Διαλείπουσα νηστεία: Η «δίαιτα» που αλλάζει τον μεταβολισμό σου
Ένα φαινόμενο που ονομάζεται ενδιάμεση, ή διαλείπουσα νηστεία είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις της διατροφής στον κόσμο. Επί της ουσίας περιλαμβάνει εναλλασσόμενους κύκλους νηστείας και κανονικής διατροφής.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ενδιάμεση (διαλείπουσα) νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στην βελτίωση της μεταβολικής υγείας και στην προστασία από ασθένειες, όπως το κρυολόγημα.
Η ενδιάμεση νηστεία είναι ένας τρόπος διατροφής, όπου μπορείτε να ακολουθείτε διατροφικούς κύκλους μεταξύ των περιόδων πρόσληψης τροφής και νηστείας. Δεν
Οι περισσότεροι άνθρωποι εφαρμόζουν έστω και άθελά τους αυτή την τεχνική, αφού θεωρητικά «νηστεύουν« κάθε φορά που κοιμούνται. Έτσι, ως συνολική μέθοδος διατροφής, η ενδιάμεση νηστεία μπορεί να είναι πραγματικά κάτι τόσο απλό, όσο το να επεκτείνετε τις περιόδους της ημέρας που “νηστεύετε”.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρακάμπτοντας το πρωινό και τρώγοντας το πρώτο σας γεύμα το μεσημέρι και το τελευταίο γεύμα σας μέχρι τις 8 το βράδυ το πολύ. Έτσι θα είστε επί της ουσίας σε κατάσταση νηστείας για 16 ώρες κάθε μέρα, και θα περιορίζετε το φαγητό σας σε ένα διατροφικό παράθυρο 8 ωρών. Αυτή είναι η πιο δημοφιλής μορφή διαλείπουσας (ενδιάμεσης) νηστείας, γνωστή και ως μέθοδος 16/8.
Η ενδιάμεση νηστεία είναι κάτι αρκετά εύκολο να εφαρμοστεί. Πολλοί άνθρωποι που την ακολουθούν αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα και έχουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Η πείνα δεν αποτελεί συνήθως σημαντικό πρόβλημα, εκτός από τις πρώτες ημέρες, μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει να μην λαμβάνει τροφή για πιο μεγάλες χρονικές περιόδους.
Η βασική αρχή είναι μία: απαγορεύεται κάθε τροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου της νηστείας, αλλά μπορείτε να πιείτε νερό, καφέ, τσάι και άλλα μη-θερμιδικά ποτά.
Ορισμένες μορφές της διακοπτόμενης νηστείας επιτρέπουν μικρές ποσότητες τροφών με λίγες θερμίδες κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας. Η λήψη συμπληρωμάτων επιτρέπεται γενικώς τις ώρες της νηστείας, εφόσον δεν υπάρχουν θερμίδες σε αυτές.
Τι σας προσφέρει η διαλείπουσα νηστείαΔιαφόρων ειδών διεργασίες συμβαίνουν στον οργανισμό, όταν δεν τρώμε για αρκετές ώρες, προκειμένου να συνεχίσει το σώμα μας να αναπτύσσεται. Έχει να κάνει με τις ορμόνες, τα γονίδια και άλλες σημαντικές κυτταρικές διεργασίες επιδιόρθωσης.
Όταν νηστεύετε, μειώνεται σημαντικά το επίπεδο σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, ενώ αυξάνεται εκείνο της αυξητικής ορμόνης. Πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν την ενδιάμεση νηστεία, για να χάσουν βάρος, καθώς είναι ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να περιορίσετε τις θερμίδες και να κάψετε λίπος.
Άλλοι το κάνουν για τα μεταβολικά οφέλη που προσφέρει στην υγεία, δεδομένου ότι μπορεί να βελτιώσει διάφορους παράγοντες κινδύνου και δείκτες για την υγεία.
Έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία κατά σοβαρών ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου-2, ο καρκίνος, η νόσος του Αλτσχάιμερ και άλλες.
Πηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Δέσποινα Βανδή: Ξανά ερωτευμένη η τραγουδίστρια; Η Soula Glamorous «αποκαλύπτει»
Απίθανος Γιάννης Αντετοκούνμπο τραγουδάει Χαρά Βέρρα – Του ευχήθηκε… πάντα τέτοιες… ζημιές (Video)
Νίκος Ξανθόπουλος: Το απρόσμενο σχόλιο από την ανιψιά του – «Μήπως να ανέφερες και τον άλλο σου γιο;»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μετακίνηση εκτός νομού: Τι ισχύει για ΚΤΕΛ, πόσα άτομα επιτρέπονται στο αμάξι
- Τραγικός θάνατος 12χρονου αγοριού στην Καρδίτσα
- Ένταση ανάμεσα σε Ράνια Τζίμα και Γιάννη Βλάχο για τη δολοφονία στη Φολέγανδρο
- Αυτοί είναι οι κακοποιοί που ρήμαζαν σπίτια στην Αττική
- Κορονοϊός: Μόνο 42 στους 4.600 ασθενείς που διασωληνώθηκαν ήταν πλήρως εμβολιασμένοι
- Με άρθρο του Συντάγματος απαντά ο Μητσοτάκης στους αντιεμβολιαστές - Τι αναφέρεται στο άρθρο
- Χανιά | Εκτινάχθηκε η ζήτηση σε ταξί – Περιμένουν “με τις ώρες” οι πελάτες
- Ελένη Μενεγάκη: Η κοντινή φωτογραφία που δείχνει το πραγματικό της πρόσωπο (photo)
- Τρίτωσαν… τα «Βέλη» για την ΤΡΑΙΝΟΣΕ.
