Πεπτικό σύστημα: 5 κινήσεις SOS για υγιές έντερο
Προβλήματα του πεπτικού συστήματος όπως οι καούρες, τα φουσκώματα, η δυσκοιλιότητα και τα αέρια αντικατοπτρίζουν ό,τι συμβαίνει στον οργανισμό μας.
«Με την πάροδο του χρόνου οι φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος χάνουν μέρος της αποδοτικότητάς τους» εξηγεί ο Δρ Gerard Mullin, γαστρεντερολόγος του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.
Οι κινητήριοι μοχλοί της αλλαγής στην υγεία του εντέρου είναι οι μεταβολές στα οξέα του στομάχου, στην ανοσία του εντέρου και τη μικροχλωρίδα της περιοχής – το πολύπλοκο οσύστημα βακτηρίων στο πεπτικό
Όταν το έντερο χαίρει άκρας υγείας τότε είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουμε επιβλαβείς φλεγμονές και πτώσεις της ανοσίας εξηγεί ο Δρ Mullin.
Ακουλουθούν οι προτάσεις του ειδικού για την υγεία του εντέρου και την προστασία του πεπτικού συστήματος οι οποίες μπορεί να μην σχετίζονται απαραιτήτως με τη διατροφή.
Τρώτε τις κατάλληλες τροφές. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά παρέχει τις απαραίτητες φυτικές ίνες για την ενίσχυση των καλών βακτηρίων και την υγεία του εντέρου. Εάν ακολουθείτε μια δυτικού τύπου διατροφή σίγουρα υπολείπεστε κατά 40-50% σε φυτικές ίνες, οπότε πάρτε τα μέτρα σας εντάσσοντας ωφέλιμα μικρόβια στη διατροφή σας. Πλούσια σε ωφέλιμα μικρόβια τρόφιμα είναι το κεφίρ, το γιαούρτι, το ξινολάχανο αλλά και τα προιόντα ζύμωσης όπως οι πίκλες!
Να κοιμάστε επαρκώς. Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας που με τη σειρά της αποτελεί το υπόβαθρο για πλήθος πεπτικών διαταραχών.
Να κινείστε. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ρυθμίσετε το σωματικό σας βάρος και να αποτρέψετε τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος.
Διαχειριστείτε το άγχος. Λιγότερο στρες, λιγότερες καούρες, εξηγεί ο Δρ Mullin. Δοκιμάστε θεραπείες χαλάρωσης μαζί με άλλες τεχνικές απόσπασης της προσοχής.
Αντιμετωπίστε το άγχος και την κατάθλιψη. Η ψυχική διάθεση και η υγεία του πεπτικού συστήματος συνδέονται στενά μέσω της σύνδεσης του άξονα εγκεφάλου-εντέρου. Η σύνδεση αυτή είναι ιδιαίτερα έντονη σε περιπτώσεις γαστρεντερικών προβλημάτων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Πηγή: ygeiamou.gr
Διαβάστε επίσης:
Θρόμβωση: Προσοχή στα «ύπουλα» συμπτώματα
Η εναλλακτική μέθοδος που βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο
Ποια αγαπημένη τροφή «απειλεί» την καρδιά – Με τι να την αντικαταστήσετε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τέλος τα μακριά μαλλιά για την Άντζελα Γκερέκου - Η αλλαγή που έκανε μετά από χρόνια (Εικόνες)
- Ο Μαρινάκης σκέφτεται να αλλάξει το "Καραϊσκάκης"
- Η πριγκίπισσα Σαρλίν του Μονακό και η Μαρία Ολυμπία Γλίξμπουργκ στην πρώτη σειρά του σόου Louis Vuitton
- Γιώργος Λιάγκας: Είναι κανονισμένες οι φάρσες. Τον Μάνεση δεν του είπαν ότι θα τον πάρουν τηλέφωνο...
- Πότε κάνουμε το εμβόλιο γρίπης φέτος
- Πολυτεχνειούπολη: Κρίσιμες ώρες για τον αρχηγό της συμμορίας – Ο «Τζούλιο» υποβλήθηκε σε 4ωρο χειρουργείο
- Με τα γνωστά προβλήματα ο ΠΑΟΚ
- Τραγωδία στη Φωκίδα: Πρόσφατα παντρεμένος και πατέρας ενός παιδιού ο μηχανικός που σκοτώθηκε στα μεταλλεία
- Η Μαρία Κορινθίου με αδυνατισμένη σιλουέτα, η απάτη και οι μηνύσεις
- Πέθανε ο πατέρας της Μαρέβας Μητσοτάκη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Nord Stream: «Σαμποτάζ με τη συμμετοχή κρατικών παραγόντων» οι εκρήξεις, σύμφωνα με τη Γερμανία
- Μπινός, Κοτιγιάρ, Ιπέρ κόβουν τα μαλλιά τους σε αλληλεγγύη στις Ιρανές γυναίκες (Photos/Video)
- Γυρίσματα στην Πάρο για εκπομπή του CNN
- Ατύχημα στο Αllou! Fun Park: Τι απαντά η εταιρεία στον πραγματογνώμονα
- Πεπτικό σύστημα: 5 κινήσεις SOS για υγιές έντερο
- Η Amazon μετατρέπει την Νάξο σε «Smart Island» – Φέρνει πακέτα με drone και τηλεϊατρική
- Θοδωρής Μαραντίνης: Περνά στην αντεπίθεση και ζητά τη συνεπιμέλεια των παιδιών του
- Αρχίζει ο Γιάννης Μπέζος με την εκπομπή «Ό,τι αγαπώ» στο Open
- Χαρίτσης σε Άδωνη-Παπαθανάση: «Πρόκληση η υπόθεση Μαραβέγια – Έκθετη η κυβέρνηση»
- Η COSMOTE υλοποιεί δίκτυο SD-WAN για τη Euromedica
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Πεπτικό σύστημα: 5 κινήσεις SOS για υγιές έντερο
- Nord Stream: «Σαμποτάζ με τη συμμετοχή κρατικών παραγόντων» οι εκρήξεις, σύμφωνα με τη Γερμανία
- Θοδωρής Μαραντίνης: Περνά στην αντεπίθεση και ζητά τη συνεπιμέλεια των παιδιών του
- Γυρίσματα στην Πάρο για εκπομπή του CNN
- Tom Brady – Gisele Bundchen: Τίτλοι τέλους για το γνωστό ζευγάρι – Προσέλαβαν δικηγόρους για το διαζύγιο
- Η Amazon μετατρέπει την Νάξο σε «Smart Island» – Φέρνει πακέτα με drone και τηλεϊατρική
- Μπινός, Κοτιγιάρ, Ιπέρ κόβουν τα μαλλιά τους σε αλληλεγγύη στις Ιρανές γυναίκες (Photos/Video)
- Το Υπερταμείο γίνεται μέλος του Δικτύου της Ευρώπης – Μέσης Ανατολής – Β. Αφρικής
- Άμφισσα: 40χρονος ο νεκρός σε στοά μεταλλείου Βωξίτη, απεγκλωβίστηκαν τρεις εργαζόμενοι
- Η COSMOTE υλοποιεί δίκτυο SD-WAN για τη Euromedica
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο κίνδυνος που επταπλασιάζεται μετά τη διάγνωση άνοιας στους κάτω των 65
- «Σαμποτάζ» με τη συμμετοχή «κρατικών παραγόντων» οι εκρήξεις στον Nord Steam, εκτιμά η Γερμανία
- Δανία: Πρόωρες βουλευτικές εκλογές προκήρυξε η πρωθυπουργός
- Πεζοπορικές διαδρομές διοργανώνει ο Πολιτιστικός και Αθλητικός Οργανισμός Δήμου Βριλησσίων
- Η Άντι Μακ Ντάουελ με τα γκρίζα της μαλλιά αποθεώθηκε
- Ζάχος Χατζηφωτίου: Το τελευταίο «αντίο» στο Α' Νεκροταφείο Αθηνών
- Nord Stream: Σε στοχευμένο σαμποτάζ με κρατική συμμετοχή αποδίδουν τις εκρήξεις οι γερμανικές αρχές
- Τέλος βάζει η κυβέρνηση στο αίτημα αλλαγής ωραρίου στα καταστήματα