Π.Ο.Υ : Οι αλλαγές που προτείνει να κάνετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας
Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική στη διάρκεια της πανδημίας που έχει προκαλέσει ο κοροναϊός Covid-19.
Ό,τι τρώμε και ό,τι πίνουμε μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού μας να αποτρέπει, να καταπολεμά και να αναρρώνει από τις λοιμώξεις, αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
Τι προτείνει ο Π.Ο.ΥΟ Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει ότι δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα ή διατροφικά συμπληρώματα που να αποτρέπουν ή να θεραπεύουν τη λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κοροναϊός.
Ωστόσο η υγιεινή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό μας. Μειώνει επίσης τις
Γι’ αυτούς τους λόγους, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να προσέχουμε πολύ τη διατροφή μας, ειδικά όταν μένουμε κυρίως σπίτι λόγω γενικής απαγόρευσης των μετακινήσεων. Να ποιες είναι οι οδηγίες του:
Να τρώτε ποικιλία τροφίμων, με φρούτα και λαχανικάΝα τρώτε καθημερινά ποικιλία φυτικής προελεύσεως τροφίμων. Χρειάζεστε μίγμα δημητριακών ολικής αλέσεως, όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια) και οπωσδήποτε φρούτα και λαχανικά. Να τρώτε επίσης λίγα ζωικής προελεύσεως τρόφιμα (κυρίως ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά, αυγά και λιγότερο κρέας).
Η διατροφή σας πρέπει απαραιτήτως να περιέχει κάθε μέρα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το ανεπεξέργαστο σιτάρι, καλαμπόκι, η βρώμη, το καφέ ρύζι. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και προκαλούν αίσθημα κορεσμού της πείνας, λέει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
Για σνακ να προτιμάτε ωμά λαχανικά, φρέσκα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Περιορίστε το αλάτιΜην υπερβαίνετε τα 5 γραμμάρια άλατος την ημέρα (αντιστοιχούν σε 1 κουταλάκι του γλυκού). Ωστόσο αλάτι περιέχουν τα περισσότερα τρόφιμα του εμπορίου. Γι’ αυτό τον λόγο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά:
Να μην προσθέτετε, ει δυνατόν, καθόλου αλάτι στο φαγητό σας. Αντικαταστήστε το με διάφορα μυρωδικά και μπαχαρικά.
Περιορίστε τις έτοιμες σάλτσες του εμπορίου με πολύ αλάτι (π.χ. σάλτσες σόγιας, ζωμοί, σάλτες ψαριών)
Αν χρησιμοποιείτε τρόφιμα σε κονσέρβα ή αποξηραμένα, προτιμήστε λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρούτα χωρίς προσθήκη άλατος και ζάχαρης.
Απομακρύνετε την αλατιέρα από το τραπέζι.
Μην παραλείπετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να διαλέγετε τρόφιμα με τη μικρότερη περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι).
Μην τρώτε πολλά λίπη και λιπαρά
Ένας βασικός κανόνας για υγιεινή διατροφή είναι να προτιμάτε τα λίγων λιπαρών (π.χ. γαλακτοκομικά) και τα άπαχα ζωικής προελεύσεως τρόφιμα (κυρίως ψάρια και πουλερικά).
Αντικαταστήστε επίσης το βούτυρο αγελάδος και το λαρδί με υγιεινά λίπη. Καλές επιλογές είναι το ελαιόλαδο και καλής ποιότητας φυτικά λίπη (π.χ. ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο).
Αντιθέτως, καλό είναι να μην περιέχει η ημερήσια διατροφή σας τηγανητά φαγητά. Ούτε επεξεργασμένα τρόφιμα του εμπορίου με τρανς λιπαρά (υδρογονωμένα και μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά).
Τέλος, να προτιμάτε να τρώτε βραστά φαγητά, καθώς και φαγητά μαγειρεμένα στον ατμό.
Μειώστε τη ζάχαρηΟ Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει ότι τρόφιμα και ροφήματα με ζάχαρη αντενδείκνυνται εντελώς για τα παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών. Επιπλέον, μετά από αυτή την ηλικία, η χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη.
Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη όπως:
ΑναψυκτικάΦρουτοχυμοί και φρουτοποτάΡοφήματα και σκόνες που αραιώνονται/διαλύονται με νερόΝερό με γεύσειςΑθλητικά και ισοτονικά ροφήματαΈτοιμα τσάγια και καφέςΡοφήματα γάλακτος με γεύσειςΓια να ικανοποιείτε την ανάγκη σας για κάτι γλυκό, να επιλέγετε φρέσκα φρούτα και όχι μπισκότα, κέικ και τούρτες. Αν θέλετε οπωσδήποτε κάτι γλυκό, βεβαιωθείτε ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα ή καθόλου ζάχαρη. Και να τρώτε μικρή ποσότητα.Να πίνετε άφθονο νερόΗ ημερήσια διατροφή σας πρέπει να περιέχει άφθονο νερό, για να διατηρείτε την υγεία σας. Η καλύτερη επιλογή είναι το νερό βρύσης, εφ’ όσον είναι καθαρό και ασφαλές για κατανάλωση. Να θυμάστε επίσης ότι το νερό είναι το μοναδικό ρόφημα χωρίς καθόλου θερμίδες.
Μην πίνετε αλκοόλΤο αλκοόλ δεν αποτελεί τμήμα μιας υγιεινής διατροφής, υπογραμμίζει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Η κατανάλωσή του δεν προστατεύει από τη λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κοροναϊός.
Επιπλέον, αν είναι συχνή ή μεγάλη, μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη, αφού αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και ανάπτυξης χρονίων παθήσεων. Επιπλέον, δεν υπάρχει ασφαλές όριο στην κατανάλωση αλκοόλ, προσθέτει ο Οργανισμός.
