Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης με το βάρος του σώματος

12:06 3/9/2024 - Πηγή: Sport 24

Η προπόνηση με το βάρος του σώματος είναι μια μορφή άσκησης που βασίζεται στη χρήση του ίδιου του σώματος ως αντίσταση, αντί για εξωτερικό εξοπλισμό, όπως βάρη ή μηχανήματα.

Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα, καθώς είναι αποδοτικός, οικονομικός και λειτουργικός. Αποτελεί εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε γυμναστήρια ή επιθυμούν να γυμναστούν στο σπίτι.

Μία από τις κύριες μορφές προπόνησης με το βάρος του σώματος είναι η καλλισθενική γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει

ασκήσεις όπως έλξεις, κάμψεις και burpees.

Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη, αλλά βελτιώνουν και την αντοχή και την ισορροπία. Επίσης, η προπόνηση με άλματα βελτιώνει την εκρηκτικότητα, ενώ η γιόγκα βοηθά στη σύνδεση του νου με το σώμα, αυξάνοντας παράλληλα την ευλυγισία και μειώνοντας τους τραυματισμούς.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της προπόνησης με βάρος σώματος είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στις ανάγκες κάθε ατόμου. Καθώς οι ασκήσεις αυτές εκτελούνται χωρίς εξοπλισμό.

Επιπλέον, οι περισσότερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι ασκήσεις κλειστής αλυσίδας, οι οποίες ενεργοποιούν πολλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, καθιστώντας την προπόνηση πιο λειτουργική και αποτελεσματική.

Τέλος, οι ασκήσεις αυτές ενισχύουν τον πυρήνα, έναν από τους πιο σημαντικούς μυϊκούς τομείς του σώματος, ο οποίος παίζει καθοριστικό ρόλο στη σταθερότητα και την ισορροπία. Ενδυναμώνοντας τον πυρήνα μέσω ασκήσεων όπως οι κοιλιακοί και τα καθίσματα, βελτιώνεται η στάση του σώματος , ενώ μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού.