμα σε βιομηχανίες και λιανεμπόριο
- Το προξενιό της Ιουλίας – Spoiler: Μετά τις αποκαλύψεις της Χάδως η κατάσταση στο αρχοντικό του Προβιού είναι εκτός ελέγχου
- Συνάντηση αμερικανών βουλευτών με τον Τούρκο υπουργό Άμυνας – Στις ΗΠΑ στις 9 Μαΐου ο Ερντογάν
- Focus: Κράτη που μπαίνουν στην ίδια πρόταση με την τσαπατσουλιά, όπως η Ελλάδα, ξεπέρασαν τη γερμανική οικονομία
- Τελευταία Νέα NewsBeast
- Να αυξήσεις βάρος ή επαναλήψεις στην προπόνηση;
- Το Kia EV9 σαρώνει τα Παγκόσμια Βραβεία Αυτοκινήτου
- Χάρης Δούκας: Αποκάλεσε τους αστυνομικούς «μπάτσους» στο Δημοτικό Συμβούλιο του Δήμου Αθηναίων
- Το προξενιό της Ιουλίας – Spoiler: Μετά τις αποκαλύψεις της Χάδως η κατάσταση στο αρχοντικό του Προβιού είναι εκτός ελέγχου
- Άγριος καβγάς Καλλιακμάνη – Λέων για την Πισπιρίγκου: Πήγατε με την κοινή γνώμη – Δεν ξέρετε και κάνετε τον πανελίστα
- Συνάντηση αμερικανών βουλευτών με τον Τούρκο υπουργό Άμυνας – Στις ΗΠΑ στις 9 Μαΐου ο Ερντογάν
- Βίντεο ντοκουμέντο από τη δράση συμμορίας που «ρήμαζε» τα Μεσόγεια – Μπούκαραν με ΙΧ σε καταστήματα και «σήκωναν» ταμειακές
- Ψηφιακή κάρτα εργασίας: Από 1ης Ιουλίου τα πρόστιμα σε βιομηχανίες και λιανεμπόριο
- Ξέσπασε φωτιά κοντά στις γραμμές του τρένου στη Λιβαδειά – Ακινητοποιήθηκε τρένο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μακελειό στη Μόσχα: O ISIS επιβεβαίωσε τη σύλληψη 4 τζιχαντιστών για την τρομοκρατική επίθεση
- Διθύραμβοι από τον Economist για τον μουσακά: Το εθνικό φαγητό της Ελλάδας αποδεικνύει την εξέλιξη της γαστρονομίας
- Επίσκεψη του Μητροπολίτη Φθιώτιδος Συμεών σε νεοσύλλεκτους οπλίτες στην Λαμία: “Υπέρ Πίστεως και Πατρίδος” το θέμα της ομιλίας του
- Μαδαγασκάρη: 11 νεκροί και πάνω από 7.000 πληγέντες από πέρασμα κυκλώνα
- Λύτρας για Σεπόλια: «Ακούστηκαν αδιανόητα πράγματα - Οι κατηγορούμενοι προσπαθούσαν να πουν ότι έφταιγε η 12χρονη»
- Σεισμός 5,7 Ρίχτερ: Συνεδρίασε εκτάκτως το Συντονιστικό Όργανο Πολιτικής Προστασίας – Ζημιές σε παλιά κτίσματα στη Ζαχάρω (Photos/Video)
- Φυλάκιση τεσσάρων ετών σε 49χρονο ΑμεΑ για γενετήσιες πράξεις με ανήλικη έναντι αμοιβής
- Θεσσαλονίκη: Σε εκκαθάριση ο ΟΑΣΘ, δημιουργείται νέος οργανισμός για τις συγκοινωνίες
- Βίντεο ντοκουμέντα από τη συμμορία διαρρηκτών που μπούκαραν σε καταστήματα με κλεμμένα IX
