Με αυτά τα tips θα βάλετε «φρένο» στο βραδινό τσιμπολόγημα
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ενώ την ημέρα τα πηγαίνετε περίφημα, το βράδυ όλα καταρρέουν και βρίσκεστε αγκαλιά με μια σακούλα πατατάκια. Μάλιστα, η επιστήμη επιβεβαιώνει αυτήν την τάση σας για βραδινό τσιμπολόγημα, αφού σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό «Obesity» ο κιρκάδιος ρυθμός μας (σκεφτείτε τον σαν το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού) είναι αυτός που μας σπρώχνει στα γλυκά, αμυλούχα και αλμυρά τρόφιμα τα βράδια. Η ενσωματωμένη αυτή ανάγκη μας για βραδινό φαγητό μπορεί να βοήθησε
Αν έχετε φάει μια σκέτη σαλάτα για βραδινό, δεν είναι περιέργο το να νιώθετε πείνα μετά από λίγο. Γι’ αυτό επιλέξτε έξυπνα τι βάζετε στο πιάτο σας, φροντίζοντας να καταναλώνετε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Η πρωτεΐνη μειώνει την πείνα χάρη στην ιδιότητά της να απορροφάται σταδιακά από το στομάχι, αυξάνοντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού. Αντιθέτως, οι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο γρήγορα από το στομάχι και το έντερο, με αποτέλεσμα να σας παρέχουν ενέργεια, αλλά να σας κάνουν επίσης να πεινάτε μετά από λίγο.
Οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα μόλις εντοπίσουν νερό στον οργανισμό να το απορροφούν και να φουσκώνουν, αυξάνοντας πολύ τον όγκο τους, με αποτέλεσμα να σας προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να σας κρατούν πολλή ώρα χορτάτους, αφού έτσι μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό σας. Παράλληλα, ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να έχετε λιγότερες λιγούρες.
*Μείνετε ενυδατωμένοιΠολλές φορές νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα έχει αφυδατωθεί ο οργανισμός σας. Φροντίστε να είστε συνεχώς ενυδατωμένοι, γεμίζοντας συχνά το ποτήρι σας με νερό.
*Πλύνετε τα δόντια σαςΑλλάξτε τη ρουτίνα σας και αντί να βουρτσίσετε τα δόντια σας προτού κοιμηθείτε, κάντε το αμέσως μετά το δείπνο σας. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά αν είστε λάτρεις των μεταμεσονύκτιων σνακ. Όταν μετατρέπετε μια συνήθεια σε αγγαρεία (να ξαναπλύνετε τα δόντια σας), τότε είναι λιγότερο πιθανό να τη συνεχίσετε.
*Κάντε το τσιμπολόγημα υγιεινόΌταν επιλέγετε ένα σνακ, έχετε κατά νου να προτιμάτε ένα με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά ή/και φυτικές ίνες. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό σας και κατ’ επέκταση σας χορταίνουν. Τα σνακ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Επιλέξτε σνακ όπως καρότα και χούμους, ένα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή κράκερ ολικής άλεσης με τυρί κότατζ.
Να θυμάστε ότι…Ο λόγος που το βραδινό τσιμπολόγημα οδηγεί σε αύξηση του βάρους είναι επειδή είναι πιο πιθανό να καταλήξετε να τρώτε γαριδάκια και παγωτό βλέποντας τηλεόραση, παρά γιαούρτι με φρούτα. Άλλωστε, η διατροφή που σας δίνει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για τις καθημερινές σας ανάγκες, είναι αυτή που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που τρώτε. Με λίγα, δηλαδή, το τι τρώτε παίζει μεγαλύτερο ρόλο από την ώρα που το τρώτε. Έτσι, αν τρώτε χωρίς να υπερβαίνετε τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες, δεν θα πάρετε βάρος επειδή τρώτε τη νύχτα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιάννης Πουλόπουλος - Τα συγκλονιστικά λόγια της συζύγου του: Έφυγε ήσυχα και λεβέντικα
- Νεκρή μαζορέτα που την έβαλαν να τρέξει 8 γύρους επειδή έκανε λάθος
- Συναυλία σε παραλία στη Χαλκιδική εξετάζεται ως εστία διασποράς του κορονοϊού – Φέρεται να συμμετείχαν 2.000 άτομα
- Καιρός: Μας αποχαιρετά με 40άρια ο Αύγουστος, λέει ο Καλλιάνος
- Δεν σταματά τις προκλήσεις ο Ερντογάν – Κλιμακώνει την ένταση η Άγκυρα
- Νεκρός 40χρονος που έπεσε στο κενό από διώροφη οικοδομή στην Κατερίνη
- Το μούσι του Τσίπρα και η ψαλίδα...
