Γιατί δε χάνετε βάρος ενώ προσέχετε τη διατροφή σας
Δοκιμάσατε μια δίαιτα, χάσατε λίγα κιλά και μετά τα ξαναπήρατε; Δεν είστε η μόνη. Αυτό συμβαίνει συχνότερα από όσο νομίζατε. Γιατί όμως;
Αν δοκιμάζετε μια δίαιτα, παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε την απώλεια κιλών και να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε.
Ενημερωθείτε λοιπόν για τα λάθη που κάνετε άθελά σας, καθώς και το πώς μπορείτε να τα διορθώσετε.
1. Η δίαιτά σας είναι υπερβολικά περιοριστική
Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, χωρίς ζάχαρη, χωρίς λιπαρά… Βάζοντας πολλούς περιορισμούς και αποκλείοντας πολλές κατηγορίες τροφίμων, οδηγείτε
Άλλωστε, οι περισσότεροι άνθρωποι αποκλείεται να μείνουμε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για όλη μας τη ζωή.
Επομένως, προσπαθήστε μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση εφαρμόζοντας έλεγχο στις μερίδες σας, έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Όταν είστε πολύ περιοριστική παραμονεύει ο κίνδυνος να χάσετε τον έλεγχο και να καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά μόλις σας δοθεί η ευκαιρία.
2. Δεν υπολογίζετε τις θερμίδες
Όταν ξεκινάτε τη δίαιτά σας, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές, όπως το να περιορίσετε τα ζυμαρικά και τα αναψυκτικά. Αρχικά θα δείτε διαφορά λόγω του αποκλεισμού τροφών με πολλή ζάχαρη και πολλές θερμίδες. Μετά από λίγο όμως, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα σταματήσετε να βλέπετε όσες αλλαγές θα επιθυμούσατε.
Η χρήση μιας εφαρμογής μέτρησης θερμίδων σάς επιτρέπει να έχετε υπό έλεγχο την πρόσληψη θερμίδων από το κάθε γεύμα σας. Διαφορετικά είναι δύσκολο να εκτιμήσετε τις ακριβείς θερμίδες σε κάθε φαγητό.
Συνήθως δεν μπορούμε να αντιληφθούμε πόσο φαγητό τρώμε στην πραγματικότητα και τον αντίκτυπο των θερμίδων που έχει αυτό στο σώμα μας. Μια ειδική εφαρμογή βοηθάει σημαντικά σε αυτό.
Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι θερμίδες δεν είναι το πιο σημαντικό στοιχείο μιας τροφής, αλλά αυτό που έχει πράγματι σημασία είναι η διατροφική της άξια και η ποιότητά της. Για παράδειγμα, διαφορετικά θα διαχειριστεί ο οργανισμός σας 200 θερμίδες που προέρχονται από λαχανικά και διαφορετικά 200 θερμίδες που προέρχονται από πατατάκια.
Επομένως, καλό είναι να χρησιμοποιείτε μια σχετική εφαρμογή, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνετε εμμονική με τις θερμίδες για να χάσετε βάρος.
3. Κάνετε καθιστική ζωή
Ενώ πολλοί άνθρωποι συνδυάζουν τη φυσική άσκηση με τη δίαιτα προκειμένου να χάσουν βάρος, κάποιοι προτιμούν να περιορίσουν απλώς τη διατροφή τους.
Ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει αρχικά, στη συνέχεια το σώμα σας θα προσαρμοστεί και το αδυνάτισμα θα γίνει δυσκολότερο.
Σε αυτό το σημείο, πολλοί τείνουν να παρατάνε την προσπάθεια απώλειας βάρους, μιας και κουράζονται από το να τρώνε λίγο και να μη βλέπουν πρόοδο.
Κι όμως, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εντάξετε 15-30 λεπτά φυσικής άσκησης την εβδομάδα, ώστε να κάψετε μερικές θερμίδες χωρίς να πεινάσετε!
4. Δεν είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας
Κάνετε πράγματι ό,τι περνάει από το χέρι σας για να αδυνατίσετε; Μετράτε τις θερμίδες και γυμνάζεστε; Καμιά φορά κάνουμε ατασθαλίες που πιστεύουμε ότι δε θα χαλάσουν τη δίαιτά μας. Ένα παγωτό μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάτι πατατάκια πριν τον ύπνο…
Επομένως, προτού παραπονεθείτε ότι η δίαιτά σας δε λειτουργεί, καλό είναι είτε να είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας, είτε να κόψετε τις ατασθαλίες.
Μόλις πάρετε στα σοβαρά την προσπάθειά σας και επιμείνετε σε ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα, θα δείτε διαφορά!
5. Τσιμπολογάτε
Μία μπουκιά τώρα και μία μπουκιά μετά, μπορούν πραγματικά να δυσκολέψουν το αδυνάτισμά σας. Μάλιστα, πολλές φορές τείνουμε να ξεχνάμε το τσιμπολόγημά μας και να μη υπολογίζουμε καν τις θερμίδες που πήραμε από αυτές τις μικρές μπουκιές.
Το τσιμπολόγημα είναι μια καλή λύση στην πείνα σας, αρκεί να προσμετράτε αυτές τις θερμίδες, καθώς και να κάνετε υγιεινές επιλογές.
Σε κάθε περίπτωση, προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας έτσι ώστε να μην πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα προγράμματα διατροφής λειτουργούν και είναι ικανά να σας δώσουν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε, υπό την προϋπόθεση ότι είστε συνεπής.
Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε ότι η δίαιτά σας δε λειτουργεί ρωτήστε τον εαυτό σας αν κάνετε κάποιο από τα παραπάνω λάθη.
