Δισκοκήλη: 3 ασκήσεις που θα «ξεμπλοκάρουν» το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης (Photos)

12:40 5/7/2021 - Πηγή: Το Ποντικι

Η κήλη του μεσοσπονδυλίου δίσκου (δισκοκήλη) είναι μία από τις πιο συχνές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, που συναντάται κυρίως σε μέσης ηλικίας άτομα, αλλά και σε πιο ηλικιωμένους με μικρότερη συχνότητα. 

Τα σώματα των σπονδύλων χωρίζονται μεταξύ τους με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι δίσκοι αποτελούνται από ένα εσωτερικό τμήμα, τον πυρήνα και ένα εξωτερικό περίβλημα  που συγκρατεί τον πυρήνα, τον ινώδη δακτύλιο. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι λειτουργούν σαν μαξιλαράκια ανάμεσα στους σπονδύλους και μειώνουν τις δυνάμεις που ασκούνται σε αυτούς, από τους κραδασμούς της σπονδυλικής στήλης.

Σε

πολλούς ανθρώπους οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι εκφυλίζονται και προκαλείται προβολή ή κήλη του δίσκου. Αυτό συμβαίνει συχνότερα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που δέχεται τα μεγαλύτερα φορτία. 

Στην κήλη του μεσοσπονδυλίου δίσκου, ο ινώδης δακτύλιος έχει υποστεί ρήξη και ο πυρήνας εξέρχεται προς το  σπονδυλικό σωλήνα ή το μεσοσπονδύλιο τρήμα.

Όταν η μετατόπιση του υλικού του πηκτοειδούς πυρήνα είναι μεγαλύτερη, προκαλείται μερική ρήξη του ινώδους δακτυλίου. Συνήθως η μετατόπιση γίνεται οπίσθια και πλάγια, για αυτό τον λόγο συχνά προκαλείται και πίεση στις ρίζες των νεύρων.

Συμπτώματα

Η δισκοκήλη μπορεί να πρωτοεμφανιστεί μετά από σκύψιμο ή σήκωμα βάρους από τον ασθενή, όμως μπορεί να προκύψει και χωρίς κάποια προφανή αιτία. Τα συνήθη συμπτώματα που παρουσιάζει είναι:

-Οξύς ή χρόνιος πόνος στην μέση, στον θώρακα ή στον αυχένα, ανάλογα με το σημείο εντόπισης της κήλης του μεσοσπονδυλίου δίσκου (οσφυαλγία στην μέση)

-Σε εμπλοκή της ρίζας του νεύρου συχνά υπάρχει αναφερόμενος πόνος και στα άνω ή κάτω άκρα (ισχιαλγία σε πίεση νεύρου στην οσφυϊκή μοίρα)

-Αισθητικές η κινητικές διαταραχές στα άκρα, ανάλογα με το επίπεδο και την βαρύτητα της κήλης

-Μυϊκός σπασμός

-Επιδείνωση του πόνου με τον βήχα ή το φτέρνισμα

-Σε περιπτώσεις ιππουριδικής συνδρομής, υπάρχει αδυναμία των κάτω άκρων, αναισθησία τύπου σέλλας και προβλήματα κατά την ούρηση.

Ασκήσεις που θα βοηθήσουν

Spinal Decompression

Η αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε για να αντιμετωπίσετε μια δισκοκήλη, αυτή η άσκηση δημιουργεί χώρο μεταξύ των σπονδύλων και έτσι απομακρύνει την πίεση από τους δίσκους.

Αφήστε το σώμα σας να κρεμάσει σε μια ράβδο πόρτας ή οπουδήποτε αλλού μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε πολύ αργά για να μη προκαλέσετε σπασμούς. Η άσκηση δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να προκαλεί πόνο, σε αυτή την περίπτωση σταματήστε και δοκιμάστε κάποια άλλη άσκηση.

Standing Extensions

Δεδομένου ότι η δισκοκήλη, καθώς και πολλά προβλήματα, προκαλούνται από κακή στάση του σώματος, την επαναλαμβανόμενη κάμψη της σπονδυλικής αυτή η όρθια επέκταση βοηθά στο να ωθήσετε τον δίσκο πίσω στην ουδέτερη θέση.

Ξεκινήστε την άσκηση σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια στη μέση και με την βοήθεια τους σπρώξτε την λεκάνη προς τα εμπρός και επεκτείνετε την σπονδυλική στήλη προς τα πίσω, θα ακολουθήσει και το κεφάλι ώστε να καταλήξει να κοιτάει το ταβάνι. Κάνετε 10 επαναλήψεις των 3 σετ.

Plank

Η άσκηση αυτή θα βοηθήσει την λεκάνη να έρθει στη σωστή θέση ενισχύοντας τους γλουτούς και τους βαθύτερους μυς της σπονδυλικης στήλης.

Ξεκινήστε την άσκηση με 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ανεβείτε σε 30, κάντε 3 σετ. Βεβαιωθείτε πως κρατάτε την πλάτη σε ευθεία καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης καθώς και την λεκάνη.

Photo By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Το καλοκαιρινό φρούτο που «ρυθμίζει» την πίεση

Μεταλλάξεις: 3 αλήθειες για εμβολιασμένους και ανεμβολίαστους

Ανεξήγητη απώλεια βάρους: Ποια σοβαρή ασθένεια μπορεί να «κρύβει»