Εννέα τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση από τη ναυτία

16:40 20/2/2025 - Πηγή: Το Ποντικι

Το φαγητό μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε όταν το στομάχι σας …ανακατεύεται, αλλά ορισμένες τροφές ανακουφίζουν πραγματικά από τα συμπτώματα, όπως η μέντα ή ζωμός από κοτόπουλο.

Η ναυτία μπορεί να υποδεικνύει μια σοβαρή κατάσταση έκτακτης ανάγκης, ειδικά εάν είναι χρόνια ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, έντονες κράμπες στην κοιλιά, λιποθυμία ή σύγχυση. Επίσης τα φάρμακα, τα οπιοειδή, η φλεγμονή του στομάχου και του εντέρου και εγκεφαλικές διαταραχές μπορούν να το προκαλέσουν

ναυτία, όπως αναφέρει ο  Stephen B. Hanauer, MD , Διευθυντής του Κέντρου Υγείας του Πεπτικού Συστήματος στο Feinberg School of Medicine στο Northwestern University στο Σικάγο.

Παρακάτω αναφέρουμε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα:

1.Μήλο

Λίγη φυτική ίνα βοηθάει πολύ στην απομάκρυνση των χημικών ουσιών που προκαλούν ναυτία από το σύστημά σας. «Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη, επομένως είναι πιθανό η επιβράδυνση της εντερικής διέλευσης να διευκολύνει την πέψη και να ανακουφίσει τη ναυτία», λέει η Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , συγγραφέας του Belly Fat Diet for Dummies .

Αλλά η υπερβολική ποσότητα ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα. Καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε με φειδώ τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ολόκληρο το μήλο.

2.Κρακεράκια

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο – όπως αλάτι, ψωμί και τοστ – βοηθούν στην απορρόφηση του γαστρικού οξέος και στην ηρεμία του στομάχου. «Η ήπια φύση ενός κράκερ βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας (η υπερβολική πείνα μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία) χωρίς τις έντονες μυρωδιές ή γεύσεις που μπορεί να αυξήσουν τη ναυτία», λέει ο Palinski-Wade. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να έχετε μια χούφτα κράκερ στο κομοδίνο σας. Το να φάτε μερικά πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη ναυτία το πρωί.

3.Τζίντζερ

Οι κάψουλες τζίντζερ σε σκόνη έχει βρεθεί ότι μειώνουν τη ναυτία και τον έμετο. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ, ένα ποτήρι μπύρα τζίντζερ (μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι λειτουργεί καλύτερα αν είναι επίπεδο), μερικά μπισκότα τζίντζερ ή ένα κομμάτι καραμέλα τζίντζερ.

4. Νερό

Μικρές γουλιές από ένα ποτήρι νερό θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι – και να αποφύγετε τους πονοκεφάλους που συχνά συνοδεύουν τη ναυτία. Ξεκινήστε πίνοντας σιγά σιγά μικροσκοπικές ποσότητες μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να χωνέψετε μεγαλύτερη ποσότητα.

5.Καρύδια

Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να κάνει τη ναυτία ακόμα χειρότερη, γι’ αυτό καταναλώστε τροφές γεμάτες πρωτεΐνη, όπως ξηρούς καρπούς που είναι εύκολο να χωνέψετε. Θα αναπληρώσουν γρήγορα την εξαντλημένη ενέργεια σας και θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τη ναυτία σας μακριά. Συνήθως ένα πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλά λιπαρά, χαμηλότερη σε πρωτεΐνη που είναι πλούσιο σε αμυλούχα τρόφιμα είναι η καλύτερη λύση όταν παλεύετε με τη ναυτία. Ωστόσο μη το παρακάνετε.

6.Ζωμός Κοτόπουλου

Η κοτόσουπα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα όταν κρυώνετε αλλά είναι πολύ βαριά όταν έχετε ναυτία. Η Palinski-Wade προσθέτει ότι ένα ρόφημα που περιέχει νάτριο, όπως ο ζωμός, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενυδάτωση – κάτι που είναι σημαντικό όταν μπορεί να αφυδατωθείτε από εμετούς.

7.Ενεργειακά ποτά

Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες νάτριο και κάλιο, οι οποίοι βοηθούν στην αποκατάσταση των εξαντλημένων θρεπτικών συστατικών του αθλητή. «Μικρές γουλιές ροφημάτων πλούσιων σε ηλεκτρολύτες είναι κατάλληλες για την προώθηση της ενυδάτωσης και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια του εμετού», λέει η Palinski-Wade.

8.Μπανάνα

Εάν η ναυτία σας συνοδεύεται από αφυδάτωση ή εάν έχετε κάνει εμετό, φάτε ένα κομμάτι μπανάνα. Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του καλίου, το οποίο συχνά εξαντλείται ως αποτέλεσμα της διάρροιας και του εμέτου.

9. Μέντα

Το δροσιστικό άρωμα από μόνο του μπορεί να είναι αρκετό για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά στην πραγματικότητα το να μασάτε φρέσκια μέντα ή να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας θεωρείται αποτελεσματική θεραπεία για τη ναυτία. Η βαθιά αναπνοή και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες συστήνουν οι ειδικοί.

Πηγή: https://www.everydayhealth.com/digestive-health/diet/foods-that-help-relieve-nausea

Διαβάστε επίσης:

Τσικνοπέμπτη: Ποιους κινδύνους «κρύβει» το ψήσιμο στα κάρβουνα – Πώς να τους ελαχιστοποιήσεις

Ακτινίδιο: 5 λόγοι για να το φας με τη φλούδα

Φαρμακευτικός Σύλλογος Αττικής: Τι ισχύει με τη δωρεάν διάθεση φαρμάκων σε χαμηλοσυνταξιούχους