Χάσε 5 κιλά σε ένα μήνα με ελάχιστο μαγείρεμα: Το μενού της 1ης εβδομάδας
Θέλεις λίγο πριν το καλοκαίρι να χάσεις μερικά κιλά για να φορέσεις με αυτοπεποίθηση το μαγιό σου, αλλά από την άλλη δεν έχεις χρόνο για να μαγειρεύεις 2 διαφορετικά φαγητά κάθε μέρα, όπως συχνά επιβάλλουν τα διατροφικά προγράμματα απώλειας βάρους; Φυσικά και γίνεται! Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος ετοίμασε ένα πρόγραμμα διατροφής που δεν απαιτεί πολύ μαγείρεμα αλλά μας εγγυάται να χάσουμε, εύκολα και υγιεινά, 5 περίπου κιλά σε ένα μήνα.
Extra tip: Αν θέλεις να ενισχύσεις
• Απόφυγε για το επόμενο διάστημα αλκοόλ, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που περιέχονται κυρίως σε λευκό ψωμί, κουλούρια, ντόνατς, τσουρέκι και παρόμοια αρτοσκευάσματα.
• Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα
• Ενυδατώσου
• Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα με αντιοξειδωτικά συστατικά, επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά εποχής. Τα φρούτα εποχής για τον Μάιο είναι: το βερίκοκο, οι φράουλες, τα κεράσια, το μήλο, το πορτοκάλι και το ροδάκινο. Από λαχανικά: αγγούρι, αγκινάρα, αρακάς, καρότο, κολοκυθάκι, μανιτάρια, μαρούλι, τα πράσινα φυλλώδη, ραπανάκι, σπαράγγια, φασολάκια και κουνουπίδι.
Το μενού της πρώτης εβδομάδας:
ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Φακοσαλάτα κρύα με ντοματίνια και 50 γρ. φέτα
Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Βραδινό
2 αβγά βραστά με ανάμεικτη σαλάτα και 2-3 κ.σ καλαμπόκι
ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
½ φλ. αποξηραμένων φρούτων
Μεσημεριανό
Σαλάτα με σολομό, αβοκάντο και λαχανικά εποχής
Απογευματινό (Σνακ)
Ζελέ light
Βραδινό
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα αγγουροντομάτα
ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό (Σνακ)
1 κράκερ με 1 φέτα τυρί
Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά εποχής και 4 κ.σ κατίκι Δομοκού
ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Δεκατιανό (Σνακ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι
Μεσημεριανό
Πένες με κόκκινη σάλτσα, σαλάτα εποχής
Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και 4-5 φράουλες
ΗΜΕΡΑ 5
Πρωινό
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 ψαρονέφρι (μέγεθος παλάμης), ¼ του πιάτου πουρέ, σαλάτα λάχανο-καρότο
Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, μήλο και κανέλα
ΗΜΕΡΑ 6
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα με λαχανικά εποχής
Απογευματινό (Σνακ)
1 ρυζόγαλο
Βραδινό
Σαλάτα του Καίσαρα ( 90 gr κοτόπουλο φιλέτο, μαρούλι, καλαμπόκι, τριμμένο τυρί, 5 κοφτές κ. σ. κρουτόν, σως με2 κ. γλ. ελαιόλαδο, 2 κ. γλ. βαλσάμικο, 2 κ. γλ. μουστάρδα, σκόρδο)
ΗΜΕΡΑ 7
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ. σταφίδες
Δεκατιανό (Σνακ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκι με ψητά λαχανικά
Απογευματινό (Σνακ)
1 ζελέ light
Βραδινό
1 τορτίγια με τυρί και ένα φρούτο εποχής
Πηγή: dutchesss.queen.gr
διατροφήΥγείαδίαιτακιλάαδυνάτισμαμαγείρεμαHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χαλασμός με το βιβλίο του Βαρουφάκη - Απειλές για τη ζωή της οικογένειάς του και αποκαλύψεις "φωτιά"
- Άφησε τη φωτογραφία της γυναίκας του στο τραπέζι πριν βάλει τέλος στη ζωή του
- Το «αντίο» της συντρόφου του bodybuilder που γάζωσαν στα Γλυκά Νερά
- Λαίλαπα στον Πειραιά: Καθαρίζει το ...μισό ρόστερ ο Μαρινάκης - Αυτοί οι 7+1 φεύγουν - Δύο top ονόματα
- Όχημα έπεσε πάνω σε πλήθος κοντά στη Βοστόνη - Υπάρχουν νεκροί
- Τι πίνουν οι Έλληνες στα χρόνια της ύφεσης
- «Χουνέρι» από Παναθηναϊκό σε ΠΑΟΚ και... αβάντα σε Ολυμπιακό!
