Αυτά είναι τα ιδανικά σνακ για την παραλία
Τώρα που βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τις συχνές εξορμήσεις στη θάλασσα για κολύμπι και δραστηριότητες στην παραλία.
Παρόλο που στη θάλασσα δεν ενδείκνυται να έχουμε τροφές με πολλές θερμίδες, χρειάζεται να έχουμε κάποια υγιεινά σνακ για να μας κρατούν σε κορεσμό, ειδικά αν μένουμε στην παραλία για αρκετή ώρα. Μας το ζητήσατε και σας το παρουσιάζουμε: Μερικές υγιεινές ιδέες για σνακ για την παραλία.
1.
Αυτός ο συνδυασμός αποτελεί ιδανική επιλογή για την παραλία. Είναι πολύ εύκολο να τα μεταφέρετε, μπορείτε να επιλέξετε εσείς τις γεύσεις που σας ταιριάζουν και να αλλάζετε συχνά συνδυασμούς για να μην κουράζεστε. Μερικοί γευστικοί συνδυασμοί είναι οι ακόλουθοι:
- 10-12 αμύγδαλα και 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα.
- 4-5 καρύδια και 2 αποξηραμένα βερίκοκα.
- 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες και 10-12 φουντουκια.
- Μια χούφτα φυστίκια και 2 τεμάχια αποξηραμένος ανανάς.
Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι από τα πιο υγιεινά σνακ που θα μπορούσατε να διαλέξετε, αλλά καλό θα είναι να μετριάσετε την ποσότητα που θα καταναλώσετε, καθώς αποτελούν πηγή πολλών θερμίδων. Ενδεικτικά, το 1/3 μιας κούπας από μια τέτοια ποικιλία περιέχει 130-190 θερμίδες.
2. Φρέσκα φρούτα
Εδώ μπορείτε να αφήσετε τη φαντασία σας να δημιουργήσει! Οι καλύτερες επιλογές είναι τα εσπεριδοειδή, το καρπούζι, τα μούρα, το μάνγκο και το βερίκοκο. Τα συγκεκριμένα φρούτα περιέχουν φυτοχημικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από την υπεριώδη ηλιακή ακτινοβολία. Μπορείτε να επιλέξετε ένα φρούτο, να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα, ή να πάρετε κάποιο δροσιστικό φρέσκο χυμό φρούτων. Αδιαμφισβήτητα τα φρούτα αποτελούν την πιο υγιεινή και γευστική επιλογή για σνακ, ειδικότερα το καλοκαίρι. Εδώ οι θερμίδες ποικίλουν ανάλογα με την επιλογή των φρούτων, αφού μια μπανάνα μπορεί να περιέχει 120-150 θερμίδες, ενώ ¾ της κούπας σταφύλια σας προσδίδουν 90 θερμίδες.
Επίσης θα μπορούσατε να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής π.χ. 10 ρόγες σταφύλι, ένα νεκταρίνι και μια φέτα πεπόνι ή καρπούζι.
3. Ωμά λαχανικά
Κόψτε σε στικ μερικά καρότα, αγγουράκια και πιπεριές για να πάρετε μαζί σας στην παραλία. Όχι μόνο είναι πηγή βιταμινών και μετάλλων, αλλά βοηθούν και στην προστασία σας από τον ήλιο. Επίσης, τα λαχανικά είναι ιδανικά για την πρόσληψη νερού, οπότε θα συμβάλλουν και στη σωστή ενυδάτωση σας κατά την περίοδο του καλοκαιριού που ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι αυξημένος. Για να κάνετε πιο ενδιαφέρουσα αυτή την επιλογή μπορείτε να πάρετε μαζί σας μια μικρή ποσότητα σως ή ντιπ γιαουρτιού. Τα λαχανικά από μόνα τους είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Ένα καρότο, για παράδειγμα έχει 30 θερμίδες, ενώ ένα αγγουράκι μόλις 10.
4. Ποτά
Είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώνεστε όταν εκτίθεστε στον ήλιο. Παρόλα αυτά πηγές ενυδάτωσης όπως τα αναψυκτικά ή τα ενεργειακά ποτά προσδίδουν αρκετές θερμίδες από ζάχαρη. Η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης για την παραλία είναι το νερό.
Για πολλούς, το νερό δεν είναι αρκετά γευστικό για να μπορούν να το καταναλώσουν σε επαρκείς ποσότητες. Δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες από αγγούρι, λεμόνι ή ακόμα και πεπόνι ή βότανα όπως ο δυόσμος ή η μέντα μέσα στο νερό.