Να θηλάζετε το μωρό σαςΑν έχετε μωρό στο σπίτι, προσπαθήστε να το θηλάζετε. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να τρέφονται τα βρέφη αποκλειστικά με μητρικό γάλα κατά τους πρώτους 6 μήνες της ζωής τους.
Ύστερα, μπορεί το μητρικό γάλα να συμπληρώνεται σταδιακά με ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα. Αν είναι εφικτό, ο θηλασμός πρέπει να συνεχίζεται έως την ηλικία των 2 ετών ή και αργότερα, σύμφωνα με το iatropedia.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Βόμβα» Έλληνα καθηγητή για το νέο lockdown: Σοκάρουν οι δηλώσεις του
- Απαγορεύεται η πώληση διαρκών αγαθών στα σούπερ μάρκετ
- Πού εντοπίστηκαν τα 1.490 κρούσματα - «Συναγερμός» σε Λάρισα και Έβρο
- Εφτασαν τα ισραηλινά drones στη Σκύρο
- Δολοφονία 50χρονης στην Αγία Βαρβάρα: Παραδόθηκε ο τρίτος ανήλικος
- «Εμείς, στην Πατρίδα τι θα πει γιατρός δεν ξέραμε, στον Χατζεφεντή τρέχαμε. Στην Ελλάδα μάθαμε για γιατρούς»
- Συντάξεις Δεκεμβρίου 2020: Πότε θα γίνει η πληρωμή – Οι ημερομηνίες για όλα τα ταμεία
- Ρωσικό ελικόπτερο καταρρίφθηκε από πυρά αεράμυνας στην Αρμενία – Δύο νεκροί
- Πως μετακινούνται όσοι συγκατοικούν - Το έντυπο που πρέπει να έχουν
- Οδηγίες για τις ενεργειακές επιθεωρήσεις του «Εξοικονομώ-Αυτονομώ»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Εφτασαν τα ισραηλινά drones στη Σκύρο
- Κοροναϊός : «Γονάτισαν» ξανά Αττική και Θεσσαλονίκη – Δείτε αναλυτικά την κατανομή κρουσμάτων
- Αμερικανικές εκλογές : Ρεπόρτερ δεν γνωρίζει ότι είναι στον αέρα και είπε την… αλήθεια της
- Π.Ο.Υ : Οι αλλαγές που προτείνει να κάνετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας
- MEGA : Θετικός στον κοροναϊό ο μητροπολίτης Καλαβρύτων, Ιερώνυμος
- «EΝΑ ΕΚΑΤΟΜΜΥΡΙΟ ΥΕΝ» στο MEGA: Παιχνίδι για όλους από το σπίτι – 50 νικητές καθημερινά
- Τζο Μπάιντεν : Πώς δικαιολογεί η Αγκυρα ότι δεν τον συνεχάρη ακόμη
- Πώς η αυτοκαταστροφική στάση των ζωδίων εκφράζεται στην καθημερινότητά τους ;
- Σύσκεψη και προσλήψεις στην ΕΑΒ
- Κούγιας στο MEGA: Τι πραγματικά συνέβη με το πάρτι στο ξενοδοχείο της Συγγρού
- Τελευταία Νέα In.gr
- Π.Ο.Υ : Οι αλλαγές που προτείνει να κάνετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας
- Κοροναϊός : Εντονη κριτική του ΑΚΕΛ για τα δεκάδες κρούσματα σε εργάτες στην Κύπρο
- Διόρθωσαν οι αποδόσεις των ομολόγων μετά την είδηση για το εμβόλιο
- Σοφία Λόρεν : Η ταινία που θα «σημάνει» την επιστροφή της μεγάλης σταρ
- Τηλεδιάσκεψη της Euroleague για το μέλλον
- ΗΠΑ : Ο Τραμπ απέλυσε τον υπουργό Άμυνας Μαρκ Έσπερ
- Μπεράτ Αλπαϊράκ : Θα σκεφτεί ο Ερντογάν αν θα ενημερώσει για την παραίτηση του γαμπρού του
- Θεσσαλονίκη : Απόπειρα αρπαγής 13χρονης στο κέντρο της πόλης
- Σύσκεψη και προσλήψεις στην ΕΑΒ
- Κούγιας στο MEGA: Τι πραγματικά συνέβη με το πάρτι στο ξενοδοχείο της Συγγρού
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξέχασαν στην κοιλιά ασθενούς σπάτουλα 23 εκατοστών!
- ΗΠΑ - Τραμπ: Καθαίρεσε τον υπουργό Άμυνας Έσπερ
- Το Αζερμπαϊτζάν κατέρριψε κατά λάθος ρωσικό ελικόπτερο
- Κορονοϊός - Lockown: «Βροχή» τα πρόστιμα - 779.650 ευρώ σε τρεις ημέρες
- Μεταλλική χειρουργική σπάτουλα σχεδόν 24 εκ. «ξεχάστηκε» μέσα σε γυναίκα – Οι συγγενείς της θα πάρουν 64.516 ευρώ
- Καθαίρεσε τον υπουργό Άμυνας ο Τραμπ - «Απολύθηκε, τον ευχαριστώ για τις υπηρεσίες του»
- Ναγκόρνο Καραμπάχ νέα: Η Αρμενία έχασε την πόλη Σούσα
- Ταράζει και πάλι τα… νερά ο Τραμπ: «Καρατόμησε» τον υπουργό Άμυνας, Μαρκ Εσπερ
- Ο Τραμπ απέπεμψε τον υπουργό Άμυνας Μαρκ Έσπερ
- Δολοφονία στην Αγία Βαρβάρα: Ξέσπασε σε κλάματα η μητέρα του 17χρονου