- Τι δεν μας είπαν τα κανάλια (Τετάρτη 3/5)
- Το Ευρωπαϊκό Δικαστήριο απέρριψε αγωγές Ελλήνων συνταξιούχων
- Χάσε 5 κιλά σε ένα μήνα με ελάχιστο μαγείρεμα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Χάσε 5 κιλά σε ένα μήνα με ελάχιστο μαγείρεμα: Το μενού της 1ης εβδομάδας
- Ξανθός σε φαρμακοποιούς για τις αλλαγές που φέρνει η συμφωνία: «Δικλείδες ασφαλείας» για να μην αυξηθούν ανεξέλεγκτα οι τιμές
- Παροπλίζονται οριστικά τα θρυλικά Phantom (Photos)
- Μην χάσετε το «ΠΟΝΤΙΚΙ» που κυκλοφορεί την Πέμπτη, 4 Μαΐου 2017
- Υπουργικό Συμβούλιο για «φυγή προς τα εμπρός»
- Πανικός στη Βοστώνη: Όχημα πέφτει πάνω σε πλήθος - Πληροφορίες για τρεις νεκρούς (Photos)
- Αυτός είναι ο νέος Διευθυντής του NEWS 24/7

- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Χάσε 5 κιλά σε ένα μήνα με ελάχιστο μαγείρεμα: Το μενού της 1ης εβδομάδας
- Μητσοτάκης: Έτσι θα επιστραφεί το πλεόνασμα στους πολίτες (Photo)
- Αυτός είναι ο νέος Διευθυντής του NEWS 24/7
- Μήνυμα Τραμπ στον Κιμ Γιονγκ-Ουν: Οι ΗΠΑ έκαναν δοκιμή πυραύλου που μπορεί να πλήξει τη Βόρεια Κορέα (Video)
- Ξανθός σε φαρμακοποιούς για τις αλλαγές που φέρνει η συμφωνία: «Δικλείδες ασφαλείας» για να μην αυξηθούν ανεξέλεγκτα οι τιμές
- Μην χάσετε το «ΠΟΝΤΙΚΙ» που κυκλοφορεί την Πέμπτη, 4 Μαΐου 2017
- Μακελειό σε κολέγιο στο Τέξας - Ένοπλος σκότωσε ένα άτομο και αυτοκτόνησε (Photos)
- Παροπλίζονται οριστικά τα θρυλικά Phantom (Photos)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μαξίμου: Εκτίθεται ο κ. Μητσοτάκης κάνοντας τον... κουβαρντά εκ του ασφαλούς
- Οι άνεργοι με καρδιακή ανεπάρκεια κινδυνεύουν περισσότερο με πρόωρο θάνατο
- Ειρήνη Παπαδοπούλου: Σοκάρουν τα σημάδια στα πόδια της μετά το Survivor! (pics)
- Τραγωδία στην άσφαλτο: 25χρονος σκοτώθηκε στην Εθνική Αμφίπολης-Καβάλας
- Νέα τραγωδία στην άσφαλτο: Νεκρός 25χρονος στην εθνική οδό Αμφίπολης - Καβάλας
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 4/5
- Οι αποκαλύψεις στο νέο βιβλίο του Γιάνη Βαρουφάκη και οι απειλές κατά της οικογένειάς του
- Ευτυχία για τον Γιώργο Πρίντεζη! Θα γίνει για πρώτη φορά πατέρας
- ΑΝΕΛ: Ο Μητσοτάκης οφείλει εξηγήσεις για τους βουλευτές της ΝΔ που δεν συντάχθηκαν μαζί του
- Conde Nast Traveller: Nammos, το καλύτερο beach bar του 2017