Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από τη ζέστη; 10 tips για να τα καταφέρετε
Οι καλοκαιρινές βραδιές είναι υπέροχες, αρκεί η ζέστη να είναι υποφερτή και να μην μπαίνει εμπόδιο στην προσπάθεια μας για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ιδανική θερμοκρασία χώρου για να κοιμόμαστε είναι μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου, με τον εγκέφαλο να έχει ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα.
«Ένας καλός ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για την σωματική και πνευματική διαδικασία της αποφόρτισης και ‘επιδιόρθωσης’ που χρειάζεται ο οργανισμό μας», εξηγεί ο ειδικός σε θέματα ύπνου, Δρ Nerina Ramlakhan.
Με τη θερμοκρασία του πλανήτη να αυξάνεται
Υπάρχουν όμως πάντα μικροπράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να απολαύσουμε ξεκούραστο ύπνο ακόμα και τις πιο ζεστές νύχτες:
Προτιμήστε να γυμναστείτε νωρίς το πρωί αντί αργά το απόγευμα ώστε να έχει το περιθώριο το σώμα σας να αποφορτιστεί και να έχει φυσιολογική θερμοκρασία το βράδυ.
Κάνετε ντους πριν ξαπλώσετε με νερό όμοιο με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αποφύγετε το παγωμένο ντους γιατί έτσι αναγκάζεται το σώμα σας να αυξήσει τη θερμοκρασία του για να αντιμετωπίσει την αίσθηση του κρύου.
Έχετε πάντα στο κομοδίνο ένα μπουκάλι με κρύο νερό που θα μπορείτε να ψεκάσετε στο πρόσωπο, στον αυχένα και το πίσω μέρος των γονάτων σας ώστε να μένετε δροσεροί.
Κοιμηθείτε μόνοι! Τις ζεστές νύχτες προτιμήστε να κοιμηθείτε χωρίς παρέα αφού έτσι μειώνεται η εκπεμπόμενη θερμότητα στο δωμάτιο.
Επιλέξτε δροσερά κλινοσκεπάσματα – ιδανικά από βαμβάκι – για το κρεβάτι καθώς και ελάχιστο βραδινό ρουχισμό ώστε να μειώσετε την εφίδρωση.
Κρατήστε παράθυρα και κουρτίνες κλειστά καθ’ όλη τη διάρκειας μιας καυτής ημέρας, εμποδίζοντας τη ζέστη να εισχωρήσει στο υπνοδωμάτιο.
Φάτε ελαφριά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αποφεύγοντας την πολλή πρωτεΐνη, η οποία ωθεί τον οργανισμό να ανεβάσει τον μεταβολικό ρυθμό του και έτσι να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος.
Σβήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές που έχετε στο υπνοδωμάτιο ώρες πριν κοιμηθείτε, καθώς και αυτές εκπέμπουν θερμοκρασία του χώρου.
Αφήστε μπροστά στον ανεμιστήρα ένα μπολ με παγωμένο νερό για να δημιουργηθεί ένα δροσερό κύμα αέρα.
Εφαρμόστε σε όλο το σώμα λοσιόν σώματος για μετά την έκθεση στον ήλιο, που προηγουμένως θα έχετε βάλει στο ψυγείο. Η παγωμένη λοσιόν θα δροσίσει το δέρμα σας για αρκετή ώρα.
Πηγή: Ygeiamou.gr
Διαβάστε επίσης:
Κορωνοϊός: 200 νεκροί και σχεδόν 150.000 κρούσματα σε μια εβδομάδα
Κορωνοϊός: Δραματικό μήνυμα ΠΟΥ στην Ευρώπη – «Πάρτε μέτρα τώρα για να απoφύγουμε τα χειρότερα το φθινόπωρο»
Σεξ: 12 συνήθειες που «σκοτώνουν» την ερωτική διάθεση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορονοϊός: «Καλπάζει» η Όμικρον 5 - Οι περιοχές με τη μεγαλύτερη διασπορά
- Μεγάλη φωτιά στη Πεντέλη: Δύο πύρινα μέτωπα προς Ντράφι και Νταού, πνέουν θυελλώδεις άνεμοι – Συναγερμός από το 112 [βίντεο]
- Πτώση Αντόνοφ στην Καβάλα: Τι έδειξε η νεκροψία για τα οκτώ μέλη του πληρώματος
- Μεγάλη φωτιά στο Νταού Πεντέλης: Κοντά στο μοναστήρι του Παντοκράτορα -Σηκώθηκαν 9 αεροπλάνα και 4 ελικόπτερα
- Φωτιά τώρα στο Nταού Πεντέλης: Επιχειρούν 11 αεροσκάφη και 5 ελικόπτερα (Βίντεο - φωτογραφίες)
- Πλήγμα για Βαλμπουενά πριν από το Μακάμπι Χάιφα-Ολυμπιακός: «Έγιναν όλα στάχτη...»
