Με πόσες θερμίδες θα χάνετε κιλά σταθερά – Το online εργαλείο της κυβέρνησης των ΗΠΑ
Ξεχάστε τον αριθμό 2.000 που τα περισσότερα διατροφικά πλάνα θέτουν ως μέσο στόχο για μια ισορροπημένη δίαιτα. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι το ίδιο, οπότε δεν είναι λογικό να ισχύει ένας στόχος σε θερμίδες/ημέρα για όλους.
Ένα δυνατό online εργαλείο από την ίδια την αμερικανική κυβέρνηση (Υπουργείο Γεωργίας), σας δίνει τη δυνατότητα να υπολογίσετε με ακρίβεια το πόσες θερμίδεςπρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε σταθερά και με υγεία τα περιττά σας κιλά.
Το online
Οι περισσότεροι από εμάς φτάνουμε ούτως ή άλλως σε ένα τέτοιο συμπέρασμα, αλλά το Body Weight Planner δεν σταματά εκεί. Θα σας ζητήσει επίσης να εισάγετε το ποσοστό κατά το οποίο έχετε σκοπό να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και σας λέει τι είδους άσκηση, πόσο πολύ, πόσο συχνά και σε ποια ένταση πρέπει να κάνετε για να πιάσετε τον στόχο σας!
Οι υπολογισμοί που προκύπτουν θα σας πουν τρία πράγματα:
τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσετε το βάρος σαςτις θερμίδες που θα χρειαστείτε για να φτάσετε το στόχο σας στον καθορισμένο χρόνο καιτις θερμίδες που θα χρειάζεστε από εκεί και για να διατηρήσετε το (νέο) βάρος σας, αφότου πετύχετε τον στόχοΜπορείτε έπειτα να χρησιμοποιήσετε ένα δεύτερο εργαλείο, το FoodTracker, που επίσης ανέπτυξε το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, ως ένα μέσο προγραμματισμού για την κατάρτιση ενός γενικού σχεδίου γευμάτων με βάση τα στατιστικά σε θερμίδες.
Body Weight Planner
Κάντε κλικ ΕΔΩ για να χρησιμοποιήσετε το online εργαλείο από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και να μάθετε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε και το επίπεδο άσκησης που πρέπει να ακολουθήσετε.
Σημειώσεις:
Βεβαιωθείτε ότι στο επάνω μέρος του πίνακα, επιλέγετε το Metric UnitsΣτο πεδίο Weight συμπληρώστε το βάρος σας σε κιλάΣτο πεδίο Sex επιλέξτε αν είστε άντρας (Male) ή γυναίκα (Female)Στο πεδίο Height συμπληρώστε το ύψος σας σε εκατοστάΣτο πεδίο Physical Activity Level συμπληρώστε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας (από 1,6=καθιστική ζωή έως 2,5=έντονη δραστηριότητα). Αν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να επιλέξετε το Estimate Your Level.
Estimate Your Level: Στο πρώτο πεδίο επιλέξτε το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας που εκτιμάτε ότι έχετε καθημερινά όταν είστε στον χώρο εργασίας σας. Στο δεύτερο πεδίο επιλέξτε το αντίστοιχο επίπεδο δραστηριότητας όταν είστε στον ελεύθερο χρόνο σας.
Στη συνέχεια πατήστε Next Step για να προχωρήσετε στην επόμενη σελίδαΤώρα συμπληρώστε τον στόχο που έχετε θέσει για το βάρος που θέλετε να έχετε (Goal Weight)Στο επόμενο πεδίο συμπληρώστε σε πόσες μέρες θέλετε να πιάσετε τον στόχο αυτό ή ορίστε παρακάτω μια συγκεκριμένη ημερομηνίαΠατήστε πάλι Next Step για να πάτε στην τελευταία σελίδαΣυμπληρώστε σε ποσοστό % το πόσο πολύ είστε διατεθειμένοι να ανεβάσετε το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας. Αν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να επιλέξετε το Calculate.*Calculate: Κατά σειρά συμπληρώστε αν (προσθέσετε ή αφαιρέσετε) την (Χ σωματική άσκηση) για (Υ λεπτά) και για (Ζ φορές) την ημέρα ή την εβδομάδα. Πατήστε Save.
Αποτελέσματα
Επιλέξτε το πεδίο Calories στο επάνω μέρος του πίνακα και θα δείτε πλέον συγκεντρωμένα τα τρία πεδία-στόχους για τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε για να πετύχετε τον στόχο σας.