Κι αν ακόμη κι αυτό δεν σας ενθουσιάζει, μια καλή, γρήγορη και υγιεινή επιλογή είναι το κρύο τσάι. Υπάρχουν πολλές επιλογές γεύσεων, αλλά φυσικά καλό θα ήταν να προτιμήσετε κάποιο τσάι χωρίς ζάχαρη με κάποιο γλυκαντικό (όπως η στέβια) που προσδίδει ελάχιστες θερμίδες.
Ο χυμός χωρίς ζάχαρη, είτε φυσικός, είτε του εμπορίου αποτελεί μια ακόμα καλή εναλλακτική για την ενυδάτωση σας.
5. Σάντουιτς σε ψωμάκια ολικής άλεσης
Αυτή η επιλογή προσαρμόζεται εύκολα στα γούστα του καθενός, αφού υπάρχουν ποικίλες γευστικές και ταυτόχρονα υγιεινές επιλογές για να βάλετε μέσα στα ψωμάκια. Φυσικά τα λαχανικά είναι ιδανικά, αφού είναι θρεπτικά, χαμηλά σε θερμίδες και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αίσθηση της πείνας έτσι ώστε να μην καταναλώσετε περισσότερες θερμιδογόνες τροφές. Μερικές ιδέες για γέμιση είναι οι ακόλουθες:
- Κοτόπουλο, μαρούλι και ντομάτα.
- Ζαμπόν, τυρί και ντομάτα.
- Κόταντζ, ελιές και ντομάτα.
- Φέτα, πιπεριά, ντομάτα και πατέ ελιάς.
- Κοτομπουκιές, μουστάρδα και ντομάτα.
- Καβουρόψιχες, μαρούλι, φρέσκο κρεμμύδι και λίγη μαγιονέζα λάιτ.
6. Αραβικές πίτες
Η γαλοπούλα και κάποιο τυρί με χαμηλά λιπαρά είναι μια καλή γέμιση για τις πίτες αυτές. Μερικές φέτες ντομάτα ή μερικά φύλλα μαρουλιού θα προσθέσουν γεύση αλλά όχι θερμίδες. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη μαγιονέζα και τις βαριές σάλτσες, καθώς είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε θερμίδες και λιπαρά.
Μια άλλη ιδέα είναι η γέμιση με τόνο, μαγιονέζα λάιτ, μαρούλι και κρεμμύδι.
7. Μπάρες Δημητριακών
Το γνωστό θρεπτικό σνακ για την πόλη είναι ιδανικό και για την παραλία. Μπορείτε να διαλέξετε μέσα από μια ποικιλία γεύσεων και συνδυασμών που βρίσκονται στο εμπόριο ή ακόμα να τις φτιάξετε εσείς. Είναι ο πιο απλός τρόπος να πάρετε ενέργεια και πολλά θρεπτικά συστατικά χωρίς όμως να πάρετε πολλές θερμίδες. Οι περισσότερες μπάρες προσδίδουν από 90 μέχρι 150 θερμίδες. Μπορεί να περιέχουν αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, μέλι, σοκολάτα, δημητριακά ή κουάκερ.
8. Ποπ κορν
Το ποπ κορν είναι το σνακ που λατρεύουν μικροί και μεγάλοι, αλλά λίγοι γνωρίζουν την χαμηλή του θερμιδική αξία. Ενδεικτικά, 1 φλιτζάνι ποπ κορν περιέχει περίπου 70 θερμίδες. Μπορούν να μεταφερθούν εύκολα ενώ δεν αλλοιώνονται με τις υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν στην παραλία.
9. Άλλα αμυλούχα σνακ
Άλλα σνακ που μπορείτε να επιλέξετε για την παραλία είναι τα κριτσίνια, τα κράκερ, τα πτι μπέρ, το κουλούρι θεσσαλονίκης ή τα μπισκότα πολυδημητριακών.
Προσοχή στην ποσότητα που θα καταναλώσετε για να μην ξεφύγετε στην θερμιδική σας πρόσληψη. Η προτεινόμενη ποσότητα είναι 2-3 κριτσίνια ή 2-3 κράκερ ή 4 πτι μπερ ή ένα κουλούρι θεσσαλονίκης ή 2 μπισκότα πολυδημητριακών.
Συμπερασματικά, στην παραλία μπορείτε να απολαύσετε μια ποικιλία από σνακ με λίγες θερμίδες τα οποία μπορούν να σας κρατήσουν σε κορεσμό χωρίς όμως να βαρύνετε πολύ και να υπάρχει κίνδυνος δυσπεψίας.
