Γιατί το τηλέφωνό σας δεν είναι το καλύτερο ξυπνητήρι

12:45 17/2/2025 - Πηγή: Το Ποντικι

Τα κινητά τηλέφωνα έχουν αντικαταστήσει τους υπολογιστές, τις αριθμομηχανές, τις κάμερες, τους χάρτες και πολλά άλλα πράγματα.

Όμως πόσοι από ένας γνωρίζουμε ότι η επιστροφή σε ένα κλασικό ξυπνητήρι, αντί για το κινητό τηλέφωνό, μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε περισσότερο και να σηκωθούμε πιο ξεκούραστοι και φρέσκιοι το πρωί;

«Η διατήρηση του κινητού τηλεφώνου σε άλλο δωμάτιο, πιθανότατα θα μειώσει την πιθανότητα για απόσπαση της προσοχής από τον ύπνο μας που σημαίνει

ότι θα μειώσει την ευκαιρία για αναβλητικότητα του ύπνου», είπε ο Δρ Shalini Paruthi, ιατρός ύπνου στο νοσοκομείο John J. Cochran Veterans στο Σεντ Λούις και επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σεντ Λούις.

Επίσης ένα τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι σας, θα μπορούσε να σημαίνει εύκολη πρόσβαση για να το κλείσετε και να συνεχίσετε τον ύπνο σας. Αντίθετα με το κλασικό ξυπνητήρι το καλύτερο σενάριο είναι ότι δεν θα χρειαστεί να πατήσετε αναβολή.

«Όταν ένα άτομο έχει κοιμηθεί αρκετά μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι, είναι ήδη ξεκούραστο και πραγματικά έτοιμο να σηκωθεί», είπε ο Paruthi.

Στο τέλος μιας νύχτας ύπνου, οι άνθρωποι συνήθως μπαίνουν και βγαίνουν από έναν κύκλο που ονομάζεται REM, ή ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών, είπε ο Δρ Brandon Peters-Mathews, νευρολόγος και ιατρός ύπνου στο Virginia Mason Franciscan Health στο Σιάτλ, σε προηγούμενο άρθρο του CNN.

Αυτό το στάδιο είναι σημαντικό για την επεξεργασία της μνήμης και τον δημιουργικό ύπνο, και ο κατακερματισμός αυτού του ύπνου θα μπορούσε να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Με ένα κινητό στο κομοδίνο σας, είναι εύκολο να το προσεγγίσετε και να πατήσετε το κουμπί αναβολής. Αλλά τα ειδικά ξυπνητήρια έχουν πολλούς τρόπους να σας σηκώσουν και να σας σηκώσουν από το κρεβάτι.

«Όταν ξυπνάμε το πρωί και δεν νιώθουμε ανανεωμένοι, είναι καλύτερο να σηκωθούμε, να ξεκινήσουμε τη μέρα και να είμαστε σκόπιμοι να κάνουμε βήματα που μπορούν να μας προετοιμάσουν για την επιτυχία το επόμενο βράδυ», δήλωσε ο Δρ Joseph Dzierzewski, ανώτερος αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών υποθέσεων στο National Sleep Foundation.

Το τηλέφωνό σας διαταράσσει τον ύπνο σας Ένα άλλο πλεονέκτημα της μη χρήσης του τηλεφώνου σας ως ξυπνητήρι είναι ότι έχετε ευκολότερο χρόνο να το αφαιρέσετε από την κρεβατοκάμαρά σας, κάτι που είναι χρήσιμο για τον ύπνο, είπε ο Paruthi.

«Ιδανικά, μια ρουτίνα πριν τον ύπνο περιλαμβάνει χαλάρωση, χαλάρωση και βοήθεια του εγκεφάλου στη μετάβαση από μια κατάσταση εγρήγορσης σε μια πιο ήρεμη, έτοιμη να αποκοιμηθεί», είπε.

«Έχοντας ένα τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι είναι πολύ εύκολο να γυρνάς και να πατάς την αναβολή».

Επίσης όταν έχετε το τηλέφωνό σας κοντά, είναι πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσετε και να μην αφήνεται τον εαυτό σας να ηρεμήσει και να κοιμηθεί το βράδυ, είπε ο Dzierzewski.

«Έχοντας ένα τηλέφωνο σε κοντινή απόσταση θα μπορούσε να αυξήσει τα συναισθήματα της περιέργειας, όταν ακούτε τον χαρακτηριστικό ήχο των μηνυμάτων. Αυτά τα συναισθήματα θα μπορούσαν να είναι αρκετά για να σας δελεάσουν να γυρίσετε και να ελέγξετε το τηλέφωνό σας, παρεμποδίζοντας έτσι τον ύπνο, τον ύπνο ή τον ήσυχο ύπνο».

Εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε για οκτώ ώρες, αλλά στη συνέχεια πιάνετε το τηλέφωνό σας, δύο ώρες μπορούν να περάσουν γρήγορα και να σας κρατήσουν άυπνους.

«Αν το τηλέφωνό μου βρίσκεται σε άλλο δωμάτιο, είναι λιγότερο πιθανό να βγω κάτω από τα ζεστά μου σκεπάσματα και έτσι να κοιμηθώ αυτές τις 2 ώρες από τις 10 έως τα μεσάνυχτα, δηλαδή να έχω τις 8 ώρες που ευδοκιμούν ο εγκέφαλος και το σώμα μου», εκτιμούν οι ειδικοί.

Πώς να ξυπνήσετε νωρίτερα και πιο χαρούμενοι

Ο μόνος τρόπος για να ξυπνήσετε νωρίτερα ή πιο εύκολα, είναι να εχετε ποιοτικο ύπνο είπε ο Dzierzewski.

Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Όμως η πληθυσμιακή έρευνα από το ίδρυμα έδειξε ότι το 60% των ενηλίκων δεν πληρούν αυτή τη σύσταση.

Για καλύτερο ύπνο, το National Sleep Foundation συνιστά μερικά ακόμη μικρά βήματα:

-Θα πρέπει να έχετε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. –

Ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα.

-Τρώτε γεύματα σε σταθερές ώρες.

-Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, τη νικοτίνη, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.

-Χρησιμοποιήστε μια συνεπή ρουτίνα εκκαθάρισης.

-Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό μέρος.

Και φυσικά απομακρύνετε τα κινητά τηλέφωνα από την κρεβατοκάμαρα.

Πηγή: https://edition.cnn.com/2025/01/26/health/alarm-clock-phone-sleep-wellness/index.html

Διαβάστε επίσης

Τι σημαίνουν τα υψηλά τριγλυκερίδια για την καρδιά σας;

Με ρυθμούς χελώνας τα απογευματινά δωρεάν χειρουργεία στα δημόσια νοσοκομεία – Γιατί καθυστερούν