- Σε καραντίνα 17 αστυνομικοί στα Γιάννενα
- Διάγνωση από τους γερμανούς γιατρούς: Ο Ναβάλνι δηλητηριάστηκε
- Κορονοϊός: Πληθαίνουν τα περιστατικά επαναμόλυνσης - Ανησυχούν οι ειδικοί
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Κοροναϊός: Η ημερομηνία κλειδί που θα κρίνει τα νέα μέτρα – Αναπόφευκτα τοπικά lockdown, λένε οι ειδικοί
- Στην Αθήνα ο Γερμανός ΥΠΕΞ: Ζήτησε τερματισμό των προκλήσεων – Τι επιδιώκει το Βερολίνο
- Κοροναϊός: Αυτός είναι ο Νο1 παράγοντας που θα κρίνει αν θα ανοίξουν τα σχολεία 7 ή 14 Σεπτέμβρη
- Με αυτά τα tips θα βάλετε «φρένο» στο βραδινό τσιμπολόγημα
- Γιάννης Πουλόπουλος : Συγκλονίζει η σύζυγός του – «Δεν μπορώ να τον αποχαιρετήσω»
- Το MEGA στο Καστελλόριζο: Πώς βλέπουν οι κάτοικοι την ένταση στην περιοχή
- Πώς έγινε η διάρρηξη στο σπίτι της Τουλουπάκη – Τι ψάχνουν οι αστυνομικοί
- Ευνοιοκρατία, αναξιοκρατία, τα «δικά μας παιδιά» και τα «πελατάκια»
- Guardian για Μαγκουάιρ : Θέλει να παίξει με την Εθνική – Πάει για νέα αναβολή η δίκη
- Απαράδεκτη προτροπή από τον Αρχιεπίσκοπο Κρήτης: Μη φοράτε μάσκες κάνουν κακό στην πίστη
- Τελευταία Νέα In.gr
- Με αυτά τα tips θα βάλετε «φρένο» στο βραδινό τσιμπολόγημα
- Γιάννης Πουλόπουλος : Συγκλονίζει η σύζυγός του – «Δεν μπορώ να τον αποχαιρετήσω»
- Ο λόγος των ΜΜΕ στο μικροσκόπιο ενός νέου πανεπιστημιακού Εργαστηρίου
- Πάτρα: Πυρκαγιά σε δασική περιοχή στην Άνω Καλλιθέα
- Guardian για Μαγκουάιρ : Θέλει να παίξει με την Εθνική – Πάει για νέα αναβολή η δίκη
- Βαρουφάκης : Το ΜέΡΑ25 οργανώνεται δημοκρατικά και συμμετοχικά
- Στην Αθήνα ο Γερμανός ΥΠΕΞ: Ζήτησε τερματισμό των προκλήσεων – Τι επιδιώκει το Βερολίνο
- Κοροναϊός: Η ημερομηνία κλειδί που θα κρίνει τα νέα μέτρα – Αναπόφευκτα τοπικά lockdown, λένε οι ειδικοί
- Κοροναϊός: Αυτός είναι ο Νο1 παράγοντας που θα κρίνει αν θα ανοίξουν τα σχολεία 7 ή 14 Σεπτέμβρη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- 5 διάσημοι που δεν «άντεξαν» τη vegan διατροφή
- Η Βάσω Λασκαράκη τηγανίζει κεφτεδάκια
- Γρεβενά: Πούλησε φορτηγό σε απατεώνα που δεν πλήρωσε δεκάρα!
- Κάσος: «Οι μικροί Πι-κάσο» δημιουργούν για ιερό σκοπό
- Ξάνθη: Βίαιη επίθεση τσαντάκηδων σε γυναίκα
- Εμφύλιος στον ΣΥΡΙΖΑ: Έγιναν... μία ωραία ατμόσφαιρα
- Μητσοτάκης – Μάας: Κομβική συνάντηση
- Μπέτυ Πουλοπούλου: «Δε μπορώ ακόμη να τον αποχαιρετήσω - Έφυγε όπως ήθελε»
- Νέα ευνοϊκά μέτρα για τουριστικές και όχι μόνο επιχειρήσεις, όλοι οι ΚΑΔ - Τι ισχύει με τις επιταγές
- Γώγος: Ανοικτό το ενδεχόμενο έκρηξης κρουσμάτων με την επιστροφή των αδειούχων
