Οκτώ συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου μας

13:05 10/1/2025 - Πηγή: Το Ποντικι

Ο εγκέφαλος μας παρόλο που δεν είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας έχει τεράστια δύναμη καθώς συντονίζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις κινήσεις μας, ενώ παράλληλα αποτελεί ένα ανεξερεύνητο πεδίο για τους επιστήμονες.

Δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλό τα καθιστούν όλα δυνατά. Αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα, που ονομάζονται νευρώνες, στέλνουν πληροφορίες στο υπόλοιπο σώμα σας. Εάν δεν λειτουργούν σωστά, οι μύες σας μπορεί να μην κινούνται ομαλά. Μπορεί να χάσετε την αίσθηση σε μέρη του σώματός σας ή μην μπορείτε

να συγκεντρωθείτε.

Δυστυχώς ο εγκέφαλος δεν αντικαθιστά τους νευρώνες που έχουν καταστραφεί, επομένως, είναι σημαντικό να τον φροντίζετε. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι, η χρήση ναρκωτικών και οι παθήσεις υγείας όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να προκαλέσουν βλάβη ή απώλεια των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η ανάπτυξη ενός τρόπου ζωής που βασίζεται σε υγιεινές συνήθειες είναι ένας βασικός πυλώνας για να διατηρήσετε παράλληλα και τον εγκέφαλό σας υγιή. Αυτό περιλαμβάνει την τήρηση μια σειράς μέτρων ασφαλείας αλλά και επιλογών που κρατούν ενεργό τον εγκέφαλο σας. Σύμφωνα με τη MayoClinic μπορείτε να δοκιμάστε τις παρακάτω έξυπνες συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου σας ως τα βαθιά γεράματα:

1. Ιδρώστε

Οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το μυαλό τους κοφτερό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας, της δύναμης, της ενέργειας και της διάθεσης. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα. Ή συνιστά 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας, όπως τζόκινγκ. Είναι καλύτερο να διαδώσετε αυτή τη δραστηριότητα όλη την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, δοκιμάστε μερικές 10λεπτες βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Προστατέψτε το κεφάλι σας

Οι εγκεφαλικοί τραυματισμοί μπορούν να επηρεάσουν τη σκέψη, τη μνήμη, τον συντονισμό, την ομιλία και τα συναισθήματα. Για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας, φοράτε πάντα κράνος για να αποφύγετε τα τροχαία ατυχήματα και τις πτώσεις από διάφορα αθλήματα όπως το ποδήλατο, το σκι, την ιππασία κλπ.

Επίσης για την αποφυγη των πτώσεων στο σπίτι διατηρήστε τις σκάλες καλά φωτισμένες. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα χαλιά και τα χαλιά είναι καλά στερεωμένα στο πάτωμα για να μην γλιστρήσουν.

3. Φροντίστε την υγεία σας

Ορισμένες παθήσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων με τη σκέψη και τη μνήμη όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε συνεχείς ιατρικές ανησυχίες, ακολουθήστε τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης και ελέγχου τους.

4. Συναντηθείτε με φίλους

Το να είσαι κοινωνικός βοηθά να αποκρούσεις την κατάθλιψη και το άγχος. Και τα δύο μπορούν να επιδεινώσουν την απώλεια μνήμης. Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά έχουν επίσης συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο μείωσης των δεξιοτήτων σκέψης και της νόσου του Αλτσχάιμερ.

5. Ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα

Ένας καλός βραδινός ύπνος βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης, σας κρατά σε εγρήγορση και σας διευκολύνει να κάνετε καθημερινές εργασίες. Η ξεκούραση ανακουφίζει επίσης το άγχος και την κατάθλιψη.

Οι καταστάσεις που διαταράσσουν τον ύπνο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για μείωση των δεξιοτήτων σκέψης και άνοιας.

6. Μεσογειακή διατροφή

Έρευνες έχουν δείξει ότι η υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ή την καθυστέρηση των συμπτωμάτων της άνοιας. Συγκεκριμένα, η δίαιτα MIND μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την υγεία του εγκεφάλου και σημαίνει παρέμβαση Mediterranean-DASH για Νευροεκφυλιστική Καθυστέρηση. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει πολλά φυλλώδη λαχανικά και άλλα λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά και ψάρια. Περιορίζει τα τρόφιμα όπως το βούτυρο, το τυρί, το κόκκινο κρέας και τα γλυκά.

7. Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας

Ακριβώς όπως η σωματική δραστηριότητα κρατά το σώμα σας σε φόρμα, οι δραστηριότητες που απασχολούν το μυαλό σας μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας σε φόρμα. Λύστε σταυρόλεξα, διαβάστε βιβλία, παίξτε παιχνίδια. Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο.

8. Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα και το αλκοόλ

Τα φάρμακα και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο τα εγκεφαλικά κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους. Μπορούν επίσης να έχουν επίδραση στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να αντιδρά, να σχεδιάζει, να λύνει προβλήματα και να ελέγχει τις παρορμήσεις. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα. Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα που παίρνετε χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο.

Διαβάστε επίσης:

«Ακέφαλα» τα νοσοκομεία του ΕΣΥ – Γιατί καθυστερεί η τοποθέτηση νέων διοικητών

Σεροτονίνη και υγεία: Ποια είναι η «ορμόνη της χαράς»

ΕΟΔΥ: «Σαρώνουν» οι αναπνευστικές ιώσεις