- Φοράει μόνο ένα T-shirt: Η κόρη της Ντέμι Μουρ και του Μπρους Γουίλις, Σκάουτ, σε νέα φωτό μαζί με τους γονείς της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Τηλεθέαση: Στην κορυφή το Mega με τον αγώνα Ολυμπιακός Νέφτσι-Μπακού
- Δέσποινα Βανδή: Ξανά ερωτευμένη η τραγουδίστρια; Η Soula Glamorous «αποκαλύπτει»
- Διαλείπουσα νηστεία: Η «δίαιτα» που αλλάζει τον μεταβολισμό σου
- Απίθανος Γιάννης Αντετοκούνμπο τραγουδάει Χαρά Βέρρα – Του ευχήθηκε… πάντα τέτοιες… ζημιές (Video)
- Νίκος Ξανθόπουλος: Το απρόσμενο σχόλιο από την ανιψιά του – «Μήπως να ανέφερες και τον άλλο σου γιο;»
- Φολέγανδρος – Συγκλονίζει ο πατέρας της Γαρυφαλλιάς: «Να σαπίσει ισόβια στη φυλακή, χωρίς άδειες» (Video)
- Mega: On air ένταση της Ράνιας Τζίμα με τον δικηγόρο του δολοφόνου της Γαρυφαλλιάς (Video)
- Φολέγανδρος: Στο ψυχιατρείο Κορυδαλλού οδεύει ο φονιάς – «Ζητώ συγνώμη για όλα»
- Πάτρα: 24χρονος έκανε το εμβόλιο και λιποθύμησε – Μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο
- Ολυμπιακοί αγώνες – Τόκιο: Σε καραντίνα μέλη της εθνικής ομάδας στίβου
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Διαλείπουσα νηστεία: Η «δίαιτα» που αλλάζει τον μεταβολισμό σου
- ΕΥΔΑΠ: Τους κοινούς στόχους διοίκησης και εργαζομένων για το μέλλον της Εταιρείας σηματοδοτεί η νέα ΕΣΣΕ
- Τραγωδία στην Καρδίτσα: Νεκρό 12χρονο αγόρι σε αρδευτικό κανάλι
- Φολέγανδρος – Συγκλονίζει ο πατέρας της Γαρυφαλλιάς: «Να σαπίσει ισόβια στη φυλακή, χωρίς άδειες» (Video)
- Δέσποινα Βανδή: Ξανά ερωτευμένη η τραγουδίστρια; Η Soula Glamorous «αποκαλύπτει»
- Mega: On air ένταση της Ράνιας Τζίμα με τον δικηγόρο του δολοφόνου της Γαρυφαλλιάς (Video)
- Φολέγανδρος: Στο ψυχιατρείο Κορυδαλλού οδεύει ο φονιάς – «Ζητώ συγνώμη για όλα»
- Πάτρα: 24χρονος έκανε το εμβόλιο και λιποθύμησε – Μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο
- Απίθανος Γιάννης Αντετοκούνμπο τραγουδάει Χαρά Βέρρα – Του ευχήθηκε… πάντα τέτοιες… ζημιές (Video)
- Τηλεθέαση: Στην κορυφή το Mega με τον αγώνα Ολυμπιακός Νέφτσι-Μπακού
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δύο συλλήψεις για απόπειρα ανθρωποκτονίας στην Καλλιθέα - Το περιστατικό
- Μητσοτάκης: Η απάντηση για υποχρεωτικά εμβόλια με το άρθρο 25 του Συντάγματος
- Ποιος διάσημος αθλητής αγόρασε το σκάφος της Lamborghini;
- ΕΟΕ: «Σε αυξημένη επιτήρηση τρία μέλη της ελληνικής αποστολής»
- Πατέρας μαθητή Γ' Λυκείου: "Αν δεν απαντήσει στο εξώδικο, η κα Κεραμέως θα μηνυθεί για παράβαση καθήκοντος"
- Βόλος: Έδειρε άγρια και έστειλε στο νοσοκομείο την εν διαστάσει γυναίκα του
- Τι είναι η νόσος Castleman
- Ιταλία: Υποχρεωτικό από τις 6 Αυγούστου το «πράσινο πιστοποιητικό» λόγω αύξησης κρουσμάτων κορονοϊού
- «Μετωπική» του Δήμου Βάρης, Βούλας, Βουλιαγμένης με την Εκκλησία για 289 στρέμματα πρασίνου