Πηγή: iatropedia.gr
διατροφήκιλάπρόγραμμαδίαιταHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοκάρουν οι Μετεωρολόγοι για τον φετινό χειμώνα!
- Απεργιακές κινητοποιήσεις σε μετρό, ηλεκτρικό και τραμ
- Θα πάθετε πλάκα με το σπίτι της Μαριάννας Τόλη!
- Αν παντρευτείτε αυτές τις ημερομηνίες πάτε για… διαζύγιο!
- Έπεσε από τη σκάλα και σκοτώθηκε
- Ποιους δείχνει ως ασύλληπτους τρομοκράτες της 17 Νοέμβρη ο Γιωτόπουλος
- Το πρώτο κύμα τσουνάμι «χτύπησε» τη Νέα Ζηλανδία
- ΦΡΕΝΙΤΙΔΑ στα πρακτορεια του ΟΠΑΠ! Περισσότερα από 600.000 ευρώ, καλά διαβάσατε, θα μοιραστούν στη σημερινή κλήρωση του τζόκερ
- Τσουνάμι από ισχυρό σεισμό στη Νέα Ζηλανδία
- Στη Λαμία ο Κώστας Καραμανλής, για την Μαριέττα Γιαννάκου(εικόνες)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Αν παντρευτείτε αυτές τις ημερομηνίες πάτε για… διαζύγιο!
- Μετά τον ισχυρό σεισμό 7,4 Ρίχτερ στη Νέα Ζηλανδία και τσουνάμι 1 μέτρου (Video)
- Κοζάνη: Μοιραία πτώση για 39χρονη - Έπεσε στο κενό από σκάλα
- Σοβαρές ζημιές από τον ισχυρό σεισμό 7,4 Ρίχτερ στη Νέα Ζηλανδία
- Τραγωδία στην άσφαλτο: Ένας νεκρός και δύο τραυματίες στην Πατρών - Τριπόλεως
- Κοζάνη: Μοιραία πτώση για 39χρονο - Έπεσε στο κενό από σκάλα
- Έχει «σούπερ πανσέληνο» αύριο και είναι ωραία... (Video)
- Με 43 χώρες η Eurovision στον 62ο διαγωνισμό

- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Με πόσες θερμίδες θα χάνετε κιλά σταθερά – Το online εργαλείο της κυβέρνησης των ΗΠΑ
- Βίντεο: Οι σειρήνες για τσουνάμι ηχούν στη Νέα Ζηλανδία
- Επείγουσα έκκληση της Ύπατης Αρμοστείας για τους πρόσφυγες στη Σάμο
- Η περιοδεία Ομπάμα με τo ...βλέμμα της Μόσχας
- Τζανακόπουλος: Ο Παππάς δεν παίρνει αρμοδιότητες της ΕΥΠ - Ψεύδεται η ΝΔ
- Καμμένος: «Ναι» θα έριχνα την κυβέρνηση για την Εκκλησία (Video)
- Πόζες για φίλημα από τον γκουρού των ζωο-σέλφις!
- Μπαλασόπουλος: Οι ένστολοι που με τραυμάτισαν παραμένουν άφαντοι...
- DW: Οι δημοσκοπήσεις απειλούν τον Ρέντσι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δ. Βίτσας: Επιβεβαιώνεται με την παρουσία Ομπάμα ο ρόλος της Ελλάδας στη διεθνή σκηνή
- Τζανακόπουλος για ΕΥΠ: Η ΝΔ να μην διασπείρει ψέμματα και να διαβάσει το νόμο
- Επίθεση Σαμαρά στον Τσίπρα: Ήρθε τάζοντας ελπίδα και έφερε τη μεγαλύτερη απογοήτευση
- Τζανακόπουλος κατά ΝΔ: Δεν παίρνει αρμοδιότητες της ΕΥΠ ο Παππάς
- Εκτεταμένες ζημιές και τραυματισμοί από τον ισχυρό σεισμό 7,8 ρίχτερ που έπληξε τη Νέα Ζηλανδία
- Κατασκευασμένο έγκλημα το θανατικό στο Παρίσι
- Σε μετρητά μεγάλο μέρος των διαθεσίμων των ξένων Οίκων
- Βαρεμένος: Η αξιολόγηση θα «κλείσει» στην ώρα της
- Θεσσαλονίκη: Αστυνομικός εκτός υπηρεσίας ακινητοποίησε ένοπλο ληστή
- Σεισμός 7,8 Ρίχτερ στη Νέα Ζηλανδία - Αναφορές για ζημιές [εικόνες & βίντεο]