Ηλεκτρολύτες: Ο σημαντικός τους ρόλος για την υγεία μας-Ποιες είναι οι ιδανικές ποσότητες πρόσληψης
23:24 24/7/2019
- Πηγή: Kafeneio-gr
Ο ρόλος των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό μας είναι πολύ σημαντικός γνωρίζουμε όμως την ιδανική ποσότητα που πρέπει να προσλαμβάνουμε;
Οι ηλεκτρολύτες παίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο λειτουργίας του σώματος και ειδικότερα στην ενυδάτωση και τη ρύθμιση των υγρών, αλλά και τις συσπάσεις των μυών.
Ταυτόχρονα, υποστηρίζουν την επικοινωνία των νευρικών κυττάρων, την απελευθέρωση των ορμονών, την πήξη του αίματος και την αναδόμηση των ιστών.
Πολλοί πιστεύουν ότι τα ενεργειακά ποτά αποτελούν τη μοναδική πηγή ηλεκτρολυτών, υπάρχουν όμως πολλές τροφές που μπορούν
να σας βοηθήσουν να τους αναπληρώσετε. Σε αυτές συγκαταλέγονται τα φρούτα, τα λαχανικά, το νερό καρύδας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Ο ρόλος των ηλεκτρολυτών στη στήριξη των σωματικών λειτουργιών, καθιστά σημαντική την ισορροπία τους στον οργανισμό, είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε τροφές φυτικής προέλευσης. Η ανισορροπία ηλεκτρολυτών συνήθως οφείλεται σε κακή διατροφή, διάρροιες, εμετούς ή υπερβολικό ιδρώτα.
Όσοι πάσχουν από ασθένειες που επηρεάζουν τα νεφρά τους, επίσης κινδυνεύουν από ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
Τα πολύ χαμηλά και πολύ υψηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα μπορούν να οδηγήσουν σε απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας.
Τα συμπτώματα της ανισορροπίας ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν μυϊκούς σπασμούς ή κράμπες, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, κόπωση, πονοκεφάλους, διάρροιες και δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία, σύγχυση και ευερεθιστότητα.
Ασβέστιο: Εκτός από τη συμβολή του στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών, εμποδίζει το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο ασβέστιο από τα οστά για άλλες λειτουργίες. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Οι ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο κυμαίνονται από 1.000mg έως 1.500mg.
Νάτριο: Είναι ένας από τους σημαντικότερους ηλεκτρολύτες, καθώς βοηθά στη ρύθμιση και τη διαχείριση των επιπέδων των υγρών στο εσωτερικό των κυττάρων που υποστηρίζουν τις λειτουργίες του σώματος. Οι ειδικοί συστήνουν την πρόσληψη τουλάχιστον 1.500mg έως 2.300mg νατρίου την ημέρα.
Κάλιο: Ρυθμίζει τη ροή του νατρίου στο σώμα. Αυτός ο ηλεκτρολύτης απομακρύνει την περίσσεια νατρίου μέσω των ούρων και προλαμβάνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ανάγκες των ενηλίκων σε κάλιο κυμαίνονται από 4.500mg έως 4.700mg καθημερινά.
Μαγνήσιο: Και αυτός ο ηλεκτρολύτης στηρίζει τη δημιουργία των οστών και των δοντιών. Άλλα οφέλη του περιλαμβάνουν την καλύτερη λειτουργία των ενζύμων και τη βελτίωση της διαστολής και συστολής των μυών. Η συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία του ατόμου.
Φώσφορος: Αυτός ο ηλεκτρολύτης συμβάλλει στην αποθήκευση της ενέργειας, τη λειτουργία των νεύρων και τις συσπάσεις των μυών. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 700mg έως 1.250mg φωσφόρου ημερησίως.
Οι ηλεκτρολύτες παίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο λειτουργίας του σώματος και ειδικότερα στην ενυδάτωση και τη ρύθμιση των υγρών, αλλά και τις συσπάσεις των μυών.
Ταυτόχρονα, υποστηρίζουν την επικοινωνία των νευρικών κυττάρων, την απελευθέρωση των ορμονών, την πήξη του αίματος και την αναδόμηση των ιστών.
Πολλοί πιστεύουν ότι τα ενεργειακά ποτά αποτελούν τη μοναδική πηγή ηλεκτρολυτών, υπάρχουν όμως πολλές τροφές που μπορούν
Ο ρόλος των ηλεκτρολυτών στη στήριξη των σωματικών λειτουργιών, καθιστά σημαντική την ισορροπία τους στον οργανισμό, είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε τροφές φυτικής προέλευσης. Η ανισορροπία ηλεκτρολυτών συνήθως οφείλεται σε κακή διατροφή, διάρροιες, εμετούς ή υπερβολικό ιδρώτα.
Όσοι πάσχουν από ασθένειες που επηρεάζουν τα νεφρά τους, επίσης κινδυνεύουν από ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
Τα πολύ χαμηλά και πολύ υψηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα μπορούν να οδηγήσουν σε απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας.
Τα συμπτώματα της ανισορροπίας ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν μυϊκούς σπασμούς ή κράμπες, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, κόπωση, πονοκεφάλους, διάρροιες και δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία, σύγχυση και ευερεθιστότητα.
Ασβέστιο: Εκτός από τη συμβολή του στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών, εμποδίζει το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο ασβέστιο από τα οστά για άλλες λειτουργίες. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Οι ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο κυμαίνονται από 1.000mg έως 1.500mg.
