Χοληστερίνη: Πώς θα την μειώσουμε μετά την γιορτινή κραιπάλη

16:00 3/1/2025 - Πηγή: Το Ποντικι

Με αυξημένη χοληστερίνη βρίσκει αρκετό κόσμο το νέο έτος καθώς τα γιορτινά τραπέζια με τα πλούσια τυριά και κρέατα αλλά και τα χριστουγεννιάτικα γλυκά που καταναλώνουμε την περίοδο των γιορτών, ικανοποιούν τον ουρανίσκο μας αλλά επιβαρύνουν τον οργανισμό μας.

Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κακή χοληστερόλη (LDL), η οποία ευθύνεται για την απόφραξη των αρτηριών, αυξάνεται κατά 20% μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων λόγω κατανάλωσης λιπαρών τροφών.

Ο Δρ. Avinash Hari Narayanan, επικεφαλής του London Medical Laboratory,

αναφέρει ότι ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Κοπεγχάγης και το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, σε μια μελέτη που συμμετείχαν 2.500 άτομα, εντόπισαν ότι η χοληστερόλη αυξήθηκε μετά τις γιορτές.

Η μελέτη αποκάλυψε ότι ο κίνδυνος αυξημένης χοληστερόλης είναι έξι φορές μεγαλύτερος μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων.

Ευτυχώς, τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να είναι προσωρινά και με την κατάλληλη διατροφή και άσκηση μπορεί να αποκατασταθεί η φυσική κατάσταση.

Η έρευνα αυτή αποτυπώνεται και στις εξετάσεις χοληστερόλης του London Medical Laboratory, οι οποίες δείχνουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα στο τέλος Δεκεμβρίου και τον Ιανουάριο.

Ωστόσο, τέσσερις σημαντικές αποφάσεις για το νέο έτος μπορούν να μας βοηθήσουν όχι μόνο να αντιστρέψουμε τη ζημιά, αλλά και να βελτιώσουμε την υγεία μας, ειδικά με τη βοήθεια απλών εξετάσεων αίματος που παρακολουθούν βασικούς βιοδείκτες.

Διατηρήστε το βάρος που χάσατε

Η απώλεια μόλις 5% του σωματικού μας βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιοπάθειες, διαβήτης τύπου 2 και υπέρταση. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, είναι σημαντικό να παρακολουθούμε τους δείκτες της καρδιοαγγειακής υγείας, όπως τα επίπεδα φλεγμονής και σακχάρου στο αίμα.

Ο ρόλος των υγιεινών διατροφικών συνηθειών και εξετάσεων

Ο Ιανουάριος είναι η ιδανική στιγμή για να επιστρέψουμε σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τα φρούτα και τα λαχανικά, για παράδειγμα, είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες και παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, υπάρχουν τροφές όπως αλείμματα και γιαούρτια με φυτικές στερόλες και στανόλες που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, είναι σημαντικό να κάνουμε εξετάσεις χοληστερόλης, οι οποίες μπορούν να αποκαλύψουν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών προβλημάτων.

Tips να τη φυσική μας κατάσταση

Μικρές αλλαγές, όπως το να μην καθόσαστε συνεχώς στον καναπέ και να περπατάτε περισσότερο θα βοηθήσουν στην περαιτέρω υγεία του οργανισμού.

Μπορείτε για παράδειγμα, να παρκάρετε το αυτοκίνητο πιο μακριά ή να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, αν ανεβαίνετε τρεις φορές την ημέρα τις σκάλες για 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική μας κατάσταση σε μόλις έξι εβδομάδες.

Ένα βήμα τη φορά κάνει τη διαφορά

Αν κάποιος έχει χρόνια να γυμναστεί, δεν πρέπει να ξεκινήσει κατευθείαν με τα δύσκολα.

Εάν ο στόχος μας είναι να γίνουμε πιο δραστήριοι, ένας φορητός ανιχνευτής φυσικής κατάστασης μπορεί να μας βοηθήσει να παρακολουθούμε την πρόοδό μας.

Διαβάστε επίσης:

Θεσσαλονίκη: Βανδάλισαν ξανά τις δημόσιες τουαλέτες στην Νέα Παραλία – Δεν άφησαν τίποτα όρθιο

Ηράκλειο: Εντοπίστηκε πτώμα άνδρα στη Χανιόπορτα

Χανιά: Σεισμός 4 Ρίχτερ νοτιοδυτικά της Παλαιοχώρας (photo)