Ισχιαλγία: 5 διατάσεις που θα σας ανακουφίσουν (Photos)

11:31 15/3/2022 - Πηγή: Το Ποντικι

Με τον όρο ισχιαλγία αναφερόμαστε στον πόνο που προκαλείται από τον ερεθισμό ή τραυματισμό ενός νεύρου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (χαμηλά στην πλάτη).
Αν και η αιτία βρίσκεται στην μέση, ο πόνος γίνεται αισθητός κατά μήκος της πορείας του νεύρου στο πόδι. Πιο συχνά στο γλουτό, μηρό και γάμπα. Συνήθως παρουσιάζεται στην μια πλευρά του σώματος.

To ισχιακό νεύρο είναι το μακρύτερο και μεγαλύτερο νεύρο στο ανθρώπινο σώμα, ξεκινάει από την πλάτη και καταλήγει στα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό το νεύρο στην πραγματικότητα είναι μια συλλογή νευρικών ινών ή ριζών, αυτές οι ίνες εξέρχονται

από τον νωτιαίο σωλήνα και καταλήγουν στο κάτω μέρος της σπονδυλικής. Όλες αυτές οι ίνες δημιουργούν ένα μεγάλο ισχιακό νεύρο, τόσο παχύ όσο ο αντίχειρας ενός ενήλικα.

Αίτια

Ο ερεθισμός του νεύρου σχεδόν πάντα προκαλείται από κήλη κάποιου μεσοσπονδυλίου δίσκου. Ένα μικρό κομμάτι του, προβάλει μέσα στο σπονδυλικό κανάλι (δισκοκήλη). Συνήθως συμβαίνει σε δίσκους στους οποίους προϋπάρχει κάποιου βαθμού φθορά ,η κήλη αυτή πιέζει το νεύρο ή προκαλεί ερεθισμό και καταλήγει σε ισχιαλγία.
Σπανιότερα η πίεση του νεύρου μπορεί να οφείλεται σε κάποια κύστη ή όγκο. Συχνά λέγεται ότι η ισχιαλγία προκαλείται από κάκωση, όπως όταν κάποιος σηκώσει απότομα μεγάλο βάρος. Για να δημιουργηθεί όμως κήλη ενός μεσοσπονδυλίου δίσκου πρέπει να προϋπάρχει φθορά, συχνά χωρίς συμπτώματα και χωρίς να το γνωρίζει ο ασθενής. Μπορεί να παρουσιαστεί τόσο σε άτομα που κάνουν βαριές εργασίες όσο και σε άτομα χωρίς ιστορικό. Επίσης, η οξεία ισχιαλγία εμφανίζεται πιο συχνά σε ηλικίες μεταξύ 25 και 40 ετών.

Ωστόσο, οι περισσότερες περιπτώσεις ισχιαλγίας δεν απαιτούν σοβαρή ιατρική περίθαλψη και θα επιλυθούν μόνες τους με την πάροδο του χρόνου με την κατάλληλη φροντίδα. Δείτε παρακάτω μερικές ανακουφιστικές διατάσεις που μπορούν βοηθήσουν!

Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι μια από τις καλύτερες διατάσεις για τους μυς της πλάτης και τους γλουτούς.Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια τεντωμένα στο πλάιΦέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος και έπειτα περάστε το πάνω από το αριστερό πόδιΓια περισσότερη διάταση πιέστε ελαφρά με το χέρι την εξωτερική πλευρά του γόνατου προς το έδαφος, προσέξτε μόνο οι ώμοι κατά την διάρκεια της άσκησης να εφάπτουν στο έδαφοςΚρατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά

2. Οι καθιστικές περιστροφές της σπονδυλικής βοηθούν στο να τεντώσει ο απιοειδής μυς, είναι ο μυς που ξεκινάει από την πρόσθια έξω επιφάνεια του ιερού οστού και καταλήγει στους γοφούς πίσω από τα οστά του ισχίου.

Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια μπροστάΣταυρώστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό όσο πιο κοντά στο ισχίο μπορείτεΣτρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά και ταυτόχρονα αγκαλιάστε το δεξί γόνατο. Προσέξτε να μη καμπουριάζεται κατά την διάρκεια της άσκησης, κρατήστε τον κορμό ψηλά και τους ώμους πίσω και κάτω.Κρατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά

3. Η συγκεκριμένη άσκηση είναι εξαιρετική για το άνοιγμα των γοφών, ανακουφίζει από τον πόνο στην μέση.

Καθίστε στο στρώμα με τους γοφούς και τοποθετήστε τα χέρια τεντωμένα δύο παλάμες πίσω από τον κορμό, τα μετατάρσια πατάνε καλά στο πάτωμα καθώς τα πόδια είναι στο άνοιγα της λεκάνηςΤοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού πάνω στο αριστερό γόνατοΣκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός, με ίσια πλάτη, ώστε να νιώσετε μια ελαφριά διάταση στο γλουτόΜείνετε για τριάντα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι

4. Η παρακάτω άσκηση θα βοηθήσει ώστε να ανοίξει το κάτω μέρος της σπονδυλικής. Είναι πολύ ανακουφιστική

Ξαπλώστε στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνηςΦέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος και αγκαλιάστε το, θα νιώσετε μια ελαφριά διάταση στην περιοχή της μέσηςΜείνετε για τριάντα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι

Διαβάστε επίσης:

Διαβήτης: Η συνήθεια την ώρα του φαγητού που μειώνει τον κίνδυνο

Κορωνοϊός – Τζανάκης: «Ζούμε στον αστερισμό της Όμικρον 2» – Ποιοι έχουν μεγαλύτερη προστασία

Πίεση: Οι πρωτεΐνες που μας γλιτώνουν κατά 66% από την υπέρταση