Πηγή: stogiatro.gr
παραλίασνακφρούταξηροί καρποίHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «1 χρόνος πέρασε, 99 ακολουθούν»: Η απίθανη φωτογραφία του Σάββα Πούμπουρα από το γάμο του
- Δεν φαντάζεστε τι έκανε λουόμενη στη παραλία για να μην πληρώσει ξαπλώστρα και ομπρέλα! (ΦΩΤΟ)
- Σοκ με νεκρό συνοριοφύλακα που ανασύρθηκε από τη θάλασσα στην Ηγουμενίτσα
- Καιρός: Έκτακτη ανακοίνωση του Σάκη Αρναούτογλου για ισχυρά φαινόμενα στην Αττική (ΧΑΡΤΗΣ)
- Οι Ταϊλανδοί κομάντος ορκίζονται πως θα σώσουν τα 12 παγιδευμένα αγόρια
- Ταϊλάνδη: Βγήκαν τα δύο πρώτα παιδιά από το σπήλαιο (video)
- Θεσσαλονίκη: Την έβγαλαν νεκρή από τη θάλασσα
- Τατιάνα Στεφανίδου – Νίκος Ευαγγελάτος: Βραδινή έξοδος για το ζευγάρι (εικόνες)
- Aκυρώνει την συναυλία της στο Βεάκειο η Ελένη Βιτάλη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Υπεραγορές Σκλαβενίτη: Πάνω από τις προβλέψεις οι τζίροι
- Σοκ στη Θεσπρωτία: Νεκρός ανασύρθηκε αστυνομικός από τη θάλασσα
- Έως και 43% οι αυξήσεις στις τιμές των ενοικίων -Τι συμβαίνει σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη
- Το επόμενο επαγγελματικό βήμα Ευαγγελάτου - Στεφανίδου
- Βασιλειάδης: Είμαστε μπροστά σε μεγάλες αλλαγές – Μεγάλη η αγωνία για Παναθηναϊκό
- Συγκλονίζει η έκθεση για τη δολοφονία της Ζέμπερη – Το «ορφανό» DNA φέρνει ανατροπές
- Σοκαριστικό περιστατικό στη Μαγνησία: Έστειλε στο νοσοκομείο την αδερφή του και εξαφανίστηκε
- Αυτή η 20χρονη φοιτήτρια είναι η «φωνή» του Σώρρα (Video)
- Δημόσιο: Ποιοι υπάλληλοι δικαιούνται ταχύτερες προαγωγές
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αυτά είναι τα ιδανικά σνακ για την παραλία
- Ομοσπονδία Πολιτιστικών συλλόγων Μακεδόνων: To ΣτΕ όρισε δικάσιμο για την συμφωνία των Πρεσπών
- Αντετοκούνμπο: Στην Ελλάδα πιστεύουν πως δεν θα παίξω ποτέ στην Εθνική
- Μηχανοκίνητη πορεία για τη Μακεδονία με αφετηρία την Αμφίπολη
- Βασιλειάδης: Είμαστε μπροστά σε μεγάλες αλλαγές – Μεγάλη η αγωνία για Παναθηναϊκό
- Πέθανε ο «πατέρας» του cinepanettone Κάρλο Βαντσίνα
- Αυτή η 20χρονη φοιτήτρια είναι η «φωνή» του Σώρρα (Video)
- Το επόμενο επαγγελματικό βήμα Ευαγγελάτου - Στεφανίδου
- Μ. Βαρδινογιάννη: Όταν οι Έλληνες έχουν κοινό όραμα, όλα είναι εφικτά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Σύλληψη για διαδικτυακή απάτη με προγνωστικά ποδοσφαίρου
- Τζανακόπουλος: Εντός του 2018 οι πρωτοβουλίες για αυξήσεις μισθών
- Ανδρουλάκης: Η επιλογή του «και μαζί και χώρια» ήταν λάθος και οδήγησε σε αδιέξοδο
- Χειροπέδες στον Chris Brown για επίθεση σε φωτογράφο
- Το κατεπείγον της αναζήτησης ταυτότητας
- Απίστευτο: Τι παθαίνουμε όλοι μας ενώ κοιμόμαστε;
- Θεσσαλονίκη: Πουλούσε… προγνωστικά για το Μουντιάλ και συνελήφθη!
- Δυο χρυσά για την παιδική χορωδία Rosarte στην 10η Ολυμπιάδα Χορωδιών
- Survivor: Πίσω στην πατρίδα Πάνος & Νικόλας – Αγκαλιές και εκπλήξεις! (pics)