Πόνος στη μέση: Οι 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση
Μία από τις πιο δυσάρεστες και αγχωτικές καταστάσεις για όλους μας είναι όταν μας πιάνει ο γνωστός πόνος της μέσης.
Κι αυτό γιατί αλλάζει (προς το χειρότερο φυσικά) όλη μας την καθημερινότητα και μας ταλαιπωρεί αφάνταστα καθώς μπορεί να μας κρατήσει μακριά από δραστηριότητες που μας ευχαριστούν αλλά και από την εργασία μας. Ακόμα και οι πιο απλές κινήσεις και δουλειές όταν έχουμε τη μέση, μας φαίνονται…«βουνό».
Οι περισσότεροι βέβαια από εμάς, ειδικότερα εάν οι πόνοι στη μέση είναι ένα συχνό φαινόμενο, ξέρουμε ορισμένες κινήσεις κλειδιά για να τον αντιμετωπίσουμε.
Εστιάστε στην ορμόνη της ευτυχίας
Οι ενδορφίνες ή αλλιώς οι ορμόνες της διάθεσης, βρίσκονται φυσικά στο σώμα μας και όταν εκκρίνονται, βελτιώνουν τη διάθεσή μας. Αυτό που ίσως δε γνωρίζετε είναι πως μπορούν να εμποδίσουν τα σήματα του πόνου που στέλνονται στον εγκέφαλο. Οι συγκεκριμένες ορμόνες επίσης αποτελούν φυσικό αναλγητικό για το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης, τα οποία φαίνεται ότι συσχετίζονται με τον χρόνιο πόνο της μέσης και πολλές φορές τον επιδεινώνουν.
Υπάρχουν όμως συγκεκριμένες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα των ενδορφινών χωρίς να επιβαρύνετε τη μέση όπως η αεροβική γυμναστική, μια θεραπεία μασάζ ή ο διαλογισμός.
Κοιμηθείτε επαρκώς
Όταν πονάμε, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Πέφτουμε όμως έτσι σε ένα φαύλο κύκλο αϋπνίας, καθώς ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο στη μέση, με αποτέλεσμα να μην κοιμόμαστε σωστά. Όταν όμως δεν κοιμόμαστε αρκετά και σωστά, δε βοηθάμε τους ιστούς του σώματος μας να θεραπευθούν και να επαναφορτιστούν τα επίπεδα ενέργειας.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τον πόνο ή άλλους παράγοντες που ενδέχεται να τον προκαλούν. Μάλιστα, ο γιατρός σας ενδέχεται να σας προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ή στις αγωγές που λαμβάνετε, αναλόγως με τους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο σας.
Γυμνάστε τον κορμό σας
Οι μύες του κορμού σας, συγκεκριμένα οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, παίζουν βασικό ρόλο στην σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως όμως δεν τους γυμνάζουμε στην καθημερινότητά μας, παρά μόνο με στοχευμένες ασκήσεις όταν γυμναζόμαστε. Παρόλα αυτά, δεν είναι δύσκολο να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας ασκήσεις που γίνονται μέσα σε 20 ή 30 λεπτά. Εάν είστε αρχάριος, μια εύκολη άσκηση είναι να καθίσετε με ίσια την πλάτη για περίπου 30 λεπτά πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής. Εναλλακτικά, ξεκινήστε να κάνετε την άκρως θεραπευτική για τη μέση άσκηση της σανίδας.
Διατάσεις για τους μύες των μηρών
Οι μύες των μηρών μας συνήθως είναι σφιγμένοι και ειδικότερα οι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών. Το ξέρατε όμως ότι αυτή η δυσκαμψία μπορεί να συμβάλλει στον πόνο της μέσης; Ευτυχώς υπάρχουν εύκολες ασκήσεις stretching που μπορείτε να κάνετε καθημερινά δύο φορές τη μέρα για 15-30 δευτερόλεπτα, διατείνοντας τους μύες.
Απαλύνετε τον πόνο με εφαρμογές κρύου ή ζεστού επιθέματος
Η εφαρμογή κρύων ή ζεστών κομπρεσών ή επιθεμάτων είναι μια από τις πιο γνωστές μεθόδους για την ανακούφιση του πόνου της μέσης. Η κρύα θεραπεία με παγωμένα επιθέματα συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, ενώ η ζεστή θεραπεία βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη χαλάρωση της περιοχής. Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να εφαρμόσετε στην περιοχή μια θερμοφόρα. Φροντίστε να μην ξεπερνάτε τα 15 με 20 λεπτά κάθε εφαρμογής, με ένα διάστημα 2 ωρών ανάμεσα στις εφαρμογές, ενώ αποφύγετε να κοιμηθείτε με κάποιο από τα επιθέματα.