Προτού ξεκινήσετε κάποια δίαιτα ή άσκηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ώστε να σας κατευθύνει προς τις σωστές για εσάς επιλογές.
Να θυμάστε ότι η αλλαγή δεν έρχεται από τη μία μέρα στην άλλη και ότι απαιτεί συνέπεια και υπομονή από εσάς!
6. Ίσως φταίει ο θυρεοειδής αδένας σας
Αν δε βλέπετε τον εαυτό σας σε κάτι από τα παραπάνω, αλλά παρ’ όλα αυτά δε χάνετε βάρος, ίσως φταεί ο θυρεοειδής σας. Όταν ο θυρεοειδής υπολειτουργεί (η κατάσταση αυτή ονομάζεται υποθυρεοειδισμός), μειώνεται ο μεταβολισμός σας, ενώ παράλληλα μπορεί να έχετε ατονία, κούραση, υπνηλία, δυσκοιλιότητα, βραδυκαρδία, αυξημένη αίσθηση κρύου, βραχνάδα, ξηρότητα του δέρματος, λεπτά και εύθραυστα μαλλιά, τριχόπτωση, διαταραχές στην έμμηνο ρύση, αναιμία, μελαγχολία ή και κατάθλιψη κ.ά.
Επομένως, καλό είναι να κάνετε ειδικές εξετάσεις, ειδικά αν υπάρχει ιστορικό θυρεοειδοπάθειας στην οικογένειά σας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα ερωτευμένα πρώτα ξαδέρφια που θέλουν να παντρευτούν αλλά δεν μπορούν
- ΛΕΥΚΑΔΑ: Τραγικό φινάλε για τον αγνοούμενο Αγρινιώτη Λάμπρο Νταλαπέρα
- Νέα δημοσκόπηση - Δείτε τη διαφορά ΝΔ-ΣΥΡΙΖΑ
- Έτσι δεν θα πάθετε σακχαρώδη διαβήτη
- Τροχαίο στην Αθηνών – Λαμίας, ουρές χιλιομέτρων
- Survivor: Στέλνουν ταξίδι τις γυναίκες, αλλά ακόμη χρωστούν!
- Νίνο: «Επιλέγω να μην πεθάνω, γι’ αυτό σταματάω…»- Η ανακοίνωση για το τέλος των εμφανίσεων του
- Καιρός: Καλοκαιρία τέλος και... τάση για ψυχρή εισβολή. Καρέ - καρέ η εξέλιξη (video)
- Φοβού αυτές τις 6 γυναίκες! Μπορούν κάλλιστα να σου φάνε τον άντρα!
- Ανοίγει η πλατφόρμα για το επίδομα παιδιού – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Καιρός: Μέσα στο Μάρτιο θερμοκρασίες Μαΐου – Που έδειξε 25 βαθμούς
- Γιατί δε χάνετε βάρος ενώ προσέχετε τη διατροφή σας
- Αισιόδοξη προοπτική
- Νέο ζευγάρι στην ελληνική showbiz, μετά από χωρισμό
- Πίτα με πράσο και φινόκιο
- Κρήτη: Δύο συλλήψεις για απάτες σε ηλικιωμένους
- Το πανόραμα του Champions League: Νίκη με +12 για τον Προμηθέα, δύσκολα η Μπάμπεργκ
- Το μεγάλο κόλπο με τα φάρμακα – Πώς θα αυξηθούν για χάρη των φαρμακοβιομηχανιών
- Νέα παρέμβαση Συνηγόρου Καταναλωτή για το «χαράτσι» του 1 ευρώ
- Ειρωνικός Ερντογάν: Οι Έλληνες τρόμαξαν από τη «Γαλάζια Πατρίδα»

- Τελευταία Νέα In.gr
- Γιατί δε χάνετε βάρος ενώ προσέχετε τη διατροφή σας
- Βιντορέτα: «Εχει προβάδισμα ο Προμηθέας»
- Νέα αστυνομική επιχείρηση και συλλήψεις για ναρκωτικά στο Αριστοτέλειο
- Νέο ζευγάρι στην ελληνική showbiz, μετά από χωρισμό
- «Μακεδονία»: Νέο άρθρο – φωτιά για «μακεδονική μειονότητα»
- Πίτα με πράσο και φινόκιο
- Αισιόδοξη προοπτική
- Ειρωνικός Ερντογάν: Οι Έλληνες τρόμαξαν από τη «Γαλάζια Πατρίδα»
- ΔΕΗ: Πωλητήρια-εξπρές για τις λιγνιτικές μονάδες
- Καιρός: Μέσα στο Μάρτιο θερμοκρασίες Μαΐου – Που έδειξε 25 βαθμούς
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Σολομώντεια» λύση για να μπει στην ευρωβουλή η Κουντουρά και να μην χαθεί η κυβερνητική πλειοψηφία
- Αυτό είναι το εξαιρετικό και κρίσιμο έργο της 1ης Ταξιαρχίας Αεροπορίας Στρατού! [pics]
- Ο μυστηριώδης «ευεργέτης» της Τουρκίας που μοιράζει λεφτά σε οικογένειες
- ΛεΜπρόν: “Δεν έχετε ιδέα τί έκανε για μένα ο Τζόρνταν”
- Παρουσιάστηκε η Ένωση Προπονητών – Ζοτς: “Να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας και την Ευρωλίγκα”
- Η φιλόξενη στέγη της αριστείας
- Προκαλεί συνεχώς ο Ερντογάν:Οι Έλληνες τρόμαξαν με τη Γαλάζια Πατρίδα
- Χατζηδάκης: Σε γκρίζο φόντο η έκδοση δεκαετούς ομολόγου
- Στην Αλβανία ο βορειοηπειρώτης Καραμέλιος δέχθηκε θέση βουλευτή καταγγέλλοντας τον Ράμα