Νάτριο: Είναι ένας από τους σημαντικότερους ηλεκτρολύτες, καθώς βοηθά στη ρύθμιση και τη διαχείριση των επιπέδων των υγρών στο εσωτερικό των κυττάρων που υποστηρίζουν τις λειτουργίες του σώματος. Οι ειδικοί συστήνουν την πρόσληψη τουλάχιστον 1.500mg έως 2.300mg νατρίου την ημέρα.
Κάλιο: Ρυθμίζει τη ροή του νατρίου στο σώμα. Αυτός ο ηλεκτρολύτης απομακρύνει την περίσσεια νατρίου μέσω των ούρων και προλαμβάνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ανάγκες των ενηλίκων σε κάλιο κυμαίνονται από 4.500mg έως 4.700mg καθημερινά.
Μαγνήσιο: Και αυτός ο ηλεκτρολύτης στηρίζει τη δημιουργία των οστών και των δοντιών. Άλλα οφέλη του περιλαμβάνουν την καλύτερη λειτουργία των ενζύμων και τη βελτίωση της διαστολής και συστολής των μυών. Η συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία του ατόμου.
Φώσφορος: Αυτός ο ηλεκτρολύτης συμβάλλει στην αποθήκευση της ενέργειας, τη λειτουργία των νεύρων και τις συσπάσεις των μυών. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 700mg έως 1.250mg φωσφόρου ημερησίως.
Keywords
υγεια, ξηροι καρποι, οφείλεται, οστεοπόρωση, διατροφη, δυσκοιλιοτητα, πιεση, φρουτα, αυγα, αρτηριακη πιεση, ασβεστιο, ασθενειες, ελλειψη, επικοινωνια, ζωη, ηλικια, ισορροπια, καλιο, κοπωση, λαχανικα, λειτουργια, νερο, νεφρα, οστα, οφείλεται, πηγη, ροη, ποτα, προβληματα, ρυθμιση, ρολο, σωμα, συμπτωματα, υψηλη, φυλο, υγειας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Άγρια δολοφονία άνδρα σε καφετέρια στο περιστέρι
- Πρώην κλέφτες αποκαλύπτουν 10 πράγματα που αποτρέπουν τους διαρρήκτες να μπουν σε ένα σπίτι
- Καρκίνος, επανάσταση: Ποια νέα φάρμακα τον εξαφανίζουν. Απίστευτο
- Τρομακτική σύμπτωση: Δες τι κρύβεται μέσα στην τράπουλα! (vid, pics)
- Φωτιά ΤΩΡΑ στο Πέραμα-Μαίνεται σε Τανάγρα και Δερβενοχώρια
- Εν ψυχρώ δολοφονία μέσα σε καφετέρια γνωστών ηθοποιών
- Φωτορεπορτάζ από τη δεξίωση στο προεδρικό
- Πρωτοφανές περιστατικό: Έφυγε από τη Χρυσή Αυγή και έστειλε την επιστολή αποχώρησης σε... αντιφασίστες
- Ποιοι αναλαμβάνουν γενικός διευθυντής, γραμματέας της ΠΕ και αναπληρωτής γραμματέας στη ΝΔ
- Αγία Παρασκευή-προστάτιδα των ματιών: Προσευχή, βίος και θαύματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Kafeneio-gr
- Τελευταία Νέα Kafeneio-gr
- Ηλεκτρολύτες: Ο σημαντικός τους ρόλος για την υγεία μας-Ποιες είναι οι ιδανικές ποσότητες πρόσληψης
- «Κατά λάθος» εκτόξευση πυραύλου από ισραηλινό μαχητικό προς τη Συρία – Τέθηκε σε διαθεσιμότητα ο πιλότος
- Βία στα γήπεδα και «στημένοι» αγώνες τα πρώτα θέματα στην ατζέντα Αυγενάκη-Γραμμένου
- Θα ακουστούν όλα θέλετε δε θέλετε!...
- «Πιες Μπύρα»: Ο πρώτος αυτόματος πωλητής ήρθε στο Θησείο
- Φέρνει και Matrix α λα ΝΒΑ ο Παναθηναϊκός στο ΟΑΚΑ!...
- «Πιάσαμε τον κλέφτη και μας κατηγορεί που τον είπαμε κλέφτη»...
- Τζανακόπουλος: Ο πολιτισμός της αυθαιρεσίας και της εκτροπής...
- Δίκη Χρυσής Αυγής: "Δεν είδα διαπληκτισμό στο Κοράλλι" λέει ο Τσαλίκης
- «Παριστάνουν τους Χουντίνι, αλλά...»...
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Τρομακτική σύμπτωση: Δες τι κρύβεται μέσα στην τράπουλα! (vid, pics)
- AEK: «Απασφάλισε» ο Καρντόσο. «Από το -23 δεν γίνεται να μιλάμε για τίτλο»
- Πρωτοφανές περιστατικό: Έφυγε από τη Χρυσή Αυγή και έστειλε την επιστολή αποχώρησης σε... αντιφασίστες
- Τα ονομαστήρια του Μητροπολίτου Βελγίου στις Βρυξέλλες
- Καρκίνος, επανάσταση: Ποια νέα φάρμακα τον εξαφανίζουν. Απίστευτο
- Τα πρώτα δευτερόλεπτα μετά τη δολοφονία σε καφετέρια στο Περιστέρι (VIDEO)
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Παρακλητικός Κανών για τη μεγάλη γιορτή της Ορθοδοξίας (ΒΙΝΤΕΟ)
- Τουρκία: Πυροβόλησαν αξιωματούχο της πρεσβείας της Λευκορωσίας
- Κληρικοί και λαϊκοί καθάρισαν την εκκλησία που κάηκε στην Κανδήλα