Δουλειά από το σπίτι; 10 συμβουλές για να συγκεντρωθείτε καλύτερα

16:26 16/3/2020 - Πηγή: Το Ποντικι

ΚΟΣΜΟΣ

 

Αυτές τις μέρες, πολλοί από εσάς εργάζεστε από το σπίτι. Μπορεί να σας φαίνεται καταπληκτική ιδέα, σύντομα όμως θα διαπιστώσετε πως δεν είναι και πολύ εύκολο να συγκεντρωθείτε, όταν είστε στην άνεση του σπιτιού σας χωρίς κάποιον να σας επιβλέπει. Όλο και κάτι θα σας αποσπάσει την προσοχή. Η αναμμένη τηλεόραση, οι δουλειές του σπιτιού, το τηλέφωνο και τα social media, ο πειρασμός να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω… Όμως, η δουλειά πρέπει να βγει.

Παρακάτω, σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να

συγκεντρωθείτε και να είστε αποδοτικοί, ώστε να εκμεταλλευτείτε το χρόνο σας όσο γίνεται καλύτερα.

Ξυπνήστε νωρίς

Βάλτε το ξυπνητήρι σας στην ώρα που ξυπνάτε συνήθως. Πλυθείτε, πιείτε τον καφέ σας, φάτε ένα καλό πρωινό, βγάλτε μια σύντομη βόλτα το σκύλο. Κινηθείτε σαν να έπρεπε να φύγετε για τη δουλειά σας, χωρίς να χρονοτριβείτε. Μπορείτε να δείτε τα νέα της ημέρας αργότερα.

Ντυθείτε

Βγάλτε τις μπιτζάμες σας και φορέσετε άνετα ρούχα που σας αρέσουν, καθώς αυτό αποδεδειγμένα θα σας βάλει σε κατάσταση ενεργοποίησης και εγρήγορσης. Διαφορετικά, αν μείνετε με τη ρόμπα, θα νιώθετε σα να είναι Κυριακή –πράγμα που δε βοηθάει αν πρέπει να δουλέψετε.

Κλείστε την τηλεόραση, αποσυνδεθείτε από τα social media

Ξέρετε καλά πως, ακόμα κι αν συνδεθείτε «για πέντε μόνο λεπτά», κινδυνεύετε να πέσετε στην παγίδα του endless scrolling και να σπαταλήσετε πολλή περισσότερη ώρα απ’ όσο θα θέλατε. Μην αφήσετε την τηλεόραση να παίζει, μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή πολύ εύκολα. Οι απανωτές ειδήσεις στα κανάλια και το ίντερνετ μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος. Αν δε χρειάζεστε το ίντερνετ για τη δουλειά σας, δοκιμάστε να κλείσετε το μόντεμ μέχρι να τελειώσετε αυτό που έχετε να κάνετε.

Οργανώστε το χώρο εργασίας σας

Φτιάξτε μια γωνιά στο σπίτι που θα προορίζεται μόνο για την εργασία σας. Ο καναπές, το κρεβάτι ή το τραπέζι της κουζίνας δεν είναι κατάλληλα σημεία για να εργαστείτε, ούτε προσφέρουν άνετη στάση στο σώμα. Οργανώστε ένα χώρο, όπου το μόνο που θα κάνετε θα είναι να δουλεύετε. Διατηρήστε τον καθαρό, συμμαζεμένο και διακοσμήστε τον, ώστε να είναι πιο ευχάριστες οι ώρες που θα δουλεύετε.

Αφήστε τις δουλείες του σπιτιού για αργότερα

Είναι πολύ πιθανό να νιώθετε πως έχετε τόσο χρόνο που μπορείτε να κάνετε γενική καθαριότητα πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας. Μην το κάνετε. Αποφασίστε ποσό χρόνο και ποιες ώρες της ημέρας θα ασχολείστε με τις δουλειές του σπιτιού. Αν μείνουν κάποιες δουλειές στη μέση, αγνοήστε τη φωνούλα στο μυαλό σας. Οι οικιακές δουλειές δεν τελειώνουν ποτέ εξάλλου και μπορούν να γίνουν το βράδυ.

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα

 Πιάστε χαρτί και μολύβι και φτιάξτε ένα χρονοδιάγραμμα που θα ακολουθείτε μέσα στη μέρα και ορίστε τα deadline σας. Μην υπερεκτιμήσετε τις δυνάμεις σας, γράψτε τις δουλειές που ξέρετε πως μπορείτε να διεκπεραιώσετε, για να μην απογοητευτείτε και τα παρατήσετε. Μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας και ενημερώστε τους φίλους και συγγενείς σας για τις ώρες που μπορούν να επικοινωνούν μαζί σας. Μην εργάζεστε παραπάνω από όσο έχετε θέσει –πρέπει να φροντίσετε και τον εαυτό σας και την ψυχική του υγεία!

Μην αναβάλετε και μη διακόπτετε τη δουλειά σας

Αν διακόψετε την εργασία σας για κάτι ασήμαντο, μπορεί να χαθεί η αυτοσυγκέντρωσή σας. Αν νιώθετε κουρασμένοι, κάντε ένα πολύ σύντομο διάλειμμα, χωρίς να ασχοληθείτε με κάτι άλλο και συνεχίστε. Μην αναβάλετε την εργασία σας για αύριο, καθώς ως το επόμενο πρωί μπορεί να έχουν προστεθεί και άλλες υποχρεώσεις στο πρόγραμμά σας. Επιπλέον, η αναβλητικότητα προκαλεί άγχος, το οποίο είναι εχθρός του μυαλού μας.

Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα

Το μυαλό και το σώμα σας χρειάζονται συχνά διαλείμματα. Η καθιστική θέση είναι αρκετά επιβαρυντική για το σώμα και η δουλειά στον υπολογιστή κουράζει τα μάτια. Ακολουθήστε το χρυσό κανόνα των διαλειμμάτων: 15 λεπτά διάλειμμα για κάθε 52 λεπτά εργασίας. Σηκωθείτε, πιείτε νερό, κάντε κινήσεις για να ξεμουδιάσετε και απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή. Αφήστε το μυαλό σας να αδειάσει τελείως, χωρίς να σκέφτεστε τη δουλειά σας (ή τον κορωνοϊό).

Κάντε γυμναστική

Εφόσον δε θα μετακινείστε πολύ αυτό τον καιρό, λίγη γυμναστική στο σπίτι θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, οι ενδορφίνες που θα παράγει το σώμα σας θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα σας δώσουν μια καλή ώθηση ενέργειας και πνευματικής διαύγειας.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Ένα μικρό δώρο στον εαυτό σας για κάθε εργασία που ολοκληρώνετε, είναι ένα καλό κίνητρο για να συγκεντρωθείτε. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ένα αγαπημένο ρόφημα ή σνακ, ένα επεισόδιο από την αγαπημένη σας ταινία, λίγο μεσημεριανό ύπνο, κάποια αγαπημένη δραστηριότητα, μια «βόλτα» στα social media, και αυτό-επιβραβευτείτε μόνο όταν τελειώσετε αυτό που κάνετε. Όσο γρηγορότερα τελειώσετε τη δουλειά σας, τόσο γρηγορότερα θα απολαύσετε κάτι που σας αρέσει.

 

καραντίναΔΟΥΛΕΙΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙΚορωνοϊόςCOVID-19Has video: Exclude from popular: 0