Διαβάστε επίσης:
Εμβόλια: Θα εγκριθεί το Sputnik V στην Ευρώπη;
Κορωνοϊός: Στα 3.407 τα νέα κρούσματα – Ακόμη τρία στελέχη «Μ»
Κορωνοϊός-Θεσσαλονίκη: «Ναι» στις παρελάσεις από τον Ιατρικό Σύλλογο, ενώ η πόλη «βράζει» (Video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σάκης Αρναούτογλου: Ετοιμαστείτε για πολύ κρύο ως την 28η Οκτωβρίου
- Ένοπλοι μπήκαν για ληστεία, αλλά έπεσαν σε πεζοναύτη: Έπιασε τον έναν, έτρεχαν οι άλλοι δύο (vid)
- Αφγανιστάν: Οι Ταλιμπάν αποκεφάλισαν αθλήτρια της εθνικής ομάδας βόλεϊ Γυναικών
- Κορονοϊός: Πόσα τεστ έδωσαν τα 3.407 κρούσματα
- Αν δεν υπήρχαν οι Μέλισσες, δε θα υπήρχε ο Σασμός...
- Πολύζου για τις δηλώσεις Πετρούνια για το #metoo: «Ντροπή μόνο!»
- Κορονοϊός: 3407 νέα κρούσματα, τα 703 στην Αττική και 496 στη Θεσσαλονίκη
- Έβγαλε από τη μύτη της μία κολλημένη χάντρα μετά από 20 χρόνια – Ήταν εκεί από την παιδική της ηλικία
- Ανακαλύφθηκε η παλαιότερη εικόνα φαντάσματος σε βαβυλωνιακή πλάκα εξορκισμού (φωτό)
- Κρητικός επιστρέφει 40 ευρώ σε μπαρ 11 χρόνια μετά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Καστανίδης: «Πληρωμένη» απάντηση στον Λοβέρδο
- Θάλεια Ματίκα: Αποκάλυψε αν διατηρεί σχέσεις με τον κουμπάρο της Πέτρο Φιλιππίδη- Τι είπε για το ελληνικό #Metoo
- Πόνος στη μέση: Οι 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση
- Ναυπηγεία Ελευσίνας: Επίσημο το ενδιαφέρον της ιταλικής Fincantieri
- Κολάν, μπέρτες και υπερδυνάμεις – Οι σκληροί του αμερικανικού σινεμά (Photos/Video)
- ΟΑΕΔ: Αναρτήθηκαν οι πίνακες για το πρόγραμμα της Amazon
- Εμβόλια: Θα εγκριθεί το Sputnik V στην Ευρώπη;
- Άγριες Μέλισσες: Τι θα δούμε στα επόμενα επεισόδια
- Μαρία Σάκκαρη: «Θα έχω κάνει και τρίτη δόση του εμβολίου μέχρι τη Μελβούρνη»
- Εκλογές ΚΙΝΑΛ: «Κλείδωσαν» οι έξι υποψηφιότητες – Τα προφίλ και οι υπογραφές (Photos/Videos)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Πόνος στη μέση: Οι 5 κινήσεις για άμεση ανακούφιση
- Εκλογές ΚΙΝΑΛ: «Κλείδωσαν» οι έξι υποψηφιότητες – Τα προφίλ και οι υπογραφές (Photos/Videos)
- Θάλεια Ματίκα: Αποκάλυψε αν διατηρεί σχέσεις με τον κουμπάρο της Πέτρο Φιλιππίδη- Τι είπε για το ελληνικό #Metoo
- Εμβόλια: Θα εγκριθεί το Sputnik V στην Ευρώπη;
- ΟΑΕΔ: Αναρτήθηκαν οι πίνακες για το πρόγραμμα της Amazon
- Μαρία Σάκκαρη: «Θα έχω κάνει και τρίτη δόση του εμβολίου μέχρι τη Μελβούρνη»
- Άγριες Μέλισσες: Τι θα δούμε στα επόμενα επεισόδια
- Ναυπηγεία Ελευσίνας: Επίσημο το ενδιαφέρον της ιταλικής Fincantieri
- Καστανίδης: «Πληρωμένη» απάντηση στον Λοβέρδο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΜέΡΑ25 σε Λοβέρδο: Όσο ήσουν εσύ περάσανε μνημόνια και διαπομπεύσεις οροθετικών
- Κοζάνη: Αρκούδα επιτέθηκε σε κυνηγό - Πώς τον έσωσε το κινητό τηλέφωνο - Δείτε βίντεο
- Κ. Μπακογιάννης: Σε εξέλιξη στην Αθήνα το μεγαλύτερο πρόγραμμα έργων των τελευταίων δεκαετιών
- Παρελάσεις την 28η Οκτωβρίου με μάσκα παντού - Αύξηση 28% του επιδημιολογικού φορτίου στη χώρα
- Νεκροί από τους θυελλώδεις ανέμους στην Πολωνία
- Dune: Γιατί δεν μας άρεσε η ταινία-αριστούργημα που «σαρώνει» στους κινηματογράφους
- Ανδρέας Μικρούτσικος – Συγκρατημένα αισιόδοξοι οι γιατροί
- Ελεγκτικό Συνέδριο: Νέα αναδρομικά έως 11.760 ευρώ δικαιούνται 400.000 συνταξιούχοι του Δημοσίου
- Πολωνία: Τέσσερις νεκροί από θυελλώδεις ανέμους
- Λαμία: Ανήλικος έπεσε θύμα ληστείας με μαχαίρι