Πώς θα αντιμετωπίσετε το κοιλιακό λίπος μετά τη γέννα
Ακόμη και αν έχετε χάσει το μεγαλύτερο μέρος των κιλών της εγκυμοσύνης, πιθανότατα η κοιλιά σας δεν έχει επανέλθει ακόμη στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση. Αυτό είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό και δε θα πρέπει να σας αγχώνει. Άλλωστε, φέρατε έναν άνθρωπο στον κόσμο και δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από αυτό.
Με στοχευμένη προσπάθεια μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας, όχι μόνο για λόγους εμφάνισης, αλλά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε τον κίνδυνο εκδήλωσης προβλημάτων στην πλάτη, φλεβίτιδας,
Ας δούμε, λοιπόν, τέσσερις τρόπους να γυμνάσετε την κοιλιά σας.
1. Μείνετε στα απλά
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Τα απλά ροκανίσματα μπορεί να είναι μια κλασική, απλή άσκηση, αλλά λειτουργούν. Αν δεν έχετε κάνει ροκανίσματα ξανά (ή τους τελευταίους εννέα μήνες), ξεκινήστε αργά και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
Ένας καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους και οι απλές συσπάσεις κοιλιακών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Σφίξτε αργά τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε ελαφρώς τη λεκάνη σας. Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους όσο το κάνετε αυτό (μια καλή ευκαιρία για μερικές ασκήσεις Kegel!).
2. Η πραγματική πρόκληση
Είσαστε έτοιμες για πραγματικά ροκανίσματα; Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα πέλματά σας στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας για να στηρίξετε το κεφάλι σας. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Καθώς αποκτάτε περισσότερη δύναμη, προσθέστε δυσκολία (ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, για παράδειγμα) και δοκιμάστε παραλλαγές. Η εκγύμναση διαφορετικών μυών είναι απαραίτητη για την απώλεια του λίπους της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη.
3. Γυμναστείτε με παρέα
Αν θέλετε, μπορείτε να βάλετε και το μωρό σας στο παιχνίδι! Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα κρατώντας το μωρό σας έτσι ώστε να στηρίζεται στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το μωρό σας προς τα πάνω, σφίγγοντας ταυτοχρόνως τους κοιλιακούς σας. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, κατεβάστε το μωρό σας. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
4. Γυμναστική σε μπάλα
Η μπάλα άσκησης είναι μια σημαντική βοήθεια για τις ασκήσεις κοιλιακών μετά την εγκυμοσύνη. Τα ροκανίσματα στην μπάλα λειτουργούν σαν κανονικά ροκανίσματα, αλλά θα προσθέσετε το στοιχείο ισορροπίας, το οποίο κάνει τις κινήσεις σας λίγο πιο δύσκολες. Εάν τα ροκανίσματα απλά δε σας ταιριάζουν ή θέλετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση, δοκιμάστε γιόγκα ή Pilates, οι οποίες δίνουν έμφαση στην εκγύμναση του κορμού.
Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη, αλλά και το συνολικό λίπος.
Σε κάθε περίπτωση, προτού ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έκπληξη με την τηλεθέαση της συνέντευξης του Τσίπρα στο Open
- Πρώιμη ένδειξη Αλτσχάιμερ αν σας χαρακτηρίζει αυτό στον ύπνο…
- Τσίπρας: Η… ζημιά στο στούντιο και το βλέμμα απορίας!
- ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΒΟΜΒΑ: Προσπαθούν να σπάσουν το συμβόλαιο του ΣΡΟΙΤΕΡ...
- Πτολεμαιδα: «Έφυγε» ο Χρήστος Κατσίνας
- Θυμάστε την Αφρούλα που παρουσίαζε τον καιρό στο Star; Θα πάθεις πλάκα μόλις την δεις σήμερα! (pics)
- Πτολεμαΐδα: Μοναχικός Λύκος κοντά στην πόλη
- Βαρουφάκης: Κάθε φορά που ο Καμμένος άνοιγε το στόμα του προσπαθύσα να μην ακούω
- Απαντήσεις από τον «Δημόκριτο» για τον φάκελο με τη σκόνη στο Πανεπιστήμιο Αιγαίου
- Κρήτη: Ανατριχιαστικές αποκαλύψεις για τον εκπαιδευτικό που ασελγούσε σε μαθήτριες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Το Twitter «τρολάρει» την ατάκα Τσίπρα «η οικονομία είναι το ατού μου»
- Ετσι στήνεται το μεγάλο κόλπο με τα αντισταθμιστικά των εξοπλιστικών
- Θεσσαλονίκη: Κλειστά σχολεία και δικαστήρια – Προβλήματα στο οδικό δίκτυο
- Nέος ΕΝΦΙΑ: Τι αλλάζει για εκατομμύρια ιδιοκτήτες ακινήτων
- Πράσινα φασολάκια στον φούρνο με λεμόνι και καρύδια
- Ρεκόρ καριέρας στους πόντους για τον Παπαπέτρου
- Βασιλική Μιλλούση : Έτοιμη για το επόμενο βήμα με τον Λευτέρη Πετρούνια
- Πώς θα αντιμετωπίσετε το κοιλιακό λίπος μετά τη γέννα
- Ντονατέλα Βερσάτσε και Μαρία Γκράτσια Κιούρι στο ντοκιμαντέρ της Κιάρα Φεράνι
- Μικρότερο εγκέφαλο έχουν οι παχύσαρκοι με περιττό λίπος στην κοιλιά
- Τελευταία Νέα In.gr
- Πώς θα αντιμετωπίσετε το κοιλιακό λίπος μετά τη γέννα
- Συνάντηση Μητσοτάκη με τραπεζίτες για πρώτη κατοικία
- Πράσινα φασολάκια στον φούρνο με λεμόνι και καρύδια
- Φωτιά βάζει ο Κατσίκης: Οι ΑΝΕΛ θα ψηφίσουν «κατά» – Μόνο ο Παπαχριστόπουλος εκτός γραμμής
- Η Βαϊόλα Ντέιβις θα υποδυθεί την πρώτη αφροαμερικανίδα μέλος του αμερικάνικου Κογκρέσου
- Βασιλική Μιλλούση : Έτοιμη για το επόμενο βήμα με τον Λευτέρη Πετρούνια
- Κόρμπιν: Πρόωρες εκλογές αν δεν περάσει η συμφωνία του Brexit
- Δίκη Λεμπιδάκη: Σήμερα οι καταθέσεις αστυνομικών
- Ντονατέλα Βερσάτσε και Μαρία Γκράτσια Κιούρι στο ντοκιμαντέρ της Κιάρα Φεράνι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- "Αγκάθι" για τον ΠΑΟΚ η ρήτρα του Μπεργκ
- Παυλόπουλος: Στις μέρες μας ο μεγάλος κίνδυνος είναι η περιθωριοποίηση του ανθρώπου
- Η Hyundai ανεβάζει πολύ ψηλά το επίπεδο
- Άρση του απαγορευτικού για τα φορτηγά στην Εγνατία Οδό
- «Στο Σώμα Της» του Ζαχαρία Μαυροειδή
- Κίτρινα μάτια: Προσοχή στην ανεβασμένη χολερυθρίνη – Τι πρέπει να ξέρετε
- Σπ.Λυκούδης: Θετική στάση απέναντι στη Συμφωνία των Πρεσπών
- Ο ΓΕ ζητά από το Υπουργικό να εξετάσει το ασυμβίβαστο Νίκολσον
- Πιστοποιητικό Δημοσιογραφίας στο Alexander College
- Αμαράλ και Γκούγκα από τη Μπενφίκα στον Παναιτωλικό