Foam Roller: Τι είναι και πού χρησιμεύει έτσι ώστε να ανακουφίσουμε τον πόνο (Video)

10:51 15/6/2021 - Πηγή: Το Ποντικι

Τα τελευταία χρόνια έχουμε μια ολοένα αυξανόμενη χρήση των foam roller τόσο στο θεραπευτικό όσο και στον αθλητικό κόσμο. Θα το δείτε πλέον σε όλα τα συστήματα άσκησης όπως yoga, Pilates, cross training, clinical Pilates.

Όπως

οι παραδοσιακές διατάσεις έτσι και αυτό επιμηκύνει τις μυϊκές ομάδες. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι για αθλητές που κάνουν βάρη ή είναι δρομείς και ο λόγος είναι οι σφιχτοί και κουρασμένοι μυς. Είναι μια μορφή αυτό-μασάζ που ανακουφίζει τους σφιχτούς και «πιασμένους» μυς που πονάνε, αλλά και τα trigger point των μυών.

Γιατί χρειαζόμαστε ένα Foam Roller;

Διαλύει τους κόμπους και αποκαθιστά τη ροή του αίματος

Η πρόσθετη ροή αίματος ενθαρρύνει τους κόμπους να διαλύονται, ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας.

Κρατά τους μύες σου χαλαρούς, καλά ενυδατωμένους και χαρίζει μεγαλύτερη ευελιξία

Οι μύες αποτελούνται από στρώματα. Αυτά τα στρώματα μαζί, παρέχουν την ελαστική αντοχή που απαιτείται, για να μετακινήσεις το σώμα σου. Μερικές φορές, υπό πίεση, μπορούν να γίνουν σφιχτά, να συμπιεστούν ή να μπλεχτούν. Η αντιμετώπιση του πόνου, η διάλυση των κόμπων και η ροή του αίματος, τα ενθαρρύνει να επιστρέψουν σε μια υγιή κατάσταση.

Μειώνει το συνολικό χρόνο ανάρρωσης και αποτρέπει την εμφάνιση μελλοντικών τραυμάτων

Προσφέρει γρήγορη ανάκαμψη με χαμηλό κόστος καθότι μια μορφή μασάζ. Ενώ η διατήρηση της καλής κατάστασης των μυών αποτρέπει την εμφάνιση τραυματισμών. Στόχευε στα 10-20 λεπτά την ημέρα για αποτελέσματα που διαρκούν.

Στο παρακάτω βίντεο θα παρακολουθήσετε μερικές ασκήσεις στο Foam Roller για να ξεκινήσετε:

Τι πρέπει να προσέξουμε

-Η κύλιση μπορεί να είναι δυσάρεστη αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι βασανιστική.

-Κυλήστε τον κύλινδρο αργά στο σημείο που θέλετε έτσι ώστε να χαλαρώσουν οι ιστοί, οι απότομες κινήσεις ίσως δημιουργήσουν αντίθετα αποτελέσματα.

-Μην κρατάτε την αναπνοή.

-Μην ασκείτε πίεση σε αρθρώσεις ή οστικές προεξοχές.

Προσαρμόστε την πίεση που ασκείτε χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια για στήριξη.

Εάν έχετε οποιασδήποτε ιατρική πάθηση επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε και βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.

Αντιμετωπίστε τη σκολίωση με άσκηση (Photos)

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη – Ήπιες ασκήσεις για να ξεκινήσετε

Αυχένας: Πέντε ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο (Photos)