Τρία απλά βήματα για γρήγορο αδυνάτισμα
Εάν δεν έχετε ισχυρή δύναμη της θέλησης , τότε η πείνα θα σας κάνει να παραιτηθείτε γρήγορα από τον στόχο σας για αδυνάτισμα.
Το σχέδιο που περιγράφεται παρακάτω, μπορεί να σας βοηθήσει με τους εξής τρόπους:
Μειώνοντας σημαντικά την όρεξή σας για φαγητόΔιευκολύνοτας την απώλεια βάρους, χωρίς να σας οδηγήσει στην πείναΒελτιώνοντας τη μεταβολική σας υγείαΑκολουθεί ένα απλό σχέδιο με 3 βήματα για να χάσετε βάρος γρήγορα.
1. Μείνετε μακριά από τους απλούς υδατάνθρακες
Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σάκχαρα κι ενώ κάποια σάκχαρα υπάρχουν φυσικά σε τρόφιμα (π.χ. στο γάλα), τα
Αν θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας για φαγητό και να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται στα αναψυκτικά, τα μπισκότα, το λευκό ψωμί, τα λευκά μακαρόνια, τα πατατάκια.
Αντιθέτως, πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας σύνθετους υδατάνθρακες, τους οποίους θα βρείτε στα τρόφιμα ολικής άλεσης και τα όσπρια.
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι ωστόσο δρουν ως σύνθετοι και άρα είναι καλοί για τη δίαιτά σας.
2. Καταναλώστε πρωτεΐνη, λίπος και φυτικές ίνες
Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή λίπους και μια πηγή φυτικών ινών.
*Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό και να σας κάνουν να χορτάσετε με 441 λιγότερες θερμίδες ημερησίως, αφού σας κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.
*Σε κάθε γεύμα σας, γεμίστε το μισό σας πιάτο με λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να φάτε τεράστιες ποσότητες από αυτά χωρίς να επιβαρυνθείτε με πολλές θερμίδες. Επίσης, οι φυτικές ίνες επιφέρουν γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού.
*Μη φοβάστε να τρώτε λίπος. Όπως και με τους υδατάνθρακες, έτσι και με τα λίπη: υπάρχουν τα λίπη που κάνουν καλό στον οργανισμό και τα λίπη που βλάπτουν την υγεία. Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τον μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επιταχύνουν την καύση του λίπους και να μειώσουν το γλυκαιμικό φορτίο του γεύματός σας. Μπορείτε να τα βρείτε στο αβοκάντο, τα ψάρια, τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.
3. Γυμναστείτε με βάρη 3 φορές την εβδομάδα
Δε χρειάζεται να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος με αυτό το σχέδιο, αλλά συνιστάται.
Προσπαθήστε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Κάντε μια προθέρμανση και σηκώστε μερικά βάρη, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του γυμναστή σας.
Κάνοντας βάρη θα κάψετε αρκετές θερμίδες και θα αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, η οποία είναι μια κοινή παρενέργεια της απώλειας βάρους.
Εάν πάλι τα βάρη δε σας ακούγονται καλή ιδέα, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε το είδος γυμναστικής που σας αρέσει, όπως περπάτημα, Pilates, τζόκινγκ, ποδήλατο ή κολύμβηση.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Survivor διαρροή (4/6/19): Αυτή η ομάδα κερδίζει το αποψινό έπαθλο (vids)
- Καιρός - Προειδοποίηση Αρναούτογλου: Δείτε τι έρχεται στην Ελλάδα τις επόμενες μέρες
- Κηδεία Πάνου Ζάρλα: Θρήνος για τον 28χρονο - Σε κατάσταση σοκ η Μιζεράκη
- Η ονειρική παραλία της Μεσσηνίας που μοιάζει… τροπική
- Πάνος Ζάρλας: Σε κλίμα οδύνης η κηδεία, τραγική φιγούρα η μητέρα του
- «Σφαγή» Σκουρλέτη - Ανδρουλάκη στον αέρα τηλεοπτικής εκπομπής - Αποχώρησε ο γραμματέας του ΣΥΡΙΖΑ
- Έβαλα κάτω από τη γλώσσα μου 2 σταγόνες από έλαιο φαρμακευτικής κάνναβης και αυτή είναι η συνέχεια
- Μητέρα παρέσυρε με το αυτοκίνητο το 20 μηνών παιδί της
- Άγριος καβγάς Σκουρλέτη – Ανδρουλάκη
- Survivor-διαρροή: Αυτός ο παίκτης φεύγει στο αποψινό επεισόδιο (4/6)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr

- Τελευταία Νέα In.gr
- Τρία απλά βήματα για γρήγορο αδυνάτισμα
- Γρηγοράκος: «Ναι» σε συγκυβέρνηση με ΝΔ – Θέμα ηγεσίας στο ΚΙΝΑΛ αν δεν πάμε καλά στις εκλογές
- Τραγωδία στη Λάρισα: Γυναίκα παρέσυρε με το αυτοκίνητο το παιδί της
- Πρωτοφανής εξευτελισμός στη Βουλή: Φέρνουν 4 «προεκλογικά» νομοσχέδια και ρουσφέτια
- Πέθανε ο αντιπρόεδρος του ΕΣΡ, Ροδόλφος Μορώνης
- Πολιτικό «big bang» στις 8 Ιουλίου: Ο χάρτης των κομμάτων και των αρχηγών θα… σαρωθεί
- Κυκλοφοριακό χάος στη Συγγρού λόγω έργων
- Ο Αγγ. Συρίγος αναλύει τον χάρτη των διεθνών σχέσεων στο One Talk
- Β. Κορέα: Δεν εκτελέστηκε τελικά ο απεσταλμένος του Κιμ στις ΗΠΑ
- Το in.gr συμμετέχει στην πεντάωρη στάση εργασίας της ΕΣΗΕΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συγκριτικό εργασιακό πλεονέκτημα η αναβάθμιση ψηφιακών δεξιοτήτων
- ΚΕΔΕ: Αποδεκατίστηκαν οι «γαλάζιοι» δήμαρχοι που στήριξαν τον Πατούλη
- Serial killer Κύπρος: Εντοπίστηκε και τρίτη βαλίτσα με δεμένη τη σορό
- Serial killer Κύπρου: Εντοπίστηκε η τρίτη βαλίτσα στην Κόκκινη Λίμνη
- Βούτσης: Συνάντηση Τσίπρα - Παυλόπουλου μεταξύ 10 και 13 Ιουνίου
- Η Βουλή υιοθετεί τα παιδιά του Κυριάκου Παπαδόπουλου
- ΕΛΠΕ: Ολοκληρώθηκε η απόκτηση της Blue Circle Engineering στην Κύπρο
- Απειλεί ο Νεοδημοκράτης γιος του γνωστού βασανιστή Σκαλούμπακα - Δεν κρατιούνται
- Ανακοίνωση από την ΑΕΚ για Τεχνικό Διευθυντή
- Βίντεο: Επεισόδια στο ΑΠΘ - Φοιτητής «έφαγε» γροθιά!