Κωπηλατική με μπάρα: Η ιδανική άσκηση για δύναμη στην πλάτη και τους ώμους
Η κωπηλατική με μπάρα είναι μια από τις βασικότερες και πιο αποδοτικές ασκήσεις για την πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Αυτή η άσκηση, που ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα, αποτελεί θεμέλιο σε κάθε πρόγραμμα δύναμης και φυσικής κατάστασης, ιδιαίτερα για όσους επιδιώκουν έναν δυνατό και σταθερό κορμό.
Η κωπηλατική με μπάρα στοχεύει άμεσα στον ραχιαίο μυ, τους τραπεζοειδείς και τους ρομβοειδείς, ενισχύοντας έτσι όλη
Επιπλέον, η άσκηση αυτή συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και αυξάνει τη δύναμη στη λαβή, που είναι απαραίτητη σε πολλές άλλες ασκήσεις και αθλήματα. Καθώς η άσκηση απαιτεί σωστή σταθεροποίηση του κορμού, ενεργοποιεί επίσης τους κοιλιακούς, ενισχύοντας έτσι το σύνολο του κορμού.
Για τη σωστή εκτέλεση της κωπηλατικής με μπάρα, τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων, με τις γάμπες κοντά στη μπάρα. Λύγισε τα γόνατα, κράτησε τη μέση ίσια και τον κορμό σε γωνία περίπου 45 μοιρών προς το πάτωμα. Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τράβηξε την προς τον κορμό σου, φέρνοντάς την κοντά στην περιοχή της κοιλιάς. Κατά την κίνηση, διατήρησε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και απόφυγε την κλίση της μέσης, ώστε να προστατεύσεις τη σπονδυλική σου στήλη.Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της κωπηλατικής που μπορείς να δοκιμάσεις. Η κωπηλατική με αλτήρες προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ενδείκνυται για καλύτερη απομόνωση των μυών.
Μπορείς, επίσης, να εκτελέσεις την άσκηση σε κλίση ή με το ένα χέρι, ώστε να προσαρμόσεις την ένταση και να επιτύχεις ακόμα καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Η κωπηλατική με μπάρα είναι ιδανική για όσους θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή στην πλάτη και στους ώμους.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- «Τελειώνουν» δύο από τον ΠΑΟΚ και έρχεται top μεταγραφή!
- Τρομερό ξέσπασμα Μουρίνιο: «Ποιος βλέπει τουρκικό πρωτάθλημα; Είναι σκοτεινό και βρωμάει!»
- Παναθηναϊκός: Απάντησε στον Μπαρτζώκα ο Ερασιτέχνης (video)
- Αποποινικοποιημένο το "τσούκου τσούκου" φέτος και η ΑΕΚ πρέπει να μάθει να αντέχει μέχρι το ιδεατό
- Κωστούλας: «Έχει έρθει η ώρα να φύγω»
- NBA: Πάρτι των Μάβερικς με 32άρα του Ντόντσιτς
- Γουέστ Χαμ: Κοντά στην πόρτα της εξόδου ο Λοπετέγκι, μετά από την τριάρα από τη Νότιγχαμ
- ATP Masters 1000: Οι έξι πρωταθλητές της χρονιάς
- Φαν Νίστελροϊ: «Είμαστε συγκεντρωμένοι στο παιχνίδι με τον ΠΑΟΚ»
- Λεσόρ: «Θρύλος ο Μπατίστ για τον Παναθηναϊκό»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Sport 24