- Μεγάλες ουρές και αναμονή στο «Ελευθέριος Βενιζέλος» λόγω έλλειψης προσωπικού - Δείτε φωτογραφίες
- «Με… Γκαλέτι δεν θα παίζεται ο Ολυμπιακός – Μουρμούρα για Μαρτίνς»
- Παναθηναϊκός: Ανατροπή με Καρλίτος – Τι αποφάσισε ο Γιοβάνοβιτς
- Μπρους Γουίλις: Η συγκινητική επιστροφή και η κατάσταση της υγείας του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις για το πρόγραμμα κατάρτισης 80.000 ανέργων
- Πτώση Antonov: Τι έδειξε η νεκροψία των οκτώ Ουκρανών που επέβαιναν στο μοιραίο αεροσκάφος
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από τη ζέστη; 10 tips για να τα καταφέρετε
- ΣΥΡΙΖΑ – ΠΣ: Τοξικότητα δεν είναι η κριτική στην αδικία, αλλά η συγκάλυψη
- Χαλκίδα: Αγριογούρουνα έκαναν αμέριμνα το… μπάνιο τους μπροστά σε γνωστό κλαμπ – εστιατόριο
- Κρήτη: Πρόεδρος κοινότητας δέχτηκε επίθεση κατά τη διάρκεια ελέγχου για ομπρελοκαθίσματα σε παραλία
- Reuters: Η Ρωσία θα επανεκκινήσει τις εξαγωγές φυσικού αερίου από τον Nord Stream 1
- Φωτιές σε Μάνη, Λακωνία, Φθιώτιδα και Άρτα – Υπό έλεγχο οι πυρκαγιές σε Σάμο και Παλλήνη
- Ρίσι Σουνάκ: Νικητής και του 4ου γύρου των εσωκομματικών εκλογών των Τόρις – Τρας-Μόρντοντ παραμένουν στην «κούρσα»
- Μεγάλη φωτιά σε δύο μέτωπα στην Πεντέλη – Εκκενώνεται το Ντράφι προς Παλλήνη – Μια ανάσα οι φλόγες από τα πρώτα σπίτια (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από τη ζέστη; 10 tips για να τα καταφέρετε
- Ρίσι Σουνάκ: Νικητής και του 4ου γύρου των εσωκομματικών εκλογών των Τόρις – Τρας-Μόρντοντ παραμένουν στην «κούρσα»
- Μεγάλη φωτιά σε δύο μέτωπα στην Πεντέλη – Εκκενώνεται το Ντράφι προς Παλλήνη – Μια ανάσα οι φλόγες από τα πρώτα σπίτια (Video)
- Χαλκίδα: Αγριογούρουνα έκαναν αμέριμνα το… μπάνιο τους μπροστά σε γνωστό κλαμπ – εστιατόριο
- Reuters: Η Ρωσία θα επανεκκινήσει τις εξαγωγές φυσικού αερίου από τον Nord Stream 1
- Πτώση Antonov: Τι έδειξε η νεκροψία των οκτώ Ουκρανών που επέβαιναν στο μοιραίο αεροσκάφος
- Κρήτη: Πρόεδρος κοινότητας δέχτηκε επίθεση κατά τη διάρκεια ελέγχου για ομπρελοκαθίσματα σε παραλία
- Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις για το πρόγραμμα κατάρτισης 80.000 ανέργων
- ΣΥΡΙΖΑ – ΠΣ: Τοξικότητα δεν είναι η κριτική στην αδικία, αλλά η συγκάλυψη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πυρκαγιά σε χαμηλή βλάστηση στο Νταού Πεντέλης
- Στη μάχη του δεύτερου προκριματικού γύρου του Champions League και του Conference League Ολυμπιακός, ΠΑΟΚ και Άρης
- Ουκρανία: Ο Ζελένσκι απέπεμψε κι άλλους αξιωματούχους των υπηρεσιών πληροφοριών
- Προκαλεί για την εισβολή στην Κύπρο ο Τατάρ: «Χωρίς τον Αττίλα δεν θα ήταν ζωντανός ούτε ένας Τούρκος»
- Με άνοδο 0,23% έκλεισε το Χρηματιστήριο
- Αμαλιάδα: Πυρκαγιά στην περιοχή Μαρκόπουλο
- Αυτός είναι ο πιο θεαματικός παίκτης της Basket League για φέτος
- Ηλιόπουλος: Τα νοικοκυριά κόβουν βασικά αγαθά για να πληρώσουν το ρεύμα
- Αρετή Γριτσίπη : Πολλαπλές δράσεις ευπρεπισμού στον Αστακό.
