Αντιγήρανση: Θες να… σταματήσεις τον χρόνο; Βάλε αυτές τις τροφές στο πιάτο σου
Ο χρόνος κυλά και δεν γυρίζει πίσω. Με το πέρασμα του χρόνου, τίποτα δεν μένει αμετάβλητο και οι άνθρωποι δεν αποτελούν εξαίρεση.
Μόνο που, στις περισσότερες περιπτώσεις οι αλλαγές που συμβαίνουν στους ανθρώπους γίνονται αντιληπτές ως κάτι αρνητικό. Ο οργανισμός γερνά, η όψη φθείρεται και οι δυνατότητες του σώματος μειώνονται. Κι ενώ δε μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να αναστρέψουμε τη γήρανση, μπορούμε, σύμφωνα με τους ειδικούς, να εξασφαλίσουμε ότι αυτή θα έρθει όσο πιο αργά και ομαλά γίνεται, μέσα από κατάλληλες ενέργειες στον καθημερινό τρόπο ζωής μας. Οι ενέργειες αυτές ξεκινούν
Τι περιέχει, λοιπόν, το ιδανικό γεύμα, σύμφωνα με τους ειδικούς;
1. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνηΗ λήψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά σημαντική για την καλή γήρανση, διευκρινίζει ο James Powers, καθηγητής Ιατρικής στο Τμήμα Γηριατρικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Vanderbilt University Medical Center και μέλος της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας.
«Το σώμα χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να χτίσει νέα κύτταρα. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή, το σώμα θα την αντλήσει από τους μύες, κάτι που θα σας καταστήσει πιο αδύναμους», εξηγεί ο δρ. Powers.
Η απώλεια μυϊκής μάζας που έρχεται με τη γήρανση ενισχύει τον κίνδυνο πτώσεων και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μυϊκή απώλεια ξεκινά ήδη από την ηλικία των 30 ετών.
Η πρωτεΐνη έχει επιπλέον ευεργετικές επιδράσεις στην οστική μάζα της σπονδυλικής στήλης, σημειώνει μια ανασκόπηση του Ιουνίου 2017 στο The American Journal of Clinical Nutrition. Η διατήρηση της οστικής μάζας καθώς μεγαλώνετε είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
«Εάν μπορείτε να επιβραδύνετε την απώλεια μυών και οστικής μάζας που έρχεται με τη γήρανση, μπορείτε να διατηρήσετε μια δραστήρια και πιο υγιή ζωή», εξηγεί ο δρ. Powers.
Το σώμα χρειάζεται 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, διευκρινίζει ο δρ. Powers, προσθέτοντας ότι, ιδανικά, η πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να μοιράζεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης μπορείτε να εξασφαλίζετε καταναλώνοντας κοτόπουλο. Υπάρχουν, ωστόσο, και φυτικές επιλογές που διαθέτουν σημαντικές ποσότητες, όπως τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, αλλά και ψάρια, όπως ο σολομός ή ο μπακαλιάρος.
2. Είναι πολύχρωμοΣύμφωνα με τους ειδικούς, το πιάτο σας θα πρέπει να μοιάζει με ουράνιο τόξο. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι το μισό του πιάτου σε κάθε γεύμα θα πρέπει να καταλαμβάνεται από φρούτα και λαχανικά. «Αν το πιάτο σας αποτελείται από χρώματα, τότε σίγουρα ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή», σχολιάζει ο δρ. Powers.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής θα σας απαλλάξει και από την ανάγκη να πάρετε συμπληρώματα πολυβιταμινών, μιας και οι χρωματιστές τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα.
3. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες ΒΠροσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης στο ένα τέταρτο του πιάτου σας, προτείνει το MyPlate. Τέτοιες επιλογές μπορεί να είναι το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, το κινόα, το πλιγούρι και άλλα. Αυτά τα τρόφιμα είναι σημαντικές πηγές βιταμινών Β, οι οποίες, μεταξύ άλλων, είναι πολύτιμες για την υγεία του εγκεφάλου.
«Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα χάνει το απόθεμά του σε αυτή την ομάδα βιταμινών και αδυνατεί να τις αναπληρώσει με την ίδια ευκολία», λέει ο δρ. Powers. Λαμβάνοντας από τη διατροφή τις απαραίτητες βιταμίνες θα μπορέσετε να διατηρήσετε τη λειτουργία του οργανισμού στο καλύτερο δυνατό επίπεδο.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Ελλειμματική Προσοχή σε ενήλικες: 5 σημάδια που «φωνάζουν» κι εσύ αγνοείς
Χρυσοχοΐδης: Νέες διοικήσεις στα νοσοκομεία έως το τέλος χρόνου (Video)
Φάρμακα: Δεν προκύπτουν ελλείψεις στην αγορά λέει το υπουργείο Υγείας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θάνος Ασκητής: Δεν θα «χειροκροτούσα» τον γιο μου αν μου έλεγε ότι είναι γκέι και θέλει παιδί
- «Έξι πράγματα που δεν πρέπει να πεις σε έναν Έλληνα» – Οι συμβουλές προς τους τουρίστες
- Συντάξεις: «Ανοίγει» ο δρόμος για την καταβολή αναδρομικών
- Κασσελάκης: Η «μπηχτή» του Ανδρουλάκη – «Tι θα είχε γίνει στο ΠαΣοΚ αν…»
- Σίσσυ Χρηστίδου για Δημήτρη Αλεξάνδρου: «Τον πήρα τηλέφωνο και μου το έκλεισε»
- Οδηγίες για την πώληση επιτραπέζιου παιχνιδιού σε ηλικίες 18+
- Στην Τρίπολη το Ελλάδα – Κροατία
- Σκληρή η μάχη στο Prime time. Τι έκανες οι πρεμιέρες σε Alpha και ΑΝΤ1; - Αναλυτικά τα προγράμματα
- «Χείμαρρος» η Χρηστίδου κατά του Αλεξάνδρου: «μου έκλεισε το τηλέφωνο»
- Πειραιάς: Συμμορία απειλούσε με όπλα και μαχαίρια υπαλλήλους φαρμακείων και «άδειαζαν» τα ταμεία - Βίντεο ντοκουμέντο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Αντιγήρανση: Θες να… σταματήσεις τον χρόνο; Βάλε αυτές τις τροφές στο πιάτο σου
- Υπουργείο Οικονομικών: Αυτές είναι οι δέκα παρεμβάσεις κατά της φοροδιαφυγής
- Οι Αυτοδιοικητικές εκλογές σε αριθμούς: Οι δήμαρχοι χωρίς αντίπαλο, οι λιγότερες γυναίκες και οι αιωνόβιοι των ψηφοδελτίων
- Κίνηση τώρα: Στο «κόκκινο» Κηφισός και κέντρο – Καθυστερήσεις σε Αττική Οδό (live χάρτης)
- Ματίνα Παγώνη για τη 13χρονη που γέννησε σε τουαλέτα νοσοκομείου: «Είμαι πολύ επιφυλακτική σε όλα, είναι πολύ περίεργο το περιστατικό»
- Ελλειμματική Προσοχή σε ενήλικες: 5 σημάδια που «φωνάζουν» κι εσύ αγνοείς
- Σεισμός 6,6 ρίχτερ στην Ιαπωνία – Προειδοποίηση για τσουνάμι
- Συντάξεις Νοεμβρίου 2023: Οι ημερομηνίες πληρωμής για όλα τα Ταμεία
- Ο… πύραυλος Καμμένος, ο Καλατράβα και ο Σημίτης
- Πεταλίδι: Ανατίναξαν το ΑΤΜ και πήραν 243.000 ευρώ
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αντιγήρανση: Θες να… σταματήσεις τον χρόνο; Βάλε αυτές τις τροφές στο πιάτο σου
- Ελλειμματική Προσοχή σε ενήλικες: 5 σημάδια που «φωνάζουν» κι εσύ αγνοείς
- Από 216 ευρώ το Ελάχιστο Εγγυημένο Εισόδημα – Στο 8% η αύξηση από τον Δεκέμβριο – ποιοι είναι οι δικαιούχοι
- Κίνηση τώρα: Στο «κόκκινο» Κηφισός και κέντρο – Καθυστερήσεις σε Αττική Οδό (live χάρτης)
- Ο… πύραυλος Καμμένος, ο Καλατράβα και ο Σημίτης
- Η Σισσυ Χρηστίδου απαντά στον Δημήτρη Αλεξάνδρου – Η διαμάχη για τη λήξη της συνεργασίας τους (Videos)
- Πεταλίδι: Ανατίναξαν το ΑΤΜ και πήραν 243.000 ευρώ
- Μόνιμες παρεμβάσεις σε «κινούμενη άμμο»
- Υπουργείο Οικονομικών: Αυτές είναι οι δέκα παρεμβάσεις κατά της φοροδιαφυγής
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιάννης Ιωαννίδης: «Ήταν μορφή του ελληνικού μπάσκετ», λέει ο Φασούλας
- Ν. Ανδρουλάκης: Θέλουμε ένα κράτος υπηρέτη του πολίτη και όχι του κ. Μητσοτάκη
- Μυστήριο με την «κλοπή» μαμούθ ελαιόλαδου στη Χαλκιδική: «Πουλήθηκε από τον ίδιο τον Συνεταιρισμό»
- Σεισμός 6,6 βαθμών ανοικτά της Ιαπωνίας προκαλεί προειδοποίηση για τσουνάμι ως και ενός μέτρου
- Ο ΕΦΚΑ έκοψε επίδομα παραπληγίας φοιτητή του ΑΠΘ και ταυτόχρονα, ζητά επιστροφή 30.000 ευρώ
- Γιάννης Ιωαννίδης: Επιμνημόσυνη δέηση στις 12:00 στη Βούλα
- Παραλήρημα – Να με ξαναψηφίσουν για κάναμε τη Θεσσαλία πρώτη στον κόσμο
- Δήμος Καλλιθέας: Ο παρίας των νοτίων προαστίων
- Υπουργείο Ενέργειας: «Μπλόκο» στους συστηματικούς κακοπληρωτές που αλλάζουν συνεχώς πάροχο