- Αποποινικοποιημένο το "τσούκου τσούκου" φέτος και η ΑΕΚ πρέπει να μάθει να αντέχει μέχρι το ιδεατό
- Γουέστ Χαμ: Κοντά στην πόρτα της εξόδου ο Λοπετέγκι, μετά από την τριάρα από τη Νότιγχαμ
- Ο Άρης επιβεβαίωσε την αποχώρηση του Ντε Τζούλιους και βγαίνει στην αγορά για γκαρντ
- Άρης: Ο Μάντζιος γιόρτασε με νίκη και κορυφή τα 100 παιχνίδια του στον πάγκο των κιτρίνων για το πρωτάθλημα
- ΟΑΚΑ: Υπογραφή σύμβασης 5,5 εκατ. ευρώ για την αποκατάσταση των δύο εισόδων του
- Ο Μιντάουγκας Κουζμίνσκας στο SPORT24: "Οι οπαδοί της ΑΕΚ καταλαβαίνουν το μπάσκετ, το μόνο που με νοιάζει είναι να κερδίζω"
- Πώς μπορεί ο Φερστάπεν να σφραγίσει τον τέταρτο σερί τίτλο του στο επόμενο GP, του Λας Βέγκας
- EuroLeague: Ο Κέβιν Πάντερ αναδείχθηκε MVP του Οκτωβρίου
- Κωπηλατική με μπάρα: Η ιδανική άσκηση για δύναμη στην πλάτη και τους ώμους
- Μπαρτσελόνα: Σκέψεις από τον Λαπόρτα να πάει σε πρόωρες προεδρικές εκλογές το 2025
- Τελευταία Νέα Sport 24
- Κωπηλατική με μπάρα: Η ιδανική άσκηση για δύναμη στην πλάτη και τους ώμους
- Πώς μπορεί ο Φερστάπεν να σφραγίσει τον τέταρτο σερί τίτλο του στο επόμενο GP, του Λας Βέγκας
- Μπαρτσελόνα: Σκέψεις από τον Λαπόρτα να πάει σε πρόωρες προεδρικές εκλογές το 2025
- ΟΑΚΑ: Υπογραφή σύμβασης 5,5 εκατ. ευρώ για την αποκατάσταση των δύο εισόδων του
- Ο Άρης επιβεβαίωσε την αποχώρηση του Ντε Τζούλιους και βγαίνει στην αγορά για γκαρντ
- Άρης: Ο Μάντζιος γιόρτασε με νίκη και κορυφή τα 100 παιχνίδια του στον πάγκο των κιτρίνων για το πρωτάθλημα
- Γουέστ Χαμ: Κοντά στην πόρτα της εξόδου ο Λοπετέγκι, μετά από την τριάρα από τη Νότιγχαμ
- Αποποινικοποιημένο το "τσούκου τσούκου" φέτος και η ΑΕΚ πρέπει να μάθει να αντέχει μέχρι το ιδεατό
- Ο Μιντάουγκας Κουζμίνσκας στο SPORT24: "Οι οπαδοί της ΑΕΚ καταλαβαίνουν το μπάσκετ, το μόνο που με νοιάζει είναι να κερδίζω"
- EuroLeague: Ο Κέβιν Πάντερ αναδείχθηκε MVP του Οκτωβρίου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Basketaki: Ποικιλία ταλέντου, αθλητικότητας και... range στο Novibet TOP 10! (vid)
- Αργόσυρτη αθλητική δικαιοσύνη
- Live ΑΕΚ Β-Παναργειακός
- Η κρυφή ατζέντα της επίσκεψης Σταϊνμάιερ: Για τις επιστροφές παράνομων μεταναστών στην Ελλάδα ήρθε ο Γερμανός!
- Τρομερό ξέσπασμα Μουρίνιο: «Ποιος βλέπει τουρκικό πρωτάθλημα; Είναι σκοτεινό και βρωμάει!»
- Νότιγχαμ Φόρεστ: Στη λίστα του Μαρινάκη ο Εντού
- Κωστούλας: «Έχει έρθει η ώρα να φύγω»
- Τα TGI Fridays κατέθεσαν αίτηση πτώχευσης - Τι ισχύει για την Ελλάδα
- Παγκόσμιο πρωτάθλημα Ζίου Ζίτσου: «Xρυσός» ο Βασίλης Νίκας - Εννιά ακόμα μετάλλια για την Ελλάδα!
- Παναθηναϊκός: Δεν προπονήθηκε λόγω οιδήματος ο Μάγκνουσον