Άνοια: Η καθημερινή συνήθεια που μειώνει τον κίνδυνο
Πότε ήταν η τελευταία φορά που σηκωθήκατε και περπατήσατε; Η συμβουλή να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε 20 – 30 λεπτά ή έστω κάθε μία ώρα δεν είναι καινούρια, αλλά διαχρονική και πολύτιμη, όσο απλοϊκή κι αν μοιάζει.
Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν είναι προορισμένος να βρίσκεται σε καθιστή ή οριζόντια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Παρ’ όλα αυτά, ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι δομημένος έτσι, ούτως ώστε όλο και περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην «παγίδα» της καθιστικής ζωής, περνώντας ατελείωτες ώρες καθισμένοι στην καρέκλα του γραφείου τους, στον καναπέ ή το κρεβάτι. Κι όμως, αυτή η
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περισσότερο από το 60% των ενηλίκων στις ΗΠΑ δεν συμπληρώνουν τη συνιστώμενη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για βέλτιστη υγεία, ενώ περίπου το 25% των ενηλίκων στις ΗΠΑ χαρακτηρίζεται από αμιγώς καθιστική ζωή, δηλαδή έχει μηδενική σωματική δραστηριότητα.
Η καθιστική ζωή έχει κατά καιρούς συσχετιστεί με διάφορους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης θνησιμότητας από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο του παχέος εντέρου. Ενισχύει, επίσης, τις πιθανότητες εμφάνισης διαταραχών διάθεσης και ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, καθώς και τη διατήρηση πόνων και τραυματισμών, εξαιτίας της κακής υγείας των μυών, των αρθρώσεων και των οστών.
Μια μελέτη του 2023, που δημοσιεύτηκε στο JAMA, προτάσσει και έναν άλλο πιθανό κίνδυνο που απορρέει από την καθιστική ζωή και σχετίζεται με την υγεία του εγκεφάλου. Εξετάζοντας προηγούμενα δεδομένα από σχεδόν 50.000 συμμετέχοντες στη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου, ηλικίας 60 ετών και άνω, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας ισχύει ότι, όσο πιο καθιστική ζωή κάνουν, τόσο μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας αντιμετωπίζουν».
Οι συμμετέχοντες, κανένας εκ των οποίων δεν είχε άνοια στην αρχή της μελέτης, φορούσαν επικάρπιες συσκευές καταγραφής κίνησης, ώστε να αξιολογηθεί η καθιστική συμπεριφορά τους, αλλά και τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητας. Μετά από μια περίοδο παρακολούθησης 6 ετών, 414 από αυτούς διαγνώστηκαν με άνοια.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι πιθανότητες των συμμετεχόντων να αναπτύξουν άνοια αυξάνονταν εάν περνούσαν συνολικά 10 ώρες κάθε μέρα καθιστοί, χωρίς να επιδίδονται σε κάποια σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας αυξανόταν αναλογικά με τον χρόνο καθιστικής ζωής. Έτσι, όσοι περνούσαν συνολικά 15 ώρες της ημέρας αδρανείς είχαν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με τους πιο ενεργούς συμμετέχοντες. Οι μελετητές τόνισαν ότι δεν έπαιζε ρόλο πόσες φορές την ημέρα κάθονταν οι συμμετέχοντες, αλλά πόσο χρόνο περνούσαν συνολικά όντες σωματικά αδρανείς.
Οι ειδικοί συστήνουν 3 τρόπους για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Μετακινηθείτε περισσότερο με τα πόδιαΠαρκάρετε λίγο πιο μακριά το αυτοκίνητο από τον τελικό προορισμό σας, ώστε να εξασφαλίσετε λίγα επιπλέον βήματα. Αντίστοιχα, εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε στην προηγούμενη στάση και περπατήστε περισσότερο. Προτιμήστε, επιπλέον, τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στις μετακινήσεις σας εντός των κτηρίων. Υπάρχουν αμέτρητοι, μικροί, δημιουργικοί τρόποι για να κάνετε τις καθημερινές σας μετακινήσεις λίγο πιο ενεργές.
Κάντε συχνά διαλείμματα για να σηκώνεστε από τη θέση σαςΚάντε πολλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν κάνετε καθιστική δουλειά. Περπατήστε λίγο στο διάδρομο, πηγαίνετε για λίγο νερό στην κουζίνα, κάντε διατάσεις στην καρέκλα σας. Κάνοντας μικρά, τακτικά διαλείμματα, στην πραγματικότητα βοηθάτε και στην αποδοτικότητά σας, διασφαλίζοντας ένα υγιές σώμα, αλλά κι έναν λειτουργικό εγκέφαλο. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η περιοδική ανάπαυση κατά τη διάρκεια νοητικά απαιτητικών εργασιών βοήθησε στη μείωση της κόπωσης και της γνωστικής υπερφόρτωσης και ενίσχυσε τη συνολική απόδοση. Τα οφέλη, δε, ήταν ενισχυμένα όταν το διάλειμμα περιλάμβανε και κάποιας μορφής σωματική δραστηριότητα.
Αξιοποιήστε λιγότερες τεχνολογικές διευκολύνσειςΗ τεχνολογία γνωρίζει ραγδαία ανάπτυξη τα τελευταία χρόνια, έχοντας διευκολύνει τη ζωή μας με διάφορους τρόπους. Αυτό είναι αδιαμφισβήτητα κάτι θετικό, παράλληλα όμως σε πολλές περιπτώσεις έχει μειώσει τη σωματική μας δραστηριότητα, κάνοντας την καθημερινότητά μας ακόμη πιο καθιστική. Για παράδειγμα, μην παραγγέλνετε κάθε φορά τα πράγματα του σούπερ μάρκετ στο σπίτι, πηγαίνετε εσείς. Ή ορίστε ότι η διαδικτυακή σας παραγγελία θα πάει στο κοντινότερο κατάστημα, ώστε να την παραλάβετε από εκεί. Συναρμολογήστε μόνοι σας το καινούριο έπιπλο, αντί να το παραγγείλετε έτοιμο.
Γενικώς, αν θέλετε να μειώσετε τις ώρες καθιστικής ζωής και τους κινδύνους της, υπάρχουν, πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την κινητικότητα του σώματος καθημερινά.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Θέλεις να χάσεις βάρος; Τι πρέπει να τρως για πρωινό
Tεχνητή νοημοσύνη: «Όπλο» στην έγκαιρη διάγνωση προκαρκινικών βλαβών του γαστρεντερικού σωλήνα, χωρίς βιοψία
Tέτανος: Κι όμως δεν έχει καμία σχέση με τη σκουριά – Η …σύμπτωση και η πραγματική αιτία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λάρισα: Χαμός σε πάρτι για... χωρισμένους - Δείτε βίντεο
- Αναβρασμός στον ΣΚΑΪ με φόντο την ενημέρωση...
- Πήγε για θεραπεία ομορφιάς κόστους 150 ευρώ και είδε τη σύνταξή της να κάνει… φτερά
- Στο νοσοκομείο ο Σοφοκλής Σχορτσιανίτης
- Μπισμπίκης: Viral στο TikTok βίντεο «χάζεψε» από τον χορό της Βανδή - «Στο άλλο χέρι κρατάς το ποτήρι»
- Ο Κωνσταντίνος Πλεύρης και η Τζόρτζια Σιακαβάρα αντάλλαξαν παθιασμένα φιλιά σε φιλανθρωπική εκδήλωση
- Συντάξεις Δεκεμβρίου 2023: Πληρώνονται από σήμερα στους συνταξιούχους – Πότε καταβάλλονται οι επικουρικές
- Σοφοκλής Σχορτσιανίτης: Επειγόντως στο νοσοκομείο ο πρώην μπασκετμπολίστας – Τι συμβαίνει
- Δύο ζώδια που θα βγουν από τα ρούχα τους, σήμερα
- Έφυγε από τη ζωή ο Γιώργος Αλεξανδρίδης, το δεξί χέρι του Βαρδή Βαρδινογιάννη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Καιρός: Κρύο, χιόνια και βροχές – Σε ποιες περιοχές το θερμόμετρο θα δείξει έως και -09 βαθμούς
- ΠΑΣΟΚ: «Αντίπαλος στις εκλογές είναι η ΝΔ» – Αδιαφορία για ΣΥΡΙΖΑ και «νέο κόμμα»
- Εσπευσμένα στο νοσοκομείο ο Σοφοκλής Σχορτσιανίτης
- Θέλεις να χάσεις βάρος; Τι πρέπει να τρως για πρωινό
- Αιτωλικό: Πλακώθηκαν στο ξύλο δύο παπάδες για τα… πρόβατα
- Βέλγιο: Συναγερμός για βόμβα σε… 27 σχολεία!
- Άνοια: Η καθημερινή συνήθεια που μειώνει τον κίνδυνο
- Ναυάγιο στη Λέσβο: Συνεχίζονται οι έρευνες για τους 12 αγνοούμενους ναυτικούς του πλοίου Raptor
- Πόλεμος στη Γάζα: Τελευταία μέρα εκεχειρίας ανάμεσα σε Ισραήλ και Χαμάς – Συζητήσεις για επέκτασή της
- Χαρίτσης: Βαθιά πολιτικό και όχι προσωπικό το πρόβλημα με Κασσελάκη – Δεν μπορείς να κάνεις πολιτική μόνο με συνθήματα και ατάκες (video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Άνοια: Η καθημερινή συνήθεια που μειώνει τον κίνδυνο
- Θέλεις να χάσεις βάρος; Τι πρέπει να τρως για πρωινό
- Χαρίτσης: Βαθιά πολιτικό και όχι προσωπικό το πρόβλημα με Κασσελάκη – Δεν μπορείς να κάνεις πολιτική μόνο με συνθήματα και ατάκες (video)
- Αιτωλικό: Πλακώθηκαν στο ξύλο δύο παπάδες για τα… πρόβατα
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: «Κόντεψα να σκοτώσω 3 ανθρώπους και να πάω φυλακή από τα χάπια» (Video)
- Βέλγιο: Συναγερμός για βόμβα σε… 27 σχολεία!
- Λάρισα: Πάρτι για χωρισμένους – Γλέντησαν μέχρι το πρωί (Video)
- Ηλεία: Τραγικό τέλος για 29χρονο που είχε εξαφανιστεί – Τον βρήκαν κρεμασμένο (video/photo)
- Ναυάγιο στη Λέσβο: Συνεχίζονται οι έρευνες για τους 12 αγνοούμενους ναυτικούς του πλοίου Raptor
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αλέξης Χαρίτσης: «Δεν είναι προσωπικό το πρόβλημα με τον Στέφανο Κασσελάκη, αλλά βαθιά πολιτικό»
- Θεσσαλονίκη: Σήμερα η υποδοχή του Παναγιωτάτου Μητροπολίτη, Φιλόθεου στη Θεολογική Σχολή του ΑΠΘ
- Προδότες: Ο κύβος ερρίφθη – η απόφαση του ΑΝΤ1 για το reality
- Μύλος των Ξωτικών: Μαγεία Χριστουγέννων στα Τρίκαλα – Εκπλήξεις, πυροτεχνήματα και πλήθος κόσμου
- Φρίκη στη Γαλλία: 41χρονος πατέρας μαχαίρωσε θανάσιμα τις τρεις κόρες του 4, 10 και 11 ετών
- Ελεονώρα Μελέτη: «Άνοιξαν στόματα στην τηλεόραση, αλλά κανένα ρουθούνι μετά»
- Ελεύθερο το δεξαμενόπλοιο που καταλήφθηκε από ενόπλους στην Υεμένη - Αμερικανικό πλοίο έσπευσε σε βοήθεια και έπιασε τους 5
- NBA: Με μεγάλη ανατροπή και καθοριστικό τον Γιάννη Αντετοκούνμπο νίκησαν τους Μπλέιζερς οι Μπακς [βίντεο]