Χριστούγεννα και κιλά: Πώς να κρατήσετε τη ζυγαριά στα προ των εορτών επίπεδα

17:01 5/12/2019 - Πηγή: In.gr

Τα Χριστούγεννα είναι η γιορτή που περνάμε όμορφα και όλα είναι στολισμένα. Δε μένουμε όμως μόνο σε αυτό. Έχουμε μία τάση να τρώμε και περισσότερο. Περισσότερα γλυκά και φαγητά σε μεγαλύτερη ποσότητα. Τι να κάνουμε λοιπόν για να διατηρηθούμε στα κιλά που επιθυμούμε;

Ποσότητα φαγητού

Η διατροφολόγος Στεφ Γουέρν είπε πως ενώ το φαγητό είναι ένας φανταστικός τρόπος να «έρθεις πιο κοντά με άλλους». Να δείξεις επίσης την αγάπη σου, ωστόσο είναι πολύ εύκολο να ξεφύγεις και

να αρχίσεις να τρως ότι βρίσκεται μπροστά σου. Αποτέλεσμα; Μετά το τέλος των γιορτών, να μην χωράς όχι μόνο στο τζιν σου, αλλά ούτε στο φαρδύ φόρεμά σου.

Γράφοντας στο μπλογκ της, η διατροφολόγος αποκάλυψε τα έξι κόλπα της για να παραμείνει κανείς σε φόρμα κατά την διάρκεια των Χριστουγέννων, χωρίς να χρειαστεί να απαρνηθεί την σαμπάνια ή τις γλυκές λιχουδιές.

Η πρώτη και καλύτερη συμβουλή της διατροφολόγου: «Κάθε φορά που κάθεστε σε ένα δείπνο, προσπαθήστε να μείνετε σταθερή στις ποσότητες: ¼ του πιάτου να περιέχει κάποια πρωτεΐνη, ¼ υδατάνθρακες, ½ πιάτο λαχανικά και 1,2 κουταλιές καλών λιπαρών» είπε.

Όταν βρεθείτε σε κάποιο εστιατόριο, φροντίστε να παραγγείλετε επιπλέον λαχανικά ή σαλάτα. Αυτό θα σας εμποδίσει να φάτε περισσότερους υδατάνθρακες και σνακ με ζάχαρη.

Γυμναστική

Μην σταματήσετε να γυμνάζεστε, ακόμη κι αν βγείτε λίγο εκτός προγράμματος. Σχετικά με το καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής κατά την διάρκεια των Χριστουγέννων μπορείτε και πάλι να αθληθείτε. «Αντί να συναντήσετε έναν φίλο για κρασί, πηγαίνετε μια βόλτα, αντί να επισκεφθείτε μια οικογένεια σε ένα σπίτι, προτείνετε να συναντηθείτε σε κάποιο πάρκο» λέει η διατροφολόγος.

Γεύμα

Η προετοιμασία των γευμάτων την περίοδο των Χριστουγέννων, θα βοηθήσει στο να διατηρήσετε τα κιλά σας. Οργανωθείτε ένα βράδυ και βάλτε το φαγητό σας στο ψυγείο ή την κατάψυξη για όταν το χρειαστείτε.

«Κάντε το ψυγείο τον καλύτερό σας φίλο και έτσι θα μπορείτε να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα, σνακ ή ακόμη και απλά κατεψυγμένα λαχανικά όταν θελήσετε ένα υγιεινό δείπνο σε ελάχιστο χρόνο».

Ο διατροφολόγος λέει ότι εάν έχεις πάντα μαζί σου κάποιο σνακ, σε οποιαδήποτε βόλτα ή έξοδο κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, δεν θα χρειαστεί ποτέ να αγοράσεις κάτι έτοιμο. «Μιλάω για μια μικρή χούφτα αμυγδάλων, κάποια λαχανικά με χούμους, μπάλες πρωτεϊνης ή απλά ένα κομμάτι φρούτου» τονίζει η Στεφ.

Αυτά θα σου κόψουν επίσης, την πείνα πριν από ένα γεύμα με αποτέλεσμα να μην πέσεις με τα μούτρα πάνω στο φαγητό, και μετά να μετανιώνεις για τις έξτρα θερμίδες που πήρες.

Αλκοόλ

Ωραία η σαμπάνια στο πάρτι την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς, αλλά οι θερμίδες που πήρατε θα εμφανιστούν στην ζυγαριά σας. «Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μένετε ενυδατωμένοι. Αυτό σημαίνει να πίνετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε αλκοολούχα ποτά.

Επίσης, χρήσιμο είναι να επιλέγετε ποτά που σερβίρονται με μεταλλικό νερό ή σόδα». Θα πρέπει επίσης, να θέτετε έναν περιορισμό στο πόσα ποτά